Twoja formuła na odchudzanie na ten miesiąc obejmuje pracę większej liczby mięśni, używanie większych obciążeń, skrócenie okresów odpoczynku i wychodzenie na całość. Nadszedł czas, aby poprawić swoją rutynę za pomocą poniższych strategii, aby każda sesja treningowa była ekstrawagancją spalającą kalorie i spalanie tłuszczu.
Oto jak pozostać szczupłym, przyjaciele.
1 z 4
Westend61 / Getty
Skróć okresy odpoczynku i skróć czas spędzony na siłowni, wykonując superserie (dwa ćwiczenia jeden po drugim) i obwody (cztery lub więcej ruchów w tył) z przeciwnymi grupami mięśni, takimi jak klatka piersiowa i plecy lub biceps i triceps. Zwiększysz swoje tętno i utrzymasz je na podwyższonym poziomie przez cały czas trwania treningu.
2 z 4
PeopleImages / Getty
Jeśli zazwyczaj stoisz między seriami, zacznij wypełniać te fragmenty czasu kardio. Nazywa się to przyspieszeniem kardio, techniką, która polega na wykonywaniu czynności o niewielkim wpływie, takich jak pajacyki lub skakanka w okresach odpoczynku. Zacznij od 15 do 30 sekund cardio między seriami (odpoczywaj przez resztę czasu) i stopniowo zbliżaj się do aktywności przez cały okres „odpoczynku”.
3 z 4
Spanic / Getty
Twoim największym sprzymierzeńcem w spalaniu tłuszczu jest nadmierne zużycie tlenu po wysiłku (EPOC), które zwiększa potreningowe spalanie kalorii. Jedno z badań wykazało, że EPOC był wyższy dla tych, którzy podnieśli 80 do 90% ich 1RM, w porównaniu z tymi, którzy podnieśli z 50%. Spróbuj włączyć do swojej rutyny zestawy od pięciu do sześciu powtórzeń.
4 z 4
Erik Isakson / Getty
Badanie z 2016 r. Przeprowadzone na nowozelandzkich rugbystach wykazało, że osoby wykonujące rutyny obejmujące całe ciało doświadczyły 6% spadku tkanki tłuszczowej, podczas gdy osoby stosujące rutynę podzieloną miały tylko 2% spadek. Nie musisz jednak trenować każdej części ciała na każdym treningu. Zamiast tego wykonuj złożone ćwiczenia (takie jak przysiady, martwy ciąg lub wyciskanie nad głową) w każdej sesji treningowej, aby pokryć podstawy.
Jeszcze bez komentarzy