3 pozycje jogi, które sprawią, że Twój okres będzie mniej bolesny

3 pozycje jogi, które sprawią, że Twój okres będzie mniej bolesny

Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 3

1 z 3

Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Kot / Krowa

Dlaczego to pomaga: Łagodzi ból w dole plecówJak: Rozpocznij na czworakach, plecy płaskie i zaangażowane mięśnie brzucha. Wdychać; na wydechu, kręgosłup okrągły w kierunku sufitu, głowa opadająca w stronę podłogi („kot”). Wdech, wyginając plecy w łuk i podnosząc głowę i kość ogonową („krowa”). Kontynuuj przechodzenie od kota do krowy przez 10 do 12 płynnych oddechów.

2 z 3

Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Gołąb

Dlaczego to pomaga: Otwiera biodra.Jak: Rozpocznij od psa w dół, z rękami i stopami na podłodze, biodrami uniesionymi. Umieść prawe kolano pod prawym ramieniem, utrzymując goleń możliwie równolegle do przodu maty. Połóż dłonie lub przedramiona na podłodze, czując rozciąganie wzdłuż prawego biodra. Pozostań cztery do sześciu oddechów; przełącz nogi.

3 z 3

Cultura RM Exclusive / Hugh Whitaker / Getty Images

Rozszerzona pozycja dziecka

Dlaczego to pomaga: Rozciąga się w dolnej części plecówJak: Uklęknij na podłodze z połączonymi palcami i kolanami. Opuść ramiona w kierunku podłogi, przenosząc ciężar tak, abyś mógł wygodnie usiąść na piętach i stopach. Trzymaj ramiona do przodu z rozluźnionymi palcami i czołem opartym na podłodze. Zostań tu przez pięć do ośmiu oddechów.

Powrót do wprowadzenia

Kot / Krowa

Dlaczego to pomaga: Łagodzi ból w dole pleców

Jak: Rozpocznij na czworakach, plecy płaskie i zaangażowane mięśnie brzucha. Wdychać; na wydechu, kręgosłup okrągły w kierunku sufitu, głowa opadająca w stronę podłogi („kot”). Zrób wdech, wyginając plecy w łuk i podnosząc głowę i kość ogonową („krowa”). Kontynuuj przechodzenie od kota do krowy przez 10 do 12 płynnych oddechów.

Gołąb

Dlaczego to pomaga: Otwiera biodra.

Jak: Rozpocznij od psa w dół, z rękami i stopami na podłodze, biodrami uniesionymi. Umieść prawe kolano pod prawym ramieniem, utrzymując goleń możliwie równolegle do przodu maty. Połóż dłonie lub przedramiona na podłodze, czując rozciąganie wzdłuż prawego biodra. Pozostań cztery do sześciu oddechów; przełącz nogi.

Rozszerzona pozycja dziecka

Dlaczego to pomaga: Rozciąga się w dolnej części pleców

Jak: Uklęknij na podłodze z połączonymi palcami i kolanami. Opuść ramiona w kierunku podłogi, przenosząc ciężar tak, abyś wygodnie siedział na piętach i stopach. Trzymaj ramiona do przodu z rozluźnionymi palcami i czołem opartym o podłogę. Zostań tu przez pięć do ośmiu oddechów.