Silna górna część ciała, duża wytrzymałość i zamiłowanie do wbijania kamieni w buty i brudu w każdy otwór ciała mogą pomóc w pokonaniu wyścigu z przeszkodami, ale słaby uchwyt może być twoim upadkiem. To samo dotyczy treningów na siłowni - nie chcesz, aby słaba siła chwytu powstrzymywała Cię przed wybiciem ostatnich kilku martwych ciągów lub rzędów.
Niektóre z najczęstszych przeszkód, które można napotkać na torze Spartan Race lub Tough Mudder, obejmują co najmniej jeden z trzech rodzajów siły chwytu: uszczypnięcie, zmiażdżenie i wsparcie. Oto jak trenować wszystkie trzy typy.
3 sposoby na zbudowanie miażdżącej siły chwytu
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 31 z 3
Pavel Ythjall
Używane podczas przeszkód, które polegają na sile palców i dłoni, takich jak pokonywanie ścian czy rzuty włócznią.
ZRÓB TO: Trzymaj dwa 10- do 25-funtowe talerze palcami u boku. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie umieść je z powrotem na ziemi. Wykonaj od 5 do 10 powtórzeń każdą ręką.
2 z 3
Edgar Artiga
Używany przy przeszkodach, takich jak wspinanie się po linie i drążki, siła w uchwycie pochodzi głównie z czterech palców (nie z kciuka).
ZRÓB TO: Chwyć jeden lub dwa ręczniki do rąk, ułożone na drążku. Grubość zmusza cię do zaangażowania się w chwyt. Teraz znokautuj 3 zestawy po 10 ścisłych powtórzeń.Wskazówka dla profesjonalistów: Podciągnięcie ręcznika to jeden z najłatwiejszych (i najtańszych) sposobów na ćwiczenie przyczepności. Po prostu ułóż ręczniki na drążku do podciągania, chwyć je i pociągnij.
3 z 3
Magazyn Michael Neveux / M + F
Używany do przenoszenia ciężkich wiader ze skałami i trzymania przedmiotu przez dłuższy czas.
ZRÓB TO: Wystarczy zawiesić na drążku do podciągania z uchwytem na szerokość ramion i łopatkami razem. Już po 15 sekundach zaczniesz czuć, jak rozgrzewają się Twoje przedramiona. Pracuj do 2 minut.
Powrót do wprowadzeniaUżywane podczas przeszkód, które polegają na sile palców i dłoni, takich jak pokonywanie ścian czy rzuty włócznią.
ZRÓB TO: Trzymaj dwa 10- do 25-funtowe talerze palcami u boku. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie umieść je z powrotem na ziemi. Wykonaj od 5 do 10 powtórzeń każdą ręką.
Używany przy przeszkodach, takich jak wspinanie się po linie i drążki, siła w uchwycie pochodzi głównie z czterech palców (nie z kciuka).
ZRÓB TO: Chwyć jeden lub dwa ręczniki do rąk, ułożone na drążku. Grubość zmusza cię do zaangażowania się w chwyt. Teraz znokautuj 3 zestawy po 10 ścisłych powtórzeń.
Wskazówka dla profesjonalistów: Podciągnięcie ręcznika to jeden z najłatwiejszych (i najtańszych) sposobów na ćwiczenie przyczepności. Po prostu ułóż ręczniki na drążku do podciągania, chwyć je i pociągnij.
Używany do przenoszenia ciężkich wiader ze skałami i trzymania przedmiotu przez dłuższy czas.
ZRÓB TO: Wystarczy zawiesić na drążku do podciągania z uchwytem na szerokość ramion i łopatkami razem. Już po 15 sekundach zaczniesz czuć, jak rozgrzewają się Twoje przedramiona. Pracuj do 2 minut.
Jeszcze bez komentarzy