Bieżnia stała się i pozostaje tak popularną maszyną na siłowni z dwóch powodów, ponieważ jest łatwa w użyciu i łatwo dostępna. Ale niezależnie od tego, czy nie znosisz biegania w miejscu na przenośniku taśmowym, czy po prostu szukasz nowych treningów cardio, te sesje górnych partii ciała wypełnią tę pustkę.
Powyższe przykłady M&FWcześniej przepisane zestawy kardio do chodzenia i biegania mają charakter wyspiarski i wykluczający. To powiedziawszy, tylko dlatego, że żaden z tych przykładów nie jest ekscytujący, nie oznacza, że ćwiczenia cardio skoncentrowane na dolnej części ciała nie mają wartości. Są ukierunkowane na największe grupy mięśni Twojego ciała (pośladki, ścięgna podkolanowe, czworogłowe uda), co generalnie zapewnia większy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki w dziale kalorii na minutę. Jednak ignorowanie pozytywnych skutków kardio górnych partii ciała jest równoznaczne z ignorowaniem pojawiających się badań naukowych dotyczących jego skuteczności.
W dzisiejszych czasach istnieje wiele fajnych narzędzi do wykorzystania na siłowni - w tym opony, młoty kowalskie, liny bojowe i ciężkie torby - a wiele z nich idealnie nadaje się do zwiększenia zdolności twojego ciała do spalenia mazi z brzucha. Do diabła, nawet zestaw lekkich hantli, dobrze wykorzystanych, może rozpalić metabolizm (a także mięśnie).
W rzeczywistości badanie z 2013 r. W Journal of Strength & Condition Research odkryli, że trening interwałowy z użyciem lin bojowych zapewnia spalanie tłuszczu podobne do treningu sprinterskiego. Fartuchy laboratoryjne odkryły, że „ostry 10-minutowy trening linowy podczas energicznego treningu, skutkujący wysokim tętnem i wydatkiem energetycznym, spełnia wcześniej ustalone progi, o których wiadomo, że zwiększają wydolność krążeniowo-oddechową.”
Tłumaczenie: Nie ma potrzeby biegania, kiedy można zatrzasnąć liny i uzyskać szaloną pompę.
Dlatego zachęcamy do pominięcia zaplanowanej wcześniej bieżni i zamiast tego wypróbowania dowolnego (lub wszystkich) z poniższych procedur, aby kontynuować dłutowanie szczupłej, wrednej, zapierającej dech w piersiach sylwetki.
1 z 3
Według magazynu Bernal / M + F
W przypadku uderzeń linowych protokół Tabata jest mocną opcją. Te osiem totalnych pojedynków na linach pozwoli ci wykonać więcej skumulowanej pracy na wysokim poziomie intensywności, zapewniając wyższą wypłatę metaboliczną. Wybierz co najmniej dwa rodzaje uderzeń liną - uderzenia oburęczne i naprzemienne fale to solidny wybór na początek - i idź tak mocno, jak to tylko możliwe dla każdego okresu pracy.
Trzymaj mocno rdzeń i wykonuj krótkie, niepewne ruchy rękami, aby lina wyglądała jak fala.
2 z 3
Westend61 / Getty
Justin Fortune wyszkolił mistrzów świata, takich jak Manny Pacquiao, i aktorów, takich jak Frank Grillo, i zawsze ze wspólnym mianownikiem treningu: intensywnością wrzenia ciała. Jednym z jego podstawowych ćwiczeń rozwijających wytrzymałość górnych partii ciała i wycinających mięśnie naramienne u klientów jest protokół bicia ramion, znany jako Fortune Raises.
Ustaw minutnik na trzy minuty. Co 30 sekund wykonuj naprzemiennie proste uderzenia i zmiany podnoszenia hantli (przednie, boczne i tylne). Używaj hantli o wadze od trzech do pięciu funtów i odpoczywaj przez minutę między rundami.
3 z 3
Magazyn EDGAR ARTIGA / M + F
Jeśli masz dostęp do opony i młota kowalskiego, masz wszystkie narzędzia potrzebne do treningu skoncentrowanego na górnej części ciała, który podpali twoje mięśnie najszersze, delty, pułapki i mięśnie brzucha, a także mnóstwo kalorii. Ponadto robienie desek zamiast odpoczynku pomoże tylko przyspieszyć spalanie kalorii. (Uwaga: wbij młotek z góry prosto w oponę. Uważaj tylko, aby nie odbił się i nie uderzył cię w twarz.) Wykonaj poniższe czynności jako nadzbiór.
Jeszcze bez komentarzy