3 nietypowe ćwiczenia wspomagające siłacza, które POWINIENEŚ wykonywać

Jestem wielkim zwolennikiem podstaw. Z mojego punktu widzenia sportowiec uzyska 80% swoich wyników z kilku kluczowych ruchów. Przysiad, prasa górna i martwy ciąg wzmocnią siłę potrzebną do rywalizacji w sporcie. Połącz kilka wydarzeń, a otrzymasz dobrze dopracowany program. Jednak dla tych, którzy mają luki w swojej grze, przydatne mogą być pewne konkretne poprawki. Miałem przyjemność pracować z niesamowitymi trenerami w całym kraju i „pożyczyłem” (jedno z moich ulubionych powiedzeń to „Wszystko, co ukradłem, zabrałem od kogoś innego.”) Kilka naprawdę świetnych pomysłów na rozwiązanie konkretnych problemów. Jeśli masz problem, jedno z tych niejasnych ćwiczeń może pomóc.

Odwrócony Kettlebell Hold

Rozwiązane problemy: pozycja stojaka na hantle Circus, uchwyt

Ten prosty ruch sprawia, że ​​sportowiec trzyma kettlebell do góry nogami blisko stojaka. Chociaż nie jest identyczny z miejscem, w którym byłby DB, angażuje mięśnie w podobny sposób. Przywiązuje ogromną wagę do chwytu i mięśni stabilizujących barku. Lat jest również zajęty w pozycji, która jest rzadko spotykana, pomagając ci nauczyć się budować bardziej stabilną półkę. Kiedy wzmocnisz te kluczowe grupy mięśni i pozycje, będziesz miał mniej problemów z równoważeniem DB na swoim miejscu. Jest to ważne, ponieważ większość konkurentów ma trudności z oswojeniem się z osprzętem w pozycji stojaka, a to sprawia, że ​​uderzenie w prasę jest prawie niemożliwe.

Uważam, że najlepiej sprawdza się ten ruch w przypadku chwytów czasowych. Używając ⅓ ciężaru, który byłbyś do wyciskania, wypróbuj trzy zestawy po jedną minutę. Może to nawet uwydatnić pewne słabości, o których istnieniu nawet nie zdawałeś sobie sprawy.

Podciągnij się do mostka

Rozwiązane problemy: wybór kamieni i worków z piaskiem, Carries, Grip

Najłatwiej wyobrazić sobie, jak to zrobić, to wiosłowanie na kowalskiej maszynie i pociągnięcie do dolnej części klatki piersiowej. Teraz po prostu zrób to na zwykłym drążku do podciągania. Jeśli masz z tym problem, upewnij się, że wiesz dokładnie, gdzie zawodzisz.

• Nie mogę zatrzymać twojej deski? : słabe plecy lub ścięgna podkolanowe
• Nie mogę podciągnąć się do końca? : słabe mięśnie najszerszych lub tylnych ramion
• Brak koordynacji? : ćwiczenie może być zbyt zaawansowane i powinieneś przełączyć się na wiosłowanie ciała

Rzędy stosów płyt

Rozwiązane problemy: wytrychy do kamieni, łańcuch tylny

Film opublikowany przez Michaela Gilla (@prostrongman) pod adresem 14 listopada 2016 r. O 18:08 czasu PST

Istnieją dwa sposoby wykonania tego ruchu. Najprostszym sposobem jest ułożenie kilku 45-tek na 25-funtowym talerzu i ułożenie ich okrakiem tak, jak na kamieniu. Następnie po prostu podnieś je tak, jak kamień, przynajmniej na wysokość kolan. Jeśli chcesz dodatkowego zabezpieczenia, możesz położyć cały ciężar na końcu drążka (który usunąłeś ze sztangi), a następnie obłożyć je kołnierzem.

To świetny sposób na obrabianie kilofów do kamienia bez konieczności używania kamienia i przyczepiania się do niego. Możesz to również robić w komercyjnych siłowniach, które nie dają Ci dostępu do odpowiedniego sprzętu. Uważam, że to świetny sposób na podejście do nowego kamiennego PR. Zrobiłbym trzy razy z ciężarem kamienia, który zamierzałem spróbować. Należy pamiętać, że łatwiej jest chwycić i nie jest tak szeroka jak kamień, ale działa na mięśnie tylnego łańcucha w podobny sposób.