I tak oto nadchodzi pora roku, w której zaczyna się atak dietetyczny - Atkins, Ornish, dieta makaronu i czekolady, dieta dla niemowląt, dieta ciastek, dieta małpich karm, dieta całych ludzi (naprawdę), i wszelkiego rodzaju programy obniżania IQ, okradania godności w celu zrzucenia kilku kilogramów tłuszczu.
Większość z nich, dziwnych lub nie, działa… przynajmniej przez chwilę. To, co musimy zrobić, to przesiać przez to grzęzawisko diet i być może znaleźć, jak błędne kawałki karmy dla małp utknięte w zębach osoby na diecie, jakiekolwiek ziarna prawdy lub skuteczne strategie, które te diety mogą mieć wspólnego.
Okazuje się, że są trzy główne cechy wspólne dla wszystkich diet, a przynajmniej wszystkie diety, które są przynajmniej trochę skuteczne.
W listopadzie 2016 roku kardiolodzy i dietetycy zebrali się na dorocznych Sesjach Naukowych Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego, aby omówić wszystkie kwestie związane z sercem, w tym diety. Jednym z prelegentów był Christopher Gardner, profesor naukowy na Uniwersytecie Medycznym w Stanford. Mówił o skuteczności diet.
Bez względu na dietę, najważniejsze było to, że nastąpiło ograniczenie kalorii. Jeśli dieta doprowadziła do ograniczenia energii, osoba na diecie straciła na wadze. Jednak jego obserwacja przyniosła jedno duże zastrzeżenie: ograniczenie energii musiało być przypadkowe lub nieumyślne. Jeśli dietetykom formalnie powiedziano, że mają jeść mniej kalorii lub przestrzegają ściśle określonego planu ograniczenia kalorii, nie przestrzegali diety.
Jeśli jednak to, co robili, z punktu widzenia diety, doprowadziło do zmniejszenia spożycia kalorii, to zadziałało. Innymi słowy, osoby na diecie najwyraźniej muszą być traktowane jak pięciolatki. Musisz wydawać odgłosy śmigła, wlatując łyżkami gotowanych i zmiażdżonych brokułów w ich tłuste, rozwarte usta.
Co dziwne, o ćwiczeniach nawet nie wspomniano, być może dlatego, że większość ćwiczeń wykonywanych przez normalnych ludzi spala tylko garść kalorii. Unikanie Cinnabon jest znacznie skuteczniejsze niż próba spalenia go przez ogrodnictwo, wiercenie się, robienie Kegla lub cokolwiek innego, co uchodzi za ćwiczenia w zwykłym świecie.
Gardner zauważył, że diety, które działały, tj.mi., te, które doprowadziły do przypadkowego ograniczenia kalorii, miały trzy wspólne cechy:
Jest to oczywiście ważne nie tylko ze względu na składniki odżywcze i utrzymanie życia, ale także wypełnienie żołądka czymś niskokalorycznym, co również powstrzymuje głodne.
Moją rekomendacją, którą narzucałem niezliczonym innym, jest kup sobie parowar do warzyw i robienie sobie bałaganu z warzywami każdego dnia na obiad (lub lunch, jeśli o to chodzi). Weź kalafior, brokuł, brokuły, kapustę, słodkie ziemniaki, czerwoną paprykę, groszek, szpinak, kukurydzę itp., posiekaj je na kawałki wielkości kęsa i gotuj na parze. Polać oliwą z oliwek i płatkami chili.
Następnie jako „deser” zjedz kawałek mięsa. Powinien zapewnić uczucie sytości i doprowadzić do przypadkowego ograniczenia kalorii.
Wiesz, jakie potrawy dodały cukry. Wiesz też, jak wyglądają rafinowane ziarna. Ogólnie rzecz biorąc, znajdują się one w produktach spożywczych o gładkiej i jednolitej teksturze, takich jak pasta do tapet sztucznie zabarwiona różnymi odcieniami beżu. Potrawy, które mają mniej rafinowanych ziaren, są wypełnione kawałkami i wyglądają szorstko, jakby były czymś, co twój pierwszoklasista zrobił na zajęciach plastycznych.
Cukier dodaje mnóstwo pustych kalorii, a także obniża poziom insuliny. Rafinowane węglowodany robią w dużej mierze to samo. Najłatwiejszym sposobem uniknięcia obu rzeczy jest powstrzymanie się od jedzenia praktycznie wszystkiego, co jest w pudełku, celofanowej torbie lub zza szklanej cukiernicy lub jest zamawiane przez usta gigantycznego plastikowego klauna na parkingu.
Unikanie dodanych cukrów i zbóż ponownie doprowadzi do nieumyślnego ograniczenia kalorii.
Dieta, która ma powyższe cechy, zawsze prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej, ale jeśli i kiedy ostatecznie zawiodą, dzieje się tak zwykle z jeszcze jednego uniwersalnego powodu: sytości lub jego braku.
Ludzie przestają przestrzegać diety, ponieważ rzadko są najedzeni, a gryząca chęć zjedzenia czegoś w końcu powoduje, że zapadają się i wracają do poprzednich nawyków żywieniowych.
Jeśli chcesz pozostać najedzonym między posiłkami i zwiększyć wskaźnik powodzenia diety, po prostu weź łyżkę dowolnego z poniższych, gdy poczujesz uciążliwą potrzebę jedzenia:
Psyllium to po prostu rozpuszczalny błonnik pokarmowy pochodzący z rośliny. Wymieszaj go z wodą i wlej. Tworzy żel, który dodatkowo spowalnia trawienie organizmu, a także sprawia, że czujesz się pełny.
Albo weź łyżeczkę za każdym razem, gdy poczujesz głód między posiłkami, lub możesz ją spożyć przed posiłkiem, aby zwiększyć sytość i zapobiec zwariowaniu podczas posiłku.
Łyżka naturalnego masła orzechowego działa również dobrze, podobnie jak łyżka lub dwie łyżki oliwy z oliwek. Oczywiście te dwie ostatnie metody zawierają tłuszcz i mają znacznie więcej kalorii niż babka płesznik, więc możesz chcieć przełączać się między trzema metodami.
Nie potrzebujesz śmierdzącej nazwy dla „diety”, którą układam! W rzeczywistości nie jest to nawet dieta. Zamiast tego jest to strategia dietetyczna. Ponownie zrób te trzy rzeczy:
To prawda, istnieją niezwykle skuteczne diety, które mogą nie spełniać wszystkich tych podobieństw co do joty, ale zwykle są krótkie i łatwe do opanowania. Przykładem tego jest dieta Velocity, która wymaga traktowania celu utraty tkanki tłuszczowej jak bandaża: zamiast zajmować dużo czasu, aby go usunąć (tłuszczu), zrywasz go jednym 30-dniowym wysiłkiem. Znika tłuszcz wraz z wszelkimi grubymi włosami.
To „dieta”, ale tak naprawdę jest to forma odwyku dietetycznego, której efektem ubocznym jest zmniejszenie lub zlikwidowanie apetytu na niezdrowe produkty i budowanie preferencji dotyczących zdrowszego jedzenia. Może to być trochę bolesne, ponieważ nie zawsze możesz czuć się pełny, ale trwa to tylko przez krótki czas.
Inną opcją jest Dieta 5/2 dla ciężarowców, która jest również bardziej strategią niż dietą. Aby stosować dietę 5/2, jedz normalnie pięć dni w tygodniu. Przez pozostałe dwa dni ogranicz spożycie do dwóch posiłków po 400 kalorii. Ta dieta może poprawić wrażliwość na insulinę, usunąć kilka kilogramów upartego tłuszczu, a nawet pomóc w budowaniu mięśni.
Jeszcze bez komentarzy