3 proste poprawki utraty tłuszczu

2270
Jeffry Parrish
3 proste poprawki utraty tłuszczu

Rozwiązuję problemy. Rozwiązuję problemy z dietami, dostosowuję się, monitoruję reakcję organizmu i powtarzam - zawsze staram się, aby organizm lepiej reagował i szybciej uzyskiwał wyniki.

Dowiedziałem się, że proste działa naprawdę dobrze do treningu i dieta. Za każdym razem, gdy widzę, że ktoś zmaga się z utratą tkanki tłuszczowej, zawsze sprawdzam, czy możemy to uprościć. Prosty nie znaczy nie tak skuteczny, zwykle oznacza po prostu łatwiejszy do wykonania. Skomplikowane plany wymagają ciągłej uwagi, a czasami reszta twojego życia wymaga uwagi gdzie indziej. Jak możesz uprościć dietę? Oto trzy sposoby.

1 - 100-gramowe lekarstwo na węglowodany

Chris Shugart i ja stworzyliśmy ten plan, jest całkiem prosty (i skuteczny). Plan jest oczywisty - po prostu ograniczasz całkowite dzienne spożycie węglowodanów do poniżej 100 gramów.

2 - Dieta szejków

Jest to dobre rozwiązanie, aby uzyskać lub pozostać szczupłym w naprawdę gorączkowych chwilach w życiu. Jedz śniadanie tak jak zwykle (jajka, szpinak, kiełbasa z indyka itp.). Następnie wypij 2 wysokiej jakości koktajle w ciągu dnia (możesz je przygotować rano przed wyjściem z domu).

Wieczorem zjedz kolację jak zwykle (stek i brokuły, łosoś i szparagi itp.).). W dni, w które trenujesz, dodaj do tego dietę treningową. Naprawdę proste. Działa to tak dobrze, ponieważ koktajle są kontrolowane pod względem kalorii i makroskładników i nie wymagają przygotowania. Oto prosty koktajl z kontrolowaną zawartością węglowodanów o wartości 500 kalorii, który świetnie się do tego sprawdza.

Shake Diet Shake

  • 1 1/2 miarki Metabolic Drive® Protein
  • 1/4 szklanki orzechów włoskich
  • 2 łyżki stołowe. mączka z siemienia lnianego
  • 1 szklanka jagód
  • 1 1/2 szklanki wody
  • 2 porcje Superfood
  • 3 kostki lodu

Wrzuć wszystko do blendera, zmiksuj i zapakuj na cały dzień.

Dieta 3 - 3X

Dieta 3x była podejściem, które wymyśliłem dla klientów, którym nie podobała się duża różnorodność w codziennych posiłkach. To, co robisz, to konstruowanie 3 dni posiłków niezawierających skrobi, które mają podobną kaloryczność.

Następnie obracasz te posiłki przez 12-15 dni. W dni, w które trenujesz, po prostu dodaj składniki odżywcze do tej części dnia. Takie podejście sprawia, że ​​przygotowywanie posiłków jest dziecinnie proste, a dodanie składników odżywczych podczas treningu w dni treningowe pozwala na cykliczne wprowadzanie węglowodanów i kalorii na podstawie tego, kiedy trenujesz.

Oto przykładowa dieta:

Śniadanie

  • 4 jajka omega-3
  • 4 białka jaj
  • 2 cebule, posiekane
  • 1 pomidor, posiekany
  • 1 małe jabłko, posiekane

(Ugotuj razem składniki omletu na patelni.)

Posiłek 2

  • 2 szklanki 2% tłuszczu greckiego jogurtu
  • 1 miarka białka Metabolic Drive® (banan lub wanilia)
  • 2 łyżki stołowe. mączka z siemienia lnianego
  • 1 uncja. surowe orzechy nerkowca

Posiłek 3

  • 6 oz. spódnica stek
  • 2 szklanki różyczek brokuła
  • 2/3 szklanki ciecierzycy
  • 1 łyżeczka. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia

Posiłek 4

  • 3 udka z kurczaka bez kości i skóry
  • 1/2 żołędzi dyni
  • 2 szklanki zielonej fasoli
  • 1 1/2 łyżki. masło

Odżywianie około treningu

  • Trening ruchu oporu (opcjonalnie)
  • 1 porcja Plazma ™ Pre / While
  • 1 porcja Mag-10® Post
  • Szkolenie w zakresie systemów energetycznych (opcjonalnie)
  • 10-15 gramów BCAA lub 1 miarka Mag-10®

Wymówki i psychiczne niepowodzenia

Jeśli potrzebujesz sposobu na utratę wagi, wróć do podstaw. Zacznij od jednego z tych 3 planów i ponownie rozpocznij utratę tkanki tłuszczowej. Jednak oprócz przedstawienia 3 planów, oferuję również 2 rozwiązania problemów, od fizycznych po psychologiczne.

1 - Zbyt zmęczony

Niedawno rozmawiałem z moim przyjacielem, który spaceruje, wyglądając, jakby mógł wejść na scenę kulturystyczną każdego dnia w roku i zapytałem go o `` najważniejszy czynnik utraty tłuszczu ''.Jego odpowiedź brzmiała sen.

Sen? tak.

Jest to sprzeczne z tym, co mówi nam świat. Czy nie powinniśmy podskakiwać na używkach, pracować 12 godzin dziennie, pracować przez całą noc i wysypiać się tylko 3-4 godziny (jakby to była jakaś złota gwiazda, którą dostaliśmy na odznakę męskości)?

Wielki błąd. Jeśli starasz się schudnąć, potrzebujesz snu, ponieważ wydaje się, że są to dwa niezwiązane ze sobą procesy, sen i utrata tłuszczu są połączone przez tolerancję glukozy i komórki tłuszczowe. Jedno badanie w Opieka diabetologiczna okazało się, że ludzie otrzymują 4.Pięć godzin snu w nocy w porównaniu z 6 godzinami w nocy miało wyższe wydzielanie insuliny i uzyskało wyższe wyniki w indeksie insulinooporności.

Kolejne badanie w Sen wykazali, że przechodząc od 8 godzin / noc do 4 godzin / noc snu tylko przez 2 dni, ludzie doświadczyli wzrostu szczytowego poziomu glukozy i insuliny po śniadaniu, jednocześnie wykazując stępienie uwalniania glukagonu.

Związek między snem a tolerancją glukozy może być powiązany przez dysfunkcyjne komórki tłuszczowe. Inne badania pokazują, że szczupłe, zdrowe osoby doświadczają spadku wrażliwości na insulinę, gdy sen jest ograniczony. Jednocześnie spada również stężenie lepiny.

Ponieważ komórki tłuszczowe są jedynymi komórkami, które, jak się uważa, produkują leptynę, a spożycie kalorii u osób biorących udział w badaniu nie zostało zmniejszone (ponieważ spowoduje to zmniejszenie leptyny), wydaje się, że nasze komórki tłuszczowe odgrywają ważną rolę w zwiększonej insulinooporności obserwowane z redukcją snu.

Ostatecznie jedynym sposobem, aby to naprawić i sprawić, by komórki tłuszczowe zachowywały się, jest spanie. Niech to będzie priorytet. Udaje Ci się ćwiczyć 5-7 dni w tygodniu i jeść 5-6 posiłków dziennie; Jestem pewien, że możesz zaplanować 8 godzin snu, aby wesprzeć swoje wysiłki dietetyczne.

2 - Zbyt słaby (psychicznie)

Niektórzy mówią, że mięśnie brzucha są zbudowane w kuchni. Niektórzy mówią, że na siłowni wykuwa się szczupłe ciało. Myślę, że oba są tworzone najpierw w twoim umyśle. Dieta i odchudzanie się następuje w chwilach, gdy nikogo nie ma w pobliżu. Kiedy jest 10:30 w nocy, jesteś trochę zmęczony, trochę znudzony i chcesz coś zjeść. Co zamierzasz zrobić?

Jeśli postrzegasz siebie jako grubego dupka, to zejdziesz z kanapy, pójdziesz do kuchni i zapomnisz o wszystkich poświęceniach na cały dzień, jedząc resztki swojego dziecka z masłem orzechowym i kanapką z galaretką. Jeśli postrzegasz siebie jako osobę zmotywowaną do odchudzania, musisz wstać z kanapy i iść spać, aby poprawić swoją tolerancję glukozy. Pewność psychiczna i to, jak siebie postrzegasz, jest kluczowe. Aby wzmocnić tę mentalną pewność siebie klientów, skupiam się na dwóch głównych obszarach:

Praca, aby zobaczyć siebie jak najlepiej: łatwo jest rozmyślać nad czasami, kiedy oszukiwałeś swoją dietę, spałeś i opuszczałeś trening lub pozwalałeś swojemu ciału ślizgać się tak, że byłeś 15 funtów cięższy niż powinien. Ale to nie pomaga, więc przestań.

Zamiast tego zawsze pamiętaj o sobie najlepiej. Pamiętaj o swoich PR. Pamiętaj o treningach, w których wykonywałeś dodatkowy zestaw kompleksów ze sztangą tylko dlatego, że pieczenie w płucach było przyjemne. Zawsze postrzegaj siebie jako tę osobę, a będziesz tą osobą.

Dotrzymując kroku sobie, a nie innym ludziom: TC ostatnio miał relację LiveSpill z tym związaną, którą warto przeczytać jeszcze raz. W nim napisał:

„Wiem, że wielu z was czuje się kiepsko, a nawet wkurza z powodu swojego poziomu rozwoju. Siedzisz i patrzysz na zdjęcia Ronniego Colemana, Jaya Cutlera lub jakiegoś trenera TNation, którego zazdrościsz i podziwiasz, i czujesz się zmotywowany, tak, ale także czujesz się sfrustrowany. Wkurzasz się, bo nie wyglądasz jak oni. Wkurzasz się, ponieważ postęp, jeśli chodzi, jest niespodziewanie powolny. Ale to nie są faceci, z którymi powinniście się porównywać.”

TC zaczął mówić o wszystkich grubych, bez formy, a nawet zwykłych facetach, którzy otaczali go w Vegas i jak w porównaniu z nimi jesteście supergwiazdami. Mimo to, trudno nawet powiedzieć, że powinieneś porównywać się do tych „zwykłych” facetów, ponieważ ich zdolność do chwytania życia i jeżdżenia nim dla wszystkiego, co ma, jest po prostu pesos w grze życia w porównaniu z dużymi żetonami, w które grasz na co dzień.

Po prostu martw się o siebie. Nie porównuj się z atakiem serca, który czeka na ciebie siedząc obok ciebie w metrze, ponieważ on nie jest na twoim poziomie, i nie bij się, że nie wyglądasz jak faceci w 300 film. Trenuj ciężko, dobrze jedz, monitoruj i dostosowuj się. To jedyna rzecz, nad którą masz kontrolę, więc kontroluj to.


Jeszcze bez komentarzy