Coś interesującego, co zauważyłem w ciągu ostatnich czterech lat trenowania sportowców siłowych, to całkowity brak wyczynowych siłaczy korzystających z wyciągów olimpijskich. Od czasu do czasu trafisz na sportowca, który używa ich sporadycznie, ale w przeważającej części społeczność strongmanów w dużej mierze odpisała te ruchy.
Jako trener poziomu krajowego USAW miałem szczęście trenować niesamowitych ciężarowców i za każdym razem, gdy któryś z nich decyduje się spróbować siłacza tylko dla zabawy, zawsze wydają się zadziwiająco dobrze. Moje uzasadnienie jest takie, że ci sportowcy mają już dość wysoki poziom statycznej siły, że w niektórych przypadkach rywalizują ze sportowcami strongmanów, szczególnie w niższych kategoriach wagowych. Ponadto ciężarowcy mają ogromne możliwości, jeśli chodzi o wytwarzanie mocy, ze względu na wybuchowy charakter ich sportu.
Ponadto ciężarowcy mają dużą świadomość ciała, która wynika z nauki poruszania się po barze. Nie wspominając o tym, że są również niezwykle wydajne, jeśli chodzi o wykorzystanie ich siły i mocy w połączeniu. Nie sugeruję każdemu sportowcowi siłaczowi rozpoczęcia podnoszenia ciężarów w pełnym wymiarze godzin, ale niektóre treningi mogą przynieść korzyści.
W sporcie związanym z podnoszeniem ciężarów zarówno rwanie, jak i clean & jerk to podnoszenie, które kończy się stabilizacją sztangi nad głową. Przez lata treningu ciężarowcy rozwijają silną górną część pleców i ramiona od utrzymywania ciężaru nad głową. Jeśli chodzi o wygrywanie zawodów, utrata reputacji z powodu niestabilnej lokautu to najgorszy koszmar dla strongmana sportowca.
Szarpnięcie i szarpnięcie wymusza dużą stabilność nad głową i zwiększoną siłę blokowania, szczególnie podczas używania prasy typu push lub szarpnięcia jako środka do przenoszenia ciężaru nad głową. W przypadku ruchu naciskającego u strongmana, jednym z najczęstszych błędów związanych z opuszczonymi powtórzeniami jest poddawanie się górnej części pleców. Kiedy tak się dzieje, ruch staje się trudniejszy, a także istnieje zwiększone ryzyko kontuzji.
Dzięki dodatkowemu treningowi z szarpnięciem sportowiec typu strongman może rozwinąć siłę górnej części pleców, która pozwala zachować stabilność pleców. Oprócz zwiększenia ilości siły, jaką mogą przenosić na narzędzie (kłódkę, oś itp.), Co może prowadzić do zwiększenia maksymalnego przenoszonego ciężaru, a także poprawić ich wydajność ruchu.
Akt potrójnego wyprostu (wyprost kostki, kolana i biodra) jest potrzebny w wielu wydarzeniach w siłowni, takich jak wydarzenia z ładowaniem, zdarzenia, w których narzędzie musi być przyniesione na ramię, podrzucenie beczki, przerzucenie opony, a nawet palce palców. Wszystkie te ruchy są dobrze znane z prostowania bioder.
Korzystając z wyciągów olimpijskich (i wariacji), sportowcy mogą zwiększyć produkcję mocy za pomocą mocnego potrójnego przedłużenia. Społeczność naukowa ma wiele dowodów, które sugerują, że potrójne przedłużenie jest sposobem dla sportowców na zwiększenie produkcji energii. To dlatego wiele programów siłowych i kondycyjnych w ostatnich dziesięcioleciach obejmowało trening potrójnego przedłużenia lub bliskie zmiany w celu rozwijania mocy.
Wykazano, że rozwijanie siły potrzebnej do silnego i skutecznego uciągania z podniesieniami, takimi jak snatch i clean & jerk, jest niezwykle przydatne w przypadku zawodników na najwyższym poziomie, takich jak Bruce Wilhelm (WSM 77 '/ 78'), Ken Paterna (3. na WSM 77 '), Mark Henry (inauguracyjny mistrz Arnold Strongman Classic) i Mikhael Koklyaev (finalista WSM, wielokrotny finalista Arnold Classic w pierwszej trójce).
Wraz z powyższymi powodami, stosowanie ruchów podnoszenia ciężarów podczas treningu siłacza może pomóc w zwiększeniu ogólnej atletyczności. Może to przybrać formę zwiększonej beztłuszczowej masy ciała, zwiększonej elastyczności i mobilności, zwiększenia prędkości sprintu i wysokości skoku oraz ogólnej koordynacji ciała. Wszystkie te czynniki mogą być niezwykle ważne dla wyników elitarnych zawodników strongmanów.
Posiadanie zdolności do szybkiego i skutecznego poruszania się może decydować o tym, czy sportowiec przegra wydarzenie, czy wygra z konkurencją (pomyśl: kamienna składanka). Czasami zobaczysz niesamowicie silnych sportowców, którzy nie osiągają swoich najlepszych wyników w zawodach wymagających lepszej kondycji (ciężsi sportowcy często mają najwięcej problemów). Korzystając z ruchów podnoszenia ciężarów, atleta siłacza może zwiększyć swoją prędkość i moc, zachowując siłę bez konieczności zwiększania niepotrzebnej wagi.
Oprócz powyższego wyciągi olimpijskie są intensywne dla układu nerwowego. Pomogą rozwinąć sprawność motoryczną, a także zwiększą szybkość odpalania włókien mięśniowych, co pomoże nie tylko w zwiększeniu mocy, ale także absolutnej sile. Trenując układ nerwowy sportowcy będą w stanie skuteczniej radzić sobie z różnymi bodźcami treningowymi. Jest to bardzo pomocne dla sportowców siłaczy, ponieważ różne wydarzenia mają ogromny wpływ na układ nerwowy. Zatem im więcej bodźców może obsłużyć, tym lepiej.
Teraz, po zobaczeniu korzyści, jak ktoś włączy podnoszenie ciężarów do własnego programu siłacza? Na szczęście podnośniki olimpijskie mają bardzo niski element ekscentryczny, a ilość ciężaru, którego będziesz używać, jest często znacznie mniejsza niż w przypadku podnoszenia, które są podyktowane siłą absolutną. Jest to jeden z powodów, dla których ciężarowcy olimpijscy mogą poradzić sobie z tak dużą liczbą treningów w porównaniu do sportowców siłaczy i trójboistów.
Z mojego osobistego doświadczenia wynika, że przed wykonaniem takich czynności jak trening martwego ciągu lubię uwzględniać rwanie, czyszczenie lub ich warianty podciągania jako rozgrzewki i ćwiczenia aktywacyjne. Moje uzasadnienie jest takie, że aktywuje to układ nerwowy, a także rozgrzewa ciało do mocnego ciągnięcia. Może również sprawić, że sportowcy będą lepiej wykorzystywać biodra podczas pociągania, co może pomóc zwiększyć możliwości blokowania.
Szarpnięcie i wyrwanie można stosować przed wyciskaniem z góry przez sportowca. Jest to również przydatne jako sposób na aktywację mięśni, wraz z przygotowaniem ciała do przyzwyczajenia się do trzymania ciężaru nad głową. Moja rada, staraj się utrzymywać niskie powtórzenia w zakresie 1-3 na serię, ponieważ te podnoszenia są techniczne i ważna jest precyzja. Zazwyczaj zawodnicy trenują z 70-80% przez 2 lub 3 powtórzenia, a następnie 80-90% dla pojedynczych.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Zrzut ekranu funkcji ze strony @worlds_strongest_gay na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy