We wcześniejszym artykule porównaliśmy martwy ciąg z drążkiem pułapkowym, przysiady i wyciskanie nóg; z których wszystkie mogą być silnymi ruchami zwiększającymi siłę mięśni i hipertrofię.
[Tutajto wszystko, co musisz wiedzieć o debacie na temat martwego ciągu na drążku, przysiadów i prasie na nogi!]
W tym artykule szczegółowo przeanalizujemy przysiad z prętem pułapki (który jest również znany jako martwy ciąg w pułapce i moim zdaniem JEST hybrydowym ruchem martwego ciągu / przysiadu) oraz przysiad z powrotem, a także wyszczególnimy wyraźne różnice między nimi i konsekwencje, które ma dla trenerów i sportowców.
Ten ruch, znany również jako martwy ciąg w pułapce, jest moim zdaniem martwym ciągiem, który oferuje pewne zgięcie kolana i rozwój mięśnia czworogłowego, jednak ma największy nacisk na rozwój pośladków i pleców. Poniżej znajduje się samouczek wideo dotyczący „przysiadu” na pasku pułapki autorstwa Marka Bella.
W tym samym artykule będę odnosił się do odmiany przysiadu na drążku z wysokim drążkiem, ponieważ kąty tułowia i goleni są do siebie bardziej podobne niż inne warianty przysiadu. Poniżej znajduje się wyjaśnienie przysiadu z wysokim kierownicą i demo autorstwa Aleksey Torokhtiy.
Poniżej znajdują się trzy aspekty, które trenerzy i sportowcy powinni wziąć pod uwagę przy określaniu, który ruch jest najlepszy dla ich sportowców / celów programu.
Podczas gdy przysiady z pułapką pozwalają na pewne obciążenie kręgosłupa, obciążenie kręgosłupa lędźwiowego i systemów jest mniejsze niż przysiady z obciążeniem wstecznym (wysokie lub niskie). W przypadku niektórych sportowców może to być zamierzone, ponieważ może zminimalizować stres w dolnej części pleców, jednak u większości zdrowych sportowców wyższy stopień obciążenia kręgosłupa może skutkować dłuższym rozwojem i odpornością na kontuzje.
Jeśli chodzi o ładowanie, prawie każdy sportowiec siłowy i siłowy musi być w stanie nosić, usztywniać, przysiadać, a nawet ciągnąć, co sprawia, że oba te ruchy są bardzo korzystne, jednak przysiady w mojej opcji oferują nieco więcej korzyści w tym dziale.
Żeby było jasne, przysiad z drążkiem w pułapce jest znacznie bardziej wzorcem martwego ciągu niż przysiadu. Brak wysokiego stopnia zgięcia kolan i bioder w porównaniu z przysiadem tylnym (szczególnie wysokim sztangą) minimalizuje jego zdolność do prawdziwego rozwoju mięśnia czworogłowego i ścięgien podkolanowych w całym zakresie ruchu. Sportowcy, którzy polegają na pełnym zakresie wytwarzania siły ruchu (sportowcy, zawodnicy fitness, ciężarowcy olimpijscy itp.) Wyrządziliby wielką krzywdę swoim nogom, ich wydolnościom i odporności na kontuzje, pomijając przysiady w plecach (szczególnie wysoki drążek) w miejsce przysiadu pręta pułapki.
https: // www.Instagram.com / p / BUDRtV6FSCI
Osobiście nie uważam, że przysiady z pułapką są alternatywą dla przysiadów tylnych, ale raczej przypominają martwy ciąg i powinny być zaprogramowane jako takie, aby zwiększyć siłę pośladków i pleców, a nie przede wszystkim masę mięśni nóg i rozwój siły.
Łańcuch tylny można ogólnie zdefiniować jako pośladki, ścięgna podkolanowe i plecy; oraz synchronizację tych mięśni, aby wytworzyć potężne i wybuchowe wyprosty bioder, kolan i kostek. Ma to kluczowe znaczenie dla prawie każdego wyczynu sportowego.
[Siłą i siłą przewodnikiem sportowca, który pomoże w pełni rozwinąć tylny łańcuch, jest tutaj!]
Oba te ruchy mogą przekształcić pośladki i biodra w potężne mięśnie, z których każdy jest wyraźnie inny. Przysiad w pułapce opiera się w dużej mierze na sile pośladków i środkowej / górnej części pleców, podczas gdy przysiad z tyłu wykorzystuje również plecy i mięsień czworogłowy. Oba te ruchy, odpowiednio zaprogramowane i wykonane, mogą pomóc w wyrobieniu silnych, potężnych atletów.
Podczas gdy niektórzy ludzie mogą pomylić przysiad w pułapce jako ruch przysiadu, ja osobiście kategoryzuję go jako martwy ciąg ze względu na brak zgięcia kolana w całym zakresie ruchu. Podczas gdy kąty goleni i tułowia mogą być czasami podobne do przysiadów tylnych, w żaden sposób (moim zdaniem) przysiady na drążku pułapkowym nie zastępują przysiadów z tyłu / przodu, ponieważ przysiady są jednym z najbardziej (jeśli nie najbardziej) przenoszalne, funkcjonalne i całkowite siły ciała oraz ruchy przerostowe, jakie może wykonać człowiek. Gdyby sportowiec musiał zrobić tylko jeden, sugerowałbym opanowanie i doskonalenie przysiadów tylnych, przede wszystkim ze względu na jego uniwersalne zastosowanie w prawie każdym ruchu i wysiłku sportowym.
W przypadku kontuzji, która ogranicza komuś przysiady na plecach, podczas gdy przysiady na sztangach są dobrym rozwiązaniem, powinni również wykonywać jednostronne ruchy, które obejmują pełne zgięcie kolana, aby rozwój mięśnia czworogłowego oraz ruchomość kolana / kostki były prawidłowo rehabilitowane i / lub rozwijane z czasem, więc mogą wkrótce wrócić do kucania plecami.
Wyróżniony obraz: @tylersteff na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy