U podstaw każdego ruchu dolnej części ciała działa stopa. Na siłowni, w sporcie i bardziej dynamicznych ruchach wysiłkowych biernie aktywna stopa może prowadzić do problemów. Powszechnie wiadomo, że aktywna pozycja stopy jest niezbędna do utrzymania stabilności kostki podczas ćwiczeń i sportu, a ta koncepcja to umiejętność, którą należy ćwiczyć tak, jak dobrze dostrojony zamach golfowy.
Jeśli ostatnio przewijałeś media społecznościowe, prawdopodobnie zauważyłeś wiele postów podkreślających aktywny trening stóp. Stopa jest często pomijanym obszarem do treningu i może zostać odpisana za bardziej efektowne grupy mięśni dolnych partii ciała, takie jak czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki.
Piękno programowania aktywnych ćwiczeń stóp ze strategią polega na tym, że nadal będziesz celować w większe grupy mięśni wymienione powyżej, jednocześnie poprawiając aktywną pozycję stopy. W tym artykule omówimy, czym jest aktywna pozycja stopy, zalety aktywnej stopy oraz ćwiczenia poprawiające aktywność stóp.
Aktywna stopa występuje wtedy, gdy wszystkie mięśnie stopy pracują nad stabilną podstawą, która następnie przekłada się na pozostałe nogi. Najłatwiejszym sposobem na wyobrażenie sobie aktywnej stopy jest myślenie o ciągnięciu ziemi między palcami i piętami, tak jakbyś robił pięść stopami.
Kiedy ciężarowcy i trenerzy odnoszą się do tworzenia pozycji stopy na statywie, często mają na myśli tworzenie aktywnej pozycji stopy, a.k.za. chwytanie podłogi podstawą dużego palca, małego palca i pięty.
Stopa bierna występuje wtedy, gdy mięśnie stopy są rozluźnione, co generalnie przypomina stopę bez łuku i jakiejkolwiek formy zgięcia. Podczas ruchu jednym ze sposobów sprawdzenia biernej stopy jest spojrzenie na kolana, ponieważ będą wykazywać oznaki koślawości lub niestabilności.
Istnieje kilka korzyści, które towarzyszą poprawie umiejętności utrzymania aktywnej stopy. Korzyści te obejmują wszystkie dziedziny życia (gra słów zamierzona) i mogą być przydatne dla każdego typu podnośnika.
Spójrzmy na przykład na przysiad lub wypad. Podczas przechodzenia przez ekscentryczność (faza opuszczania) i przechodzenie do koncentrycznej (faza stojąca) stopa, która jest bierna w dowolnym punkcie, może powodować takie rzeczy, jak słabe śledzenie kolana i utrata całkowitego napięcia ciała.
Stopy są korzeniami, które przenoszą siłę z ciała na ziemię, a bez ich zaangażowania można utracić stabilność i siłę.
Umiejętność posiadania aktywnych stóp w ruchu będzie miała zastosowanie do korzystnych wyników sportowych, ponieważ aktywna stopa może wspierać rzeczy, które pokonują palce w sprintach, chwytając podłogę podczas lądowania ze skoków i utrzymując stabilną podstawę podczas kontaktu z siłą zewnętrzną.
W praktyce przeniesienie do sportu często będzie wynikiem programowania strategicznego i specyfiki ćwiczeń wykonywanych z aktywną stopą.
Mięśnie stóp wymagają uwagi, tak jak każdy inny mięsień ciała. W przypadku niektórych ciężarowców i sportowców ich mięśnie stóp nie są tak naturalnie silne jak u innych lub muszą zwiększyć swoją obecną siłę z powodu takich czynników, jak lepsza konkurencja, poprawa własnej gry lub po prostu zaznaczenie wszystkich pól, które mogą skutkować spadkiem. wydajności.
Istnieje kilka mięśni tworzących stopę, a trzy z większych mięśni, o których warto wiedzieć, to:
Trzy powyższe mięśnie to tylko wierzchołek góry lodowej, jeśli chodzi o poprawę wydajności poprzez wzmocnienie muskulatury stóp.
Przed włączeniem poniższych ćwiczeń do swojego programu warto poznać specyfikę ich charakteru. Ćwiczenia te najlepiej sprawdzą się u osób, które chcą poprawić i wzmocnić swoje zdolności do tworzenia aktywnej stopy. Nie należy ich używać tylko do „zmiany rzeczy” w celu zmiany programu.
Pierwszym ćwiczeniem, które warto wypróbować, jest przysiad z podniesioną piętą i przednią stopą. Ćwiczenie to będzie wykonywane podobnie do normalnych przysiadów z uniesionymi, podzielonymi przednią stopą, ale z niewielkim zastrzeżeniem - pięta oderwie się od podłoża.
Pływająca pozycja pięty wymaga, aby stopa kurczyła się i utrzymywała statyczną postawę, co może pomóc wzmocnić łuki stopy. Zasadniczo zacznij od niższej podwyższonej powierzchni i staraj się pozostać w zakresie 2-6 cali wysokości.
Klucze wydajności
Ten poczwórny palnik jest wykonywany podobnie do tradycyjnych bułgarskich przysiadów dzielonych, ale przednia stopa będzie uniesiona na palcach. Ta odmiana jest fantastyczna do wzmacniania bioder, pośladków, nóg, łydek i stóp.
Oprócz tego, że jest fantastyczny do budowania mięśni, ta odmiana jest również świetna do poprawy koordynacji, równowagi i postawy, które są regularnie potrzebne do wysiłków sportowych.
Klucze wydajności
Powiązane: Jaka jest główna różnica między wypadem a dzielonym przysiadem?
Ta odmiana może być wykonywana z podniesioną przednią stopą lub z płaską postawą wykrokową. Zasadniczo będziesz wykonywać dzielone przysiady w normalny sposób, ale trzymaj u dołu przednią stopą na palcach.
Jest to fantastyczne ćwiczenie do bardziej regularnego przechodzenia do aktywnego treningu stóp, poprawy równowagi i pracy nad poprawą pożądanej postawy potrzebnej do uprawiania sportu.
Klucze wydajności
Innym fajnym sposobem na utrudnienie tego ćwiczenia jest trzymanie opaski w pozycji podobnej do prasy Pallof, a następnie poproś przyjaciela o przytrzymanie opaski z boku ciała, aby było lekkie napięcie i kierunkowe odciągnięcie od równowagi.
W przypadku niektórych większych, bardziej efektownych części ciała często pomija się stopy, ale zasługują na miłość i uwagę. Dla tych, którzy uprawiają sport i biorą udział w poważnych wysiłkach podnoszenia, stopy mogą potrzebować więcej programowania niż przeciętny podnośnik, aby przyspieszyć wydajność.
Zdjęcie przedstawiające byswat / shutterstock
Jeszcze bez komentarzy