3 najlepsze orzechy na utratę tłuszczu
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 41 z 4
GARO / PHANIE / Getty
Uncja orzechów dziennie może powstrzymać lekarza i zmniejszyć liczbę na skali. Orzechy nie tylko zapewniają korzyści w postaci utraty tłuszczu, ale także mnóstwo innych korzyści zdrowotnych. Powiedziawszy to, plik British Journal of Nutrition ukończyli badanie, w którym osoby z nadwagą przestrzegały diety ograniczającej kalorie, która zawierała orzechy. Okazało się, że połączenie obu pozwoliło na większą utratę tłuszczu. Kliknij, aby dowiedzieć się, jakie orzechy powinieneś włączyć do swojej diety.
2 z 4
Niedawne badanie opublikowane przez Journal of Nutrition wskazał, że jedna porcja orzechów włoskich zawiera 39 kalorii mniej niż to, co jest wymienione w bazie danych składników odżywczych USDA, czyli 185 kalorii. dr. David J. Dr Baer, fizjolog nadzorujący badania w Agricultural Research Service, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) prowadził badanie, mówiąc: „Biorąc pod uwagę potencjalne korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania orzechów włoskich, w tym zmniejszone ryzyko chorób układu krążenia, warto zrozumieć zawartość kalorii w orzechach włoskich w diecie człowieka i potencjalnie zmniejszają bariery w ich spożyciu.„W badaniu wzięło udział 18 zdrowych dorosłych, którzy przez trzy tygodnie przestrzegali kontrolowanej amerykańskiej diety bez orzechów włoskich, a następnie kontrolowanej diety z 1.5 porcji orzechów włoskich przez kolejne trzy tygodnie. Poziomy kalorii mierzono za pomocą kalorymetrii bomby, która jest metodą obliczania energii reakcji lub tak zwanej strawności pokarmu. Wniosek: nie martw się o kalorie.
Orzechy włoskie mają właściwości zwalczające raka.Ze względu na bogactwo ALA i aminokwasu l-argininy, orzechy włoskie poprawiają zdrowie serca.Badania wykazały, że orzechy włoskie mogą poprawić zdrowie reprodukcyjne u mężczyzn.Super orzech zawiera związki neuroprotekcyjne, które wspierają zdrowie mózgu.
3 z 4
Badanie opublikowane przez Journal z American Heart Association wykazali, że migdały mogą pomóc pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha. Badanie zostało przeprowadzone przez Penn State University, w którym wzięło udział 52 uczestników z nadwagą i wysokim poziomem cholesterolu. Każdy uczestnik przestrzegał diety mającej na celu obniżenie poziomu cholesterolu poprzez włączenie przekąsek, takich jak babeczka bananowa lub całe migdały.Stwierdzono, że ci, którzy jedli migdały, mieli znaczny spadek cholesterolu wraz z tłuszczem brzusznym. Claire Berryman, badaczka badania, mówi: „Nasze badanie wykazało, że zastąpienie migdałów przekąską wysokowęglowodanową poprawiło wiele czynników ryzyka dla zdrowia serca, w tym nowe odkrycie, że jedzenie migdałów zmniejsza tkankę tłuszczową brzucha.„Migdały są również doskonałym źródłem kwasu foliowego i biotyny, które są witaminami przeciwdziałającymi efektom starzenia.
4 z 4
Aby ubić talię, jedz pistacje. Dziennik Odżywianie opublikowali badanie, w którym 60 dorosłych w średnim wieku podzielono na dwie grupy: grupę pistacjową i grupę kontrolną. Grupa, która dodała pistacje do swojej diety w ilości 20 procent całkowitej ilości kalorii pochodzących z orzechów - ostatecznie zwiększając spożycie białka i tłuszczu, jednocześnie zmniejszając spożycie węglowodanów. Jeśli chodzi o grupę kontrolną, podział makr w grupie kontrolnej wyniósł 30% węglowodanów, 15% białka i 25% tłuszczu. Trwało to w sumie sześć miesięcy. A wyniki… grupa pistacjowa miała mniejsze talie - 0.7 cali - a ich całkowity cholesterol spadł o 15 punktów. Powód: pistacje są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą oddziaływać na tłuszcz z brzucha.
Powrót do wprowadzeniaUncja orzechów dziennie może powstrzymać lekarza i zmniejszyć liczbę na skali. Orzechy nie tylko zapewniają korzyści w postaci utraty tłuszczu, ale także mnóstwo innych korzyści zdrowotnych. Powiedziawszy to, plik British Journal of Nutrition ukończyli badanie, w którym osoby z nadwagą przestrzegały diety ograniczającej kalorie, która zawierała orzechy. Okazało się, że połączenie obu pozwoliło na większą utratę tłuszczu. Kliknij, aby dowiedzieć się, jakie orzechy powinieneś włączyć do swojej diety.
Niedawne badanie opublikowane przez Journal of Nutrition wskazał, że jedna porcja orzechów włoskich zawiera 39 kalorii mniej niż to, co jest wymienione w bazie danych składników odżywczych USDA, czyli 185 kalorii. dr. David J. Dr Baer, fizjolog nadzorujący badania w Agricultural Research Service, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA), kierował badaniem, mówiąc: „Biorąc pod uwagę potencjalne korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania orzechów włoskich, w tym zmniejszone ryzyko chorób układu krążenia, warto zrozumieć zawartość kalorii w orzechach włoskich w diecie człowieka i potencjalnie zmniejszają bariery w ich spożyciu.”
W badaniu wzięło udział 18 zdrowych dorosłych, którzy przez trzy tygodnie stosowali kontrolowaną dietę amerykańską bez orzechów włoskich, a następnie kontrolowaną dietę 1.5 porcji orzechów włoskich przez kolejne trzy tygodnie. Poziomy kalorii mierzono za pomocą kalorymetrii bomby, która jest metodą obliczania energii reakcji lub tego, co jest lepiej znane jako strawność pokarmu. Wniosek: nie martw się o kalorie.
Badanie opublikowane przez Journal z American Heart Association wykazali, że migdały mogą pomóc pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha. Badanie zostało przeprowadzone przez Penn State University, w którym wzięło udział 52 uczestników z nadwagą i wysokim poziomem cholesterolu. Każdy uczestnik przestrzegał diety mającej na celu obniżenie cholesterolu poprzez włączenie przekąsek, takich jak babeczka bananowa lub całe migdały.
Stwierdzono, że ci, którzy jedli migdały, mieli znaczny spadek cholesterolu wraz z tłuszczem brzusznym. Claire Berryman, badaczka badania, mówi: „Nasze badanie wykazało, że zastąpienie migdałów przekąską wysokowęglowodanową poprawiło wiele czynników ryzyka dla zdrowia serca, w tym nowe odkrycie, że jedzenie migdałów zmniejsza tkankę tłuszczową brzucha.”
Migdały są również świetnym źródłem kwasu foliowego i biotyny, które działają przeciwstarzeniowo.
Aby ubić talię, jedz pistacje. Dziennik Odżywianie opublikowali badanie, w którym 60 dorosłych w średnim wieku podzielono na dwie grupy: grupę pistacjową i grupę kontrolną. Grupa, która dodała pistacje do swojej diety w ilości 20 procent całkowitej ilości kalorii pochodzących z orzechów - ostatecznie zwiększając spożycie białka i tłuszczu, jednocześnie zmniejszając spożycie węglowodanów. Jeśli chodzi o grupę kontrolną, podział makr w grupie kontrolnej wyniósł 30% węglowodanów, 15% białka i 25% tłuszczu. Trwało to w sumie sześć miesięcy.
A wyniki… grupa pistacjowa miała mniejsze talie - 0.7 cali - a ich całkowity cholesterol spadł o 15 punktów.
Powód: pistacje są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą oddziaływać na tłuszcz z brzucha.
Jeszcze bez komentarzy