3 najlepsze ćwiczenia wzmacniające stopy

Jeśli kiedykolwiek skręciłeś kostkę, wiesz, że nie trzeba wiele, aby zranić koła. Na szczęście nie potrzeba wiele, aby je wzmocnić: po prostu potrzebujesz tych ruchów.

3 najlepsze ćwiczenia wzmacniające stopy

Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 3

1 z 3

James Michelfelder

Outward Roll

Co to robi:

Rozciąga mięśnie w dolnej części stopy.

Jak to zrobić

Stań z lekko rozstawionymi stopami i piętą przedniej stopy nad podłogą. Delikatnie obróć przednią stopę na zewnątrz na stronę z małym palcem. Spróbuj przesunąć śródstopie do małego palca. Będziesz miał wrażenie, że możesz skręcić kostkę - ale jest to bezpieczne, gdy zrobisz to z kontrolą. Zatrzymaj się na chwilę na końcu zakresu ruchu, aby poczuć rozciągnięcie stopy, a następnie odwróć ją do tyłu, aby ponownie leżała płasko na podłodze. Wykonaj 1 serię 5 powtórzeń każdą stopą. 

2 z 3

Artur Debat / Getty

Koło pięty

Co to robi:

Krąg pięty mobilizuje kostkę i stawy w palcach.

Jak to zrobić:

Przyjmij taką samą postawę, jaką przyjąłeś podczas przechylania na zewnątrz, a następnie obróć tylną stopę na palce u nóg, tak aby były złożone pod stopą i skierowane do tyłu. Zacznij robić duże koła piętą, aby obracać i rozciągać palce w różnych kierunkach. Wykonaj 1 serię 5 powolnych powtórzeń w obu kierunkach. 

3 z 3

James Michelfelder

Przysiad z prążkami

Co to robi:

Ten rodzaj przysiadu wzmacnia łuk stopy.

Jak to zrobić:

1. Stań ze stopami na zewnątrz szerokości ramion. Wsuń koniec taśmy do ćwiczeń pod podbicie jednej stopy, a następnie owiń go wokół przedniej części przeciwnej nogi, powyżej kolana.2. Rozciągnij taśmę wokół drugiej nogi iz powrotem w dół pod piłką przeciwnej stopy. Zespół powinien teraz utworzyć X.3. Przysiadaj tak nisko, jak tylko potrafisz. Poruszaj się powoli i utrzymuj ciężar na piętach i śródstopiu. Wykonaj 3 do 5 powtórzeń.

Powrót do wprowadzenia

Outward Roll

Co to robi:

Rozciąga mięśnie w dolnej części stopy.

Jak to zrobić

Stań z lekko rozstawionymi stopami i piętą przedniej stopy nad podłogą. Delikatnie obróć przednią stopę na zewnątrz na stronę z małym palcem. Spróbuj przesunąć śródstopie do małego palca. Będziesz miał wrażenie, że możesz skręcić kostkę - ale jest to bezpieczne, gdy zrobisz to z kontrolą. Zatrzymaj się na chwilę na końcu zakresu ruchu, aby poczuć rozciągnięcie stopy, a następnie odwróć ją do tyłu, aby ponownie leżała płasko na podłodze. Wykonaj 1 serię 5 powtórzeń każdą stopą. 

Koło pięty

Co to robi:

Krąg pięty mobilizuje kostkę i stawy w palcach.

Jak to zrobić:

Przyjmij taką samą postawę, jaką przyjąłeś podczas przechylania na zewnątrz, a następnie obróć tylną stopę na palce u nóg, tak aby były złożone pod stopą i skierowane do tyłu. Zacznij robić duże koła piętą, aby obracać i rozciągać palce w różnych kierunkach. Wykonaj 1 serię 5 powolnych powtórzeń w obu kierunkach. 

Przysiad z prążkami

Co to robi:

Ten rodzaj przysiadu wzmacnia łuk stopy.

Jak to zrobić:

1. Stań ze stopami na zewnątrz szerokości ramion. Wsuń koniec taśmy do ćwiczeń pod podbicie jednej stopy, a następnie owiń go wokół przedniej części przeciwnej nogi, powyżej kolana.

2. Rozciągnij taśmę wokół drugiej nogi iz powrotem w dół pod piłką przeciwnej stopy. Zespół powinien teraz utworzyć X.

3. Przysiadaj tak nisko, jak tylko potrafisz. Poruszaj się powoli i utrzymuj ciężar na piętach i śródstopiu. Wykonaj 3 do 5 powtórzeń.