20-minutowy trening nóg i mięśnie brzucha oszczędzający czas

TRENING WEDŁUG: Gennifer Strobo, IFBB Pro i współzałożyciel Bombshell Fitness

Ukończ 1 serię każdego ćwiczenia w superserii. Po zakończeniu wszystkich serii dla superserii odpocznij 1 minutę., następnie 4 razy rozpocznij następną super serię tej samej kombinacji. Możesz użyć tylko masy ciała lub dodać wagę. To świetny trening w pokoju hotelowym. 

1. Kucać 4 × 15

• Superseria z Walking Lunge 4 × 15 (każda noga)

2. Split Squat z tylną nogą na krześle lub ławce 4 × 10 (każda noga)

• Superseria z Martwy ciąg na jednej nodze ze sztywną nogą 4 × 10 (każda noga)

3. Przysiady z wyskokami 4 × 20

• Superseria z Squat Hold 4 × 30 sek.

4. Stepups za pomocą krzesła lub ławki 4 × 10 (każda noga)

• Superseria z Wypad na łyżwach z 3 impulsami 4 × 10 (z każdej strony)

5. Sumo Squat (nogi szerokie i dolne prosto w dół) 4 × 25

• Superseria z Most pośladkowo-ścięgnisty 4 × 15

6. Plank Hold 4 × 60 sek.

6. Alpinista 4 × 20 (każda noga)

8. Upper Crunch 4 × 50

ZOBACZ TEŻ: Trening oszczędzający czas: strefa dźwiękowa