4 Korzyści z zanurzeń pierścieniowych

4544
Christopher Anthony
4 Korzyści z zanurzeń pierścieniowych

Nasz przewodnik po zanurzeniu w ringu jest pomocnym źródłem pomocy w poprawie masy mięśniowej górnej części ciała, siły i integralności ramion podczas zanurzania pierścienia, w szczególności: prawidłowe postępy, korzyści i pokazy ćwiczeń potrzebne do prawidłowego wykonywania ruchu. Chociaż korzyści płynące z zanurzenia w pierścieniu (a także ze sztangi) zostały pokrótce omówione w poprzednich artykułach, zdecydowaliśmy się bardziej szczegółowo omówić, w jaki sposób to ćwiczenie może być wykorzystane do promowania poważnego wzrostu mięśni, stabilności stawów oraz zwiększenia siły i ruchu w szerokim zakresie zakresów ruchu.

Korzyści z zanurzeń pierścieniowych

Poniżej znajdują się cztery powody, dla których dodanie zanurzeń pierścieniowych może korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie i wydajność. Należy pamiętać, że wiele korzyści może łatwo stać się konsekwencjami, gdy zanurzenie pierścieniowe jest wykonywane w wysoce balistyczny, niekontrolowany sposób, dlatego rozwój siły zanurzenia i ruchu należy najpierw opanować na sztabie, a następnie powoli wprowadzić i ćwiczyć na pierścieniach. przy wolnych i kontrolowanych prędkościach.

Przerost mięśni

Spadki na pierścieniu przenoszą równoległe lub proste spadki na drążku do następnego poziomu. Chociaż uważam, że spadki na sztangę świetnie nadają się do cięższych obciążeń i naprawdę męczących klatkę piersiową i triceps przy większej objętości, zanurzenia pierścieniowe świetnie sprawdzają się, zwiększając skurcze mięśni i czas pod napięciem. Zwiększając te zmienne, uszkodzenie mięśni jest trwałe i może sprzyjać wzrostowi i wielkości mięśni, zwłaszcza w połączeniu z bardziej stabilnymi zmianami spadków, takimi jak spadki sztangi.

Zdrowie stawów

Zwiększenie zdolności do stosowania siły w pełniejszym zakresie ruchu prawie zawsze skutkuje większą odpornością na urazy, zdrowiem tkanki łącznej i kontrolą na końcowych odcinkach. Brak kontroli, koordynacji i siły wyjściowej poprzez skurcze mięśni (zamiast polegania na tkankach i więzadłach) często prowadzi do urazów stawów i tkanek, co ostatecznie skutkuje dłuższym czasem powrotu do zdrowia (tygodnie zamiast dni). Zanurzenie pierścieniowe może być używane (tylko wtedy, gdy jest wykonane prawidłowo) w celu kuloodporności stawów barkowych, łokciowych i nadgarstkowych u większości osób (z wyjątkiem osób z wcześniejszymi problemami ze stawami).

Kontrola ciała i rdzenia

Umiejętność kontrolowania własnego ciała w przestrzeni i promowania siły jest podstawą ruchu funkcjonalnego i lekkoatletyki. Spadki pierścieniowe nie są łatwym zadaniem, ponieważ wymagają siły, koordynacji, mobilności i silnego połączenia umysłu z mięśniami, aby prawidłowo wykonywać powtórzenia w powolny i kontrolowany sposób. Spadki w pierścieniu (ścisłe) mogą również nauczyć osoby kurczenia się rdzenia, nóg, pleców i całego ciała, ponieważ pierścienie ustawiają podnośnik w bardzo trudnej pozycji, która może szybko stać się niestabilna i niebezpieczna, jeśli ktoś spróbuje rzucić się lub oszukać powtórzenia.

Ulepszenie umiejętności sportowych

Dwa sporty, które przychodzą na myśl, to CrossFit i gimnastyka, ponieważ oba wymagają od sportowców wykonywania różnych ruchów i utrzymywania pozycji na ringu. Dip jest ćwiczeniem wzmacniającym, jednak może i powinien być również używany do prawidłowego przechodzenia podnośników do pozycji podpartej na ringu, wzmacniania mięśni lub innych wariacji na pierścieniach. Bez pełnego opanowania zanurzania w trzymaniu i ruchów przejściowych podczas zanurzania na ringu, sportowcy są bardzo podatni na kontuzje bocznej podszewki i zmniejszoną wydajność.

https: // www.Instagram.com / p / BW3aiEGBW1b

Ponadto wielu innych sportowców może odnieść korzyści z takich kontrolowanych, ale niestabilnych ćwiczeń treningowych, które pomagają zwiększyć propriocepcję, koordynację mięśni i siłę stawów / tkanki łącznej w kuloodpornych, wrażliwych stawach.

Co musisz wiedzieć o spadkach!

Zapoznaj się z naszymi najnowszymi artykułami na temat treningu zanurzeniowego, pierścieni i nie tylko!

  • Ring Dip - najlepszy przewodnik po ćwiczeniach
  • Ring Dips vs Bar Dip - który jest dla Ciebie najlepszy?

Wyróżniony obraz: @crossfitdux na Instagramie


Jeszcze bez komentarzy