Strona główna
Wskazówki dla profesjonalistów
20 prostych wskazówek, jak zachować dobrą kondycję i szczupłą sylwetkę

20 prostych wskazówek, jak zachować dobrą kondycję i szczupłą sylwetkę

1395

340

Yurka Myrka

Hej, posłuchaj, wszyscy tam byliśmy… chcemy zmiany, na którą zasługujemy, ale ona nie nadeszła. Co się dzieje, zanim nie osiągniesz swoich celów fitness i nie będziesz na dobrej drodze? Praca? Rodzina? Chłopak?

Cóż, jak stare powiedzenie: „Wszystko, co warto zrobić, jest trudne” lub „wszystko, co warto zrobić, jest warte zrobienia dobrze”? Tak czy inaczej, oba te słowa odnoszą się do każdej sytuacji, a dokładniej każdej sytuacji, która wymaga poświęcenia i ciężkiej pracy, a jeszcze dokładniej każdej sytuacji, która wymaga i powoduje długotrwałą pozytywną zmianę.

Kluczowym słowem jest poświęcenie. Chcesz nowego ciała? Chcesz być zdrowszy? Cóż, mówiąc słowami Britney Spears, która ogoliła głowę, przeżyła bardzo publiczne załamanie psychiczne, a następnie upuściła kilka albumów, które pokryły się platyną… „Lepiej pracujesz”, czy też Rupaul, który ukuł to zdanie?

Więc tutaj jest podwójna liczba przykazań, ponieważ jest dwa razy trudniej dopasować

1 z 20

Zważ swoje jedzenie

Zważyć żywność na wadze. Nie oglądaj oczu ani nie używaj miarki, chyba że jesteś w drodze / na imprezie.

2 z 20

Rób więcej

Zawsze staraj się pobić wydajność poprzedniego zestawu ćwiczeń. Postawa brzmi „zawsze idź po więcej.”

3 z 20

Sprawdź się

Jeśli jesteś unieruchomiony bez dostępu do siłowni, bez ciężarków i już odpoczywałeś zbyt długo, wykonuj ćwiczenia przed nawykami i ruchy ciężaru ciała, które stanowią dla Ciebie wyzwanie. Przysiady na jednej nodze, pompki na jednej ręce itp. Skorzystaj z okazji i skup się na najsłabszych ogniwach?

4 z 20

Nie bać się

Nie przejmuj się małymi dodatkami, takimi jak dodawanie oleju do warzyw, chyba że zauważysz przyrost tłuszczu i próbujesz się wychylić.

5 z 20

Loguj wszystko

Śledź wszystko: uczucia, tętno, ciśnienie krwi, wagę, temperaturę, oddychanie itp.

6 z 20

Zmień zakresy reprezentacji

Stosuj dwa rodzaje zakresów powtórzeń: jeden dla siły (1-5 powtórzeń), a następnie dla czasu z napięciem, co oznacza mniejszą wagę, ale więcej powtórzeń. Na przykład: 35 funtów przy 10 powtórzeniach to 350 funtów, podczas gdy 6 powtórzeń przy 50 funtach to 300 funtów.

7 z 20

Pracuj nad swoim zakresem ruchu

Jeśli nie możesz uzyskać zakresu ruchu, który lubisz, zmniejsz wagę, więc to zrobisz. Nie zaprzeczaj, że wykonujesz pracę pół dupka.

8 z 20

Wykonaj Cardio

Jeśli masz tylko 30 minut na trening siłowy lub cardio, zrób cardio. Dlaczego? Nie lubię treningu szybkościowego z ciężarami. Osobiste preferencje. A więcej odpoczynku oznacza zwykle więcej siły.

9 z 20

Pij kawę przed treningiem

Spożywać tylko napój z kofeiną przed treningiem. Nie mam porannej filiżanki zwykłej kawy, chyba że poćwiczę.

10 z 20

Dodaj sól do swojej diety

Zdobądź dużo soli z musztardy, bulionu itp. Sól nie sprawia, że jestem gruby, po prostu trzymam trochę więcej wody. W porządku. Brak sodu oznacza obniżoną wydajność.

11 z 20

Wykonuj ruchy jednostronne

Wykonuj jednostronne ruchy, zwykle najpierw w treningu nóg.

12 z 20

Wyrównaj wszelkie bóle mięśni

Kiedy gdzieś poczujesz ból lub coś nie jest w porządku, znajdź przyczynę i wypracuj ją. Na przykład punkty spustowe lub zbyt ciasna powięź mięśniowa.

13 z 20

Wiedz, kiedy sobie pozwolić

Jeśli chcesz poczęstować się, upewnij się, że znasz potencjalne konsekwencje i zadaj sobie pytanie, czy warto.

14 z 20

Buduj zaufanie

Zawsze podniecaj się, mówiąc sobie, że jesteś silny, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Nie przyznawaj się do braku energii.

15 z 20

Myśl pozytywnie

Będąc w restauracji, zamów lub wybierz najlepszą opcję i nigdy nie popadaj w ten sposób myślenia: „To i tak sabotuje moje wysiłki, więc dlaczego nie zjeść tego wszystkiego?”

16 z 20