Eksperci twierdzą, że w tych trudnych ekonomicznie czasach mądrze jest mieć CV, które pokazuje różnorodność i szeroki wachlarz umiejętności w przeciwieństwie do skoncentrowanego skupienia się na jednym obszarze.
Najwyraźniej Tim Henriques nie przejmuje się swoimi obecnymi możliwościami zatrudnienia.
Jego życiorys można podsumować jednym słowem: szkolenie. Henriques służył jako trener siły w wielu zespołach kolegialnych, posiada certyfikaty z treningu osobistego, konsultanta żywieniowego i coachingu, a obecnie jest dyrektorem National Personal Training Institute of Virginia. Posiada również rekord stanu martwego ciągu USAPL VA w wysokości 700 funtów przy 198.
Jest w 100% żelazną głową i cholernie dumny z tego.
Henriques koncentruje się na prawie ograniczonym treningu, który obejmuje nawet sposób, w jaki trenuje. Przede wszystkim wierzy w podnoszenie ciężarów, aby stawać się większy i silniejszy. Trening funkcjonalny, kettlebells i piłki Bosu mogą nadal mieć miejsce w jego siłowni, ale to naprawdę małe miejsce, schowane z tyłu łazienki, w tej jednej kabinie, której nikt nie używa, wciśniętym za zbiornikiem toalety.
Jeśli masz nadzieję nauczyć się najnowszych sposobów rozrywki klienta treningu osobistego, ten artykuł będzie do dupy jak odkurzacz, ale jeśli chcesz dodać talerze do podnośników i funtów do ramy, przeczytaj Porady Treningowe Tima poważnie.
Uważam, że problemem numer jeden, przed którym stoją stażyści płci męskiej i żeńskiej, jest niedocenianie siły. Nie ma znaczenia, czy próbujesz schudnąć do walki, czy też dopasujesz się do swojej sukni ślubnej, te cele są znacznie łatwiejsze do osiągnięcia, gdy jesteś silny.
Dlaczego to? W fizjologii istnieje termin zwany minimalnym odkształceniem niezbędnym do wzrostu kości, co oznacza, że istnieje minimalny próg wagi, który należy przekroczyć, aby zbudować kość. Po treningu dosłownie tysięcy mężczyzn i kobiet uważam, że ta sama zasada odnosi się do mięśni, ścięgien itp.
W praktyce więc praktykantka może powiedzieć, że chce po prostu „poprawić tonację”, ale używanie ciężarków dziecka do wykonywania dużej liczby powtórzeń na ogół nie daje prawie nic. Pierwszą rzeczą, którą nawet najbardziej „masywna a-fobiczna” kobieta musi robić na siłowni, jest uzyskanie umiarkowanej siły, co oznacza progresywny opór ze znacznymi funtami, aż do osiągnięcia przyzwoitego podstawowego poziomu siły. Dopiero w tym momencie specjalizacja przy stosunkowo niewielkich obciążeniach i większej liczbie powtórzeń może faktycznie coś osiągnąć.
Innymi słowy, zwijanie 5-funtowego hantla przez 20 powtórzeń zasadniczo nie przyniesie efektu estetycznego ramienia, ale zwijanie 20-kilogramowego hantla przez 20 powtórzeń to zupełnie inna sprawa.
Więc jak silna jest „przyzwoita podstawowa siła?„Mam standardy, których używam dla mężczyzn i kobiet; szczegółowe informacje można znaleźć w tym artykule. Mężczyzna czy kobieta - niezależnie od celu końcowego, priorytetem powinno być osiągnięcie „dobrych” lub przynajmniej „przyzwoitych” poziomów siły.
Oznacza to, że powinieneś być w stanie używać mniej więcej tej samej wagi podczas najsilniejszego ćwiczenia klatki piersiowej (zwykle płaskiej wyciskania na ławce) i najsilniejszego ćwiczenia mięśni najszerszych kręgosłupa (zwykle pochylenie 45 stopni nad rzędem lub podciągnięcie się, wliczając masę ciała). Pomaga to w ogólnej sprawności i pomaga uniknąć urazów obręczy barkowej.
Jeśli przeczytałeś tę wskazówkę i pomyślałeś, że w piekle nie ma mowy, abyś mógł podbródek lub wiosłować na tym, na czym kładziesz, to można bezpiecznie powiedzieć, gdzie powinien być nacisk kładziony na programowanie.
Nie ma znaczenia, czy mówimy o tricepsie, łydkach czy klatce piersiowej, musisz wejść do środka mięśnia i poczuć, jak pracują. Wiem, że to brzmi jak mądrość Weidera, ale działa.
Na przykład, „pulowerowe” skruszacze czaszek na triceps, siedzące loki nóg na ścięgna podkolanowe i unoszenie łydek osła są lepsze niż odpowiednio uciskanie tricepsa, uginanie nóg w pozycji leżącej i unoszenie łydek w pozycji siedzącej.
Chociaż wszystkie są przyzwoitymi ćwiczeniami, sprowadzają się one po prostu do ryzyka kontra nagrody i nie mogę usprawiedliwić wykonywania potencjalnie szkodliwych ćwiczeń, gdy istnieją inne, bezpieczniejsze alternatywy, które są równie skuteczne. I tak, zdaję sobie sprawę, że wielu z was może dziś wykonywać te ćwiczenia bez bólu, ale dla mnie to jak palenie: Porozmawiaj ze mną za 10 lat.
Więc co jest lepszymi zamiennikami? Loki na drążku EZ lub na prostym drążku na ławce kaznodziei (mniejsze obciążenie nadgarstka) wyciskanie z hantlami na ramieniu, wyciskanie wojskowe i wyciąganie przedniego grzbietu w miejsce wariacji za szyją; wzrusza ramionami lub podnosi na boki w przypadku pionowych rzędów.
Przewlekły ból łokcia, barku i kolana zawsze zyskuje na zmniejszonej ekspozycji.
Dobra, mądry dupku, nie mówię: „Jeśli ćwiczenie boli, nie rób tego.„Mówię, żeby zacząć od rzadziej trenowania tego obszaru, zanim całkowicie usuniesz z programu ćwiczenia, które w innym przypadku byłyby skuteczne.
Na przykład, jeśli bolą Cię ramiona i obecnie trenujesz klatkę piersiową i ramiona raz w tygodniu, w każdy inny dzień, zacznij od połączenia klatki piersiowej i ramion, aby zasadniczo zmniejszyć ekspozycję ramion o połowę. W ten sposób nadal możesz czerpać korzyści z ich treningu, ale podwoić ich czas regeneracji.
Drugą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest zażywanie oleju rybnego. Właściwie na początek powinieneś brać olej rybny.
Nie możesz trenować dolnej części ciała bez angażowania dolnej części pleców; są zasadniczo nierozłączne, więc albo wykonuj przysiady i martwy ciąg tego samego dnia, albo oddziel je od 3 do 4 dni.
Dlaczego? Ponieważ kiedy jesteś znacznie silny, za każdym razem, gdy go trenujesz, zadajesz duże obrażenia obszarowi, a obrażenia te zwykle wymagają więcej niż dwóch dni, aby się wyleczyć.
Trening z dużymi obciążeniami w połączeniu z wysoką częstotliwością to recepta na katastrofę stawów i ścięgien, dlatego większość silnych osób powinna trenować raz lub dwa razy w tygodniu, szczególnie dla dużych rzeczy.
Oczywiście, jeśli jesteś silny, prawdopodobnie już to wiesz, ale jeśli siedzisz przed komputerem i szydzisz z tej wskazówki, mówiąc, że nie masz problemów z ławkami w poniedziałki, środy i piątki, to prawdopodobnie ty i ja mają bardzo różne standardy tego, co jest mocne na pierwszym miejscu.
Możesz uciec od uderzania w przedramiona lub łydki wiele razy w tygodniu z dużą liczbą powtórzeń, ale powodzenia w unikaniu tego z klatką piersiową lub ścięgnami udowymi. Tak samo jest z większymi sportowcami: możesz zmusić 185-funtowego defensywnego grzbietu do sprintów przez godzinę i chociaż na pewno im się to nie spodoba, przeżyją. Spróbuj to zrobić z ofensywnym liniowym - zginie. Istnieje odwrotna zależność między wielkością mięśnia (lub sportowca) a objętością treningu.
Mocno wierzę, że trening z partnerem zwiększa testosteron i zdaję sobie sprawę, że nie mam żadnych naukowych dowodów na poparcie tego twierdzenia. Może się zdarzyć, że korzyść partnera jest po prostu motywacyjna, ale nadal uważam, że moje wyjaśnienie brzmi fajniej. Podsumowując, to działa.
Dowiesz się więcej, niż gdybyś raz przeczytał 25 książek fitness. W tamtych czasach nie było dostępnych zbyt wiele książek, więc chłopaki wielokrotnie czytali kilka, które mieli, i naprawdę wchłonęli materiał. Dzisiaj przez następne pięć lat codziennie można było czytać inną książkę „fitness”. Jak myślisz, ile informacji przyswajasz w ten sposób?
Oto pięć moich ulubionych na początek:
Właśnie zdałem sobie sprawę, że wszystkie zaczynają się na S. No cóż.
Jeśli możesz sobie pozwolić tylko na jeden, zdobądź siłę początkową. Właściwie zdobądź Supertraining; możesz to łatwo przeczytać 25 razy i nadal się czegoś nauczyć.
Jednym z moich ulubionych cytatów jest: „Nie słuchaj, jak ktoś mówi ci, jak przysiadać lub postępować zgodnie z programem przysiadów, jeśli sam nie może wykonać porządnego przysiadu.„Innym ulubionym jest to, co niepoprawne politycznie, ale boleśnie logiczne:„ Nigdy nie słuchaj, gdy ktoś gruby mówi o żywieniu.„To zdrowy rozsądek.
Słyszę, że nienawistne listy już zaczynają płynąć od czytelników, którzy znają wielu mądrych facetów, którzy nie są silni ani w formie. Jestem pewien, że tak. Ale jest wielu ludzi, którzy są bardzo kompetentni, ale także świetnie wyglądają i / lub są bardzo silni; po co podążać za tymi, którzy nie mają pasji, by podążać za ich własnymi radami?
Kondycjonowanie jest bardzo przyjazne dla opcji: Prowler, przeciąganie sanek, kompleksy, skakanka, sprzęt do piłek medycznych, kettlebells, opony, worki z piaskiem, młoty saneczkowe itp. Wszystkie są możliwymi opcjami i wszystkie są tak trudne, jak je stwarzasz. Każdy, kto korzysta wyłącznie z bieżni, ma poważny przypadek nienawiści do samego siebie.
Lubię wybierać od 2 do 4 ćwiczeń kondycyjnych i wymachiwać nimi przy każdym treningu kondycyjnym. Oto próbka dla tych bez wyobraźni:
Gotowy. Rozciągnij się, jeśli chcesz i idź do domu, mając pewność, że Twoje potrzeby pielęgnacyjne nie wymagają sprzętu z wtyczkami elektrycznymi, ekranami telewizyjnymi lub mini-wentylatorami, aby ochłodzić Cię w mało prawdopodobnym przypadku, gdy się spocisz.
Większość treningów i kondycji rozkłada organizm. Ale szybki marsz przywraca ciału i uspokaja umysł. Jako bonus spala również kalorie i może pomóc w szybkim zrzuceniu tłuszczu, zwłaszcza gdy wykonujesz go na czczo. (Ups, teraz to powiedziałem.)
Będę szczery, na początku trochę mnie wystraszyły i chociaż mieliśmy na siłowni parę butów inwersyjnych, to nie używałem ich przez kilka lat. Teraz naprawdę tego żałuję. Wypróbowałem je około sześć miesięcy temu i je pokochałem, więc obecnie staram się je robić przynajmniej raz w tygodniu.
Jednak najprawdopodobniej będziesz musiał postępować zgodnie ze wskazówką nr 10; kiedy jesteś zmęczony, wyjście z pozycji wiszącej może być bardzo trudne, a zależnie od tego, w jakiej części miasta się znajdujesz lub od Twojego osobistego „stylu”, zwisanie za kostki może nie być najmądrzejszym ruchem. Ale dla każdego własnego.
Oto jak to wygląda:
To jedne z najbardziej pozytywnych, motywujących wydarzeń fitness, w których możesz uczestniczyć.
To, co sprawia, że trójbój siłowy jest tak niesamowicie pozytywny, to fakt, że nie chodzi tylko o to, kto najczęściej wyciąga ławki lub kto jest najlepszym podnośnikiem. Każdy zawodnik stara się w tym momencie dać z siebie wszystko i jest to odświeżający kontrast z innymi sportami, w których chodzi o bycie pierwszym i pokonanie faceta obok ciebie. Trójbój siłowy to naprawdę braterstwo.
Inną rzeczą, którą uwielbiam w spotkaniach trójboju siłowego, jest to, że zawodnicy na podium są często tak różnorodni, jak widzowie na widowni. Są mężczyźni, kobiety, 15-letnie dzieci, 50-letnie złe osły, mali kolesie, duzi kolesie i każdy kształt, rozmiar, wiek i pochodzenie etniczne pomiędzy. Jeśli kiedykolwiek chciałeś wziąć udział w zawodach sportowych i powiedzieć: „Hej, to mogę być ja tam na górze!”, A następnie znajdź lokalne spotkanie trójboju siłowego. Nie będziesz rozczarowany.
Uwielbiam kulturystykę i uwielbiam widzieć takich jednomyślnych super dziwaków, takich jak Ronnie i Jay, ale przyznaję, że bardziej inspirują mnie naturalni profesjonaliści, po prostu ze względu na osiągalność. Trenuję naturalnie i chociaż nie żałuję nikomu, kto zdecyduje się tego nie robić, gdybym miał oceniać swoje postępy w porównaniu z najlepiej wspomaganymi kulturystami, byłoby to poważnie demotywujące.
Poza tym, czy widziałeś, jak obecnie wyglądają niektóre z najlepszych naturalnych sylwetek? łał!
(Słyszę „Ale co jest naturalne?”Debata zaczyna się nagrzewać, ale proszę, zostawmy tę debatę na inny dzień!)
Jeszcze bez komentarzy