17 wskazówek żywieniowych, które odmienią Twoje życie

1 - Użyj octu, aby uzyskać szczupłą sylwetkę i zbudować mięśnie.

Przed pójściem spać weź 2 łyżki octu jabłkowego. Obniży poziom cukru we krwi na czczo następnego ranka o 4 do 6 procent. Dalsze stosowanie - przed snem, a nawet w ciągu dnia, mieszanie go z jedzeniem, jeśli to możliwe - doprowadzi do średniej utraty wagi o 2 funty w 4 tygodnie. Więcej nauki o occie.

2 - Jedz biały ryż zamiast brązowego.

Brązowy ryż zawiera kwas fitynowy, a kwas fitynowy „chwyta” lub chelatuje minerały (czyniąc je niedostępnymi), a także hamuje enzymy potrzebne do trawienia pokarmu.

Dlatego biały ryż jest często lepszym pożywieniem. Jest wzbogacony witaminami, nie wiąże się z wzdęciami ani alergiami pokarmowymi, a po zmieszaniu z białkiem (np.sol., mięso), poprawia jej skądinąd wysoki indeks glikemiczny.

3 - Wypij od 3 do 4 filiżanek kawy dziennie.

Badanie śmiertelności 400 000 osób z 2012 roku wykazało, że osoby pijące kawę miały od 6 do 16 procent mniej zgonów. Inny stwierdził 24% spadek liczby zgonów w ciągu 19 lat. Im więcej pijesz, tym lepiej, chociaż 3 do 4 filiżanek wydaje się być najlepszym miejscem. Jednak jedno badanie wykazało, że 6 filiżanek dziennie spowodowało 33% spadek diagnozy cukrzycy. Więcej nauki o kawie.

4 - Kobiety powinny przyjmować witaminę D dla lepszego orgazmu.

Endokrynolodzy odkryli, że kobiety z wysokim lub wyższym poziomem witaminy D3 we krwi uzyskały wyższe wyniki pod względem wszystkich czynników związanych z satysfakcją seksualną.

5 - Jedz kalafior i brokuły, aby zwiększyć masę mięśniową.

Codzienne spożywanie gotowanych kalafiorów i brokułów hamuje działanie białka zwanego miostatyną, umożliwiając w ten sposób wzrost mięśni ponad ich normalne ograniczenia genetyczne. Więcej nauki o miostatynie.

6 - Jedz codziennie niewielką ilość marchwi, aby powstrzymać raka prostaty.

Naukowcy odkryli, że na każde 10 gramów marchwi spożywanych każdego dnia mężczyźni zmniejszali ryzyko zachorowania na raka prostaty o 5%. Oznacza to, że jeśli mężczyzna zjadałby co najmniej 50 gramów marchwi dziennie, jego szanse na raka prostaty mogą być zmniejszone o połowę.

Przeciętna marchewka waży około 72 gramów, a kubek posiekanej marchewki waży około 122 gramów, więc to nie jest tak, że nie musisz jeść buszla pełnego marchwi Królika Bugsa, aby osiągnąć 50-gramowy cel. Tylko jedna marchewka dziennie powinna zapewnić ci ochronę przed najbardziej przerażającymi męskimi dolegliwościami.

7 - Pij sok z granatów, aby uzyskać lepszą erekcję.

Badanie wykazało, że sok z granatów poprawiał zaburzenia erekcji. W kilku innych badaniach uzyskano podobne wyniki.

Jeśli chcesz poeksperymentować z wzmacniającym erekcją działaniem granatu, wypij około 6 uncji dziennie. Nie wiadomo, czy musisz pić określoną liczbę godzin przed seksem, ale picie go rano wydaje się działać dobrze dla osób planujących podjęcie jakiejś czynności tego samego wieczoru.

Uważaj jednak, jeśli połączysz go z Viagrą. Publikacja Urology Annals udokumentowała trzy przypadki mężczyzn, którzy używali razem Viagry i soku z granatów i stwierdzili, że ich erekcje nie ustępują po seksie; dobrze, jeśli jesteś na orgii, źle, jeśli jesteś w drodze na chrzest.

8 - Popraw kawę, dodając trochę kakao.

Dodanie 5 gramów „non-Dutched” kakao do kawy zmniejsza jej efekty wywołujące niepokój, jednocześnie wzmacniając jej działanie pobudzające funkcje poznawcze. Kakao to także bogate repozytorium fitoskładników. Zawiera mnóstwo polifenoli, w tym flawonoidy i flawanole, alkaloidy, takie jak teobromina, oraz całą alfabetyczną zupę związków bioaktywnych.

Wszystkie te substancje dają kakao zdolność zmniejszania częstości występowania arytmii serca i ogólnie chorób serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poprawę funkcji śródbłonka. Uważa się również, że poprawia wrażliwość na insulinę, zwalcza raka i działa jako środek neuroochronny. Dodanie kakao do kawy to łatwy sposób na pełne wykorzystanie tych właściwości.

9 - Popcorn jest równie zdrowy, a może nawet zdrowszy niż warzywa.

O dziwo, popcorn ma więcej polifenoli (prozdrowotnych roślinnych chemikaliów) niż większość owoców i warzyw. Promuje również silniejsze erekcje i prawdopodobnie prowadzi do wyższego poziomu testosteronu. Unikaj jednak kuchenki mikrofalowej. Zrób swój popcorn w ten sposób.

10 - Wymieszaj inulinę, kolagen oraz liofilizowane owoce i warzywa w jeden zdrowy napój dziennie.

Inulina to prebiotyczny błonnik, który odżywia pożyteczne bakterie jelitowe. Kolagen to rodzaj białka, który, jak wykazano, działa lepiej niż glukozamina i chondrytin, poprawiając samopoczucie ścięgien i stawów. Wymieszaj sproszkowane formy tych dwóch suplementów w jedną porcję Superfood, mieszankę 18 jagód, owoców i warzyw. To najlepszy napój zdrowotny dla ciężarowców.

11 - Ugotuj ryż w ten sposób, aby uniknąć otyłości.

Jeśli gotujesz ryż w wodzie zmieszanej z olejem kokosowym, zmieniasz architekturę ryżu, zamieniając go w „odporną skrobię.„Staje się jeszcze bardziej odporne, jeśli przed jedzeniem umieścisz je w lodówce na 12 godzin i podgrzejesz. W ten sposób faktycznie zredukujesz dostępne w nim kalorie od 10 do 50%, w zależności od odmiany ryżu.

12 - Forskolina to prawdziwa okazja, „trening w pigułce.”

Forskolina, wyciąg roślinny, znacznie zwiększa poziom testosteronu, zwiększa beztłuszczową masę ciała i tempo metabolizmu oraz zmniejsza tkankę tłuszczową i ciśnienie krwi, a wszystko to bez ćwiczeń. Więcej nauki o forskolinie.

13 - Jedz skórę kurczaka.

Pierś kurczaka jest chuda, ze skórą lub bez skóry, a pozostawienie skóry tylko dodaje około 50 kalorii, w zależności od wielkości ptaka. Co więcej, około 55% tłuszczu w skórze jest jednonienasycone. Wiesz, jak oliwa z oliwek. Reszta to około 2.Od 5 do 3.0 gramów, jest rzeczywiście nasycony. Pogódź się z tym.

14 - Jedz chleb na zakwasie. To ciastowata wersja kiszonej kapusty.

Chleb na zakwasie wytwarza się przez zmieszanie mąki i wody i pozostawienie mieszanki do fermentacji. Miliony drożdży i miliardy pałeczek kwasu mlekowego przechodzą następnie do pracy nad ciastem. Rezultatem jest niezwykle złożony chleb, który zawiera mnóstwo składników odżywczych, w tym B1-B6, B-12, witaminę E, selen, mangan, wapń itp., oprócz złożonych białek i kwasów tłuszczowych.

Co więcej, zakwas prawie eliminuje wszelkie powody, dla których ludzie nie jedzą chleba; jego gluten został rozłożony przez bakterie, ma niski indeks glikemiczny i ma mało niszczącego składniki odżywcze kwasu fitynowego.

15 - Jedz kilka oliwek codziennie przez miesiąc i zastąp ponad dwa funty tłuszczu ponad dwoma funtami mięśni.

Naukowcy z Uniwersytetu w Palermo zrekrutowali 23 osoby w wieku od 18 do 65 lat do spożywania tuzina zielonych oliwek dziennie przez 30 dni. O dziwo, uczestnicy stracili około kilograma (2.2 funty) i zastąpił je mniej więcej taką samą ilością mięśni, bez żadnych zmian w diecie i ćwiczeniach. Oto szczegóły.

16 - Zrób cztery rzeczy, żeby kupować jak bóg:

1. Pij 16-20 uncji wody po przebudzeniu. To wyzwala tak zwany „odruch żołądkowo-okrężny”, który jest sygnałem wysyłanym przez organizm do jelit, aby zebrać dwa zwierzęta każdego rodzaju i ewakuować się.
2. Jedz 3 do 4 suszonych śliwek jako przekąskę w środku dnia między posiłkami. Zawierają sorbitol, alkohol cukrowy, który działa przeczyszczająco. Zawierają również kwasy chlorogenowy i neochlorogenowy, które są tymi samymi chemikaliami, które często powodują, że po porannej kawie idziesz do łazienki.
3. Wypij rano dużą filiżankę kawy. Patrz wyżej.
4. Jedz codziennie dwa duże liście sałaty rzymskiej. Zawierają błonnik, ale poza tym nie mam naukowych dowodów na to, że ta technika ma jakieś szczególne zalety. Dowiedziałem się o tym od konkurencyjnego kulturysty w latach 90-tych. Nigdy nie wygrał żadnych mistrzostw, ale na Boga, człowiek mógł kupować.

17 - Weź kurkuminę na wszystko, co ci dolega.

Początkowo kurkumina była skutecznym środkiem przeciwbólowym i przeciwzapalnym, ale potem odkryliśmy, że zwalcza ona również raka, blokuje estrogen, podnosi poziom testosteronu, poprawia zdrowie serca, rozpuszcza płytki tętnicze, zmniejsza ryzyko cukrzycy, a nawet pomaga zapobiegać narodzinom komarów malaria.

Teraz są nawet dowody na to, że małe ilości mogą poprawić siłę i wytrzymałość na ścieżkach niezwiązanych ze zmniejszonym estrogenem i zwiększonym testosteronem.