6-krotne CrossFit Games Zawodnik Marcus Filly rozmawia o treningu, odżywianiu i regeneracji

1317
Quentin Jones

Każdego roku kwalifikacje do Reebok CrossFit Games stają się coraz trudniejsze. Pula sportowców rośnie, talenty rosną, a wyzwania fizyczne rosną w trudnej sytuacji (we wszystkich aspektach). Chociaż wiele się nauczyłem w moim debiutanckim roku jako sportowiec igrzysk, moje największe źródło wiedzy pochodzi od weteranów, którzy byli tam wcześniej - często wiele razy

Jednym z takich weteranów Igrzysk jest Marcus Filly, 32-letni, sześciokrotny zawodnik Games, znany z tego, że traktuje kondycję równie dobrze, jak jest w dobrej formie. Marcus jest jednym z tych sportowców, którzy imponują swoim występem na parkiecie zawodów tylko po to, by zaskoczyć Cię swoim spojrzeniem na szerszą rolę fitnessu w naszym życiu.

Niedawno spotkałem się z Marcusem, aby porozmawiać o jego ostatnim występie w Igrzyskach (gdzie zakończył na 12 miejscu w karierze), filozofii treningu i diecie. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak najlepsi sportowcy fitness równoważą objętość treningu z wypaleniem psychicznym i fizycznym, przemyślenia i doświadczenie Marcusa są warte przeczytania.

1. Jak zacząłeś grać w CrossFit?

Marcus Filly: W 2007 roku ćwiczyłem z grupą przyjaciół, trenując 5-6 dni w tygodniu w lokalnej Gold's Gym i biorąc udział w zajęciach, które tam prowadzili na siłowni. Jedna z dziewczyn z naszej grupy mieszkała kilka przecznic od dawnej siedziby San Francisco CrossFit. Zaprosiła mnie pewnego dnia na trening. Spotkałem Kelly Starrett i miałem bardzo mocne doświadczenie pierwszej klasy. Wkrótce potem zaczynam od króliczej nory.

2. Ile razy byłeś na Igrzyskach CrossFit?

Jako zawodnik odbyłem 6 wyjazdów do Carson. Trzy razy w drużynie zrzeszonej w pucharze i trzy razy jako zawodnik indywidualny.

3. Jak wygląda typowy dzień treningowy?

Wszystkie moje dni treningowe są obecnie podzielone na sesje rano i wieczorem. Skoncentruję się głównie na treningu aerobowym lub wytrzymałościowym. Będę również włączał niektóre jednostronne i podstawowe prace w moich sesjach AM. Podczas moich sesji PM zrobię trochę więcej treningu siłowego iw zależności od pory roku wykonam wtedy moje mieszane kondycjonowanie modalne.

Film opublikowany przez Marcusa Filly'ego (@marcusfilly) na

4. Niedawno opublikowałeś swoje treningi i włączyłeś wiele rzeczy, które wielu nazwałoby „pracą z akcesoriami” - więcej niż jesteśmy przyzwyczajeni do oglądania przez wielu elitarnych sportowców fitness funkcjonalnych. Jak to wpłynęło na twoją ogólną sprawność??

Trudno powiedzieć dokładnie jak to wpłynęło na moją ogólną sprawność. Dawno nie miałem okazji sprawdzić swojej sprawności w CrossFicie. Nie mogę się doczekać, aby zobaczyć, co się zmieniło.

Mogę powiedzieć, że mój obecny schemat treningowy pozwolił mojemu ciału wyleczyć się. Długie sezony rywalizacji w CrossFicie generalnie sprawiają, że pod koniec czuję się dość wyczerpany. Weźmy pod uwagę kolejny miesiąc zawodów GRID po sezonie CrossFit i zwykle jestem całkiem wykończony. Uderza mnie mocno we wrześniu. Tak więc zmiana w moim podejściu do treningu pozwoliła mi być podekscytowanym treningiem, odciążyć się, aby robić postępy w tradycyjnych podnośnikach, z którymi konkurujemy, i znaleźć nowe obszary, w których mogę rzucić sobie wyzwanie i odkryć słabości. Moja siła przysiadu, zdrowie ramion i zdolność płynięcia poprawiły się w ciągu ostatnich 2 miesięcy. Nie wspominając o tym, że wydaje mi się, że moje ramiona wyglądają teraz całkiem nieźle (11. ogólna umiejętność fizyczna - estetyka!)

5. W 2016 roku zająłeś 12. miejsce w Reebok CrossFit Games, najlepszym w historii lokowaniu jako osoba indywidualna. Jaki był główny czynnik Twojego sukcesu w tym roku?

Myślę, że w zeszłym roku mój finał na igrzyskach był kontynuacją tego, co miałem w poprzednich latach. W 2013 roku zająłem 37 miejsce. W 2014 roku zająłem 25. miejsce. Potem przeskoczyłem rok 2015, wróciłem i ukończyłem 12.miejsce w 2016 roku.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że trenowałem przez cały sezon 2015 i zrobiłem ogromne postępy. Dorastałem jako sportowiec i osoba w sposób, w jaki nie robiłem tego przez lata. To doprowadziło bezpośrednio do sezonu 2016, w którym budowa właśnie trwała. Miałem szczęście, że mój trener przedstawił mi wspaniały plan i program na te 18 miesięcy, które doprowadziły mnie z powrotem do meczów.

Przez 5 dni gry byłem w stanie utrzymać dobre wyniki do końca weekendu. Przypisuję to długoletnim konsekwentnym treningom pod moim pasem. Lepsza świadomość tego, do czego jestem zdolny i wiedza, kiedy i gdzie się odepchnąć lub powstrzymać. Czułam się dobrze 4 i 5 dnia, a moja 4-letnia konsekwencja pozwoliła na to.

6. Czy programujesz dla innych i jaka jest Twoja filozofia programowania?

Kiedy nie trenuję ani nie spędzam czasu z przyjaciółmi i rodziną, jestem coachingiem. Obecnie około 95% coachingu, który prowadzę, to coaching zdalny online. Piszę programy dla klientów z całego świata, co miesiąc konsultuję się z nimi wszystkimi, a codziennie komunikuję się z nimi przez internet i sms-y. To było niezwykle satysfakcjonujące.

Oto kilka kluczy do mojej filozofii coachingu.

- Relacja po pierwsze - Lubię rozwijać bliskie relacje z moimi klientami. To wymaga czasu i im dłużej jestem z klientem, tym głębsze staje się moje połączenie i zrozumienie tego, kim jest jako osoba i sportowiec. Uważam, że klienci coachingu stają się coraz łatwiejsi w miarę upływu miesięcy i lat. Zawsze ceniłem wsparcie i opiekę, którą oferował mi mój trener przez lata i traktuję to priorytetowo z moimi klientami.

- Konsystencja - Klienci odnoszący największe sukcesy to ci, którzy od lat wykonują tę samą rutynę każdego dnia. Kluczowa praca to lata. Nie dni, tygodnie czy nawet miesiące. Weź udział w tym procesie i zobowiązuj się do tego na dłuższą metę. Właśnie tam rozwijamy się jako ludzie i jako sportowcy. Bardzo jasno wyjaśniam, że przed nami długa droga i każdy dzień opiera się na poprzedniej, więc trzymaj kurs i graj w długą grę. Będziesz zaskoczony, jak szybko osiągniesz swoje cele, myśląc o dalekiej przyszłości.

7. Jak wygląda twoje odżywianie?

Przykładowy dzień (tak się złożyło, że miałem dzisiaj):

- Po obudzeniu - Shake Greens / Fibre + Kawa z Heavy Cream + Dużo witamin i suplementów mineralnych
- Śniadanie - 4 jajka, 3 paski bekonu, 1 łyżka masła
- Szkolenie AM - Revive Odbuduj + Kreatyna
- Poranna przekąska - Bezglutenowe płatki owsiane z dodatkiem jagód
- Szkolenie PM - Ożyw Odzyskaj + Beta Alanina
- Późny posiłek - Biały ryż + mielona wołowina + masło karmione trawą + prażona fasolka szparagowa
- Wieczorny posiłek - Sałatka Z Zielenią / Migdałami / Papryką / Ser kozi / Porzeczki / Dressing + Słodkie Ziemniaki + Uda z Kurczaka
- Wcześniejsze spanie - Chipsy z ciemnej czekolady + Revive Rebuild + Masło z trawy + Masło migdałowe + Więcej witamin i minerałów

8. Wyjaśnij swoje hasło „Uczciwość, zaangażowanie, wytrwałość”?
- Uczciwość: Co chcesz? Czego potrzebujesz? Co gonisz? Bądź uczciwy wobec siebie i innych. Nie ukrywaj tego, kim jesteś i nie bój się pokazać swojego prawdziwego ja. W przeszłości byłem wobec siebie nieuczciwy i doprowadziło mnie to do frustracji i obwiniania innych za moje upadki. Dopóki nie mogłem być ze sobą szczery, nie byłem w stanie znaleźć swojej drogi do sukcesu.

- Zaangażowanie: Po wytyczeniu ścieżki i wypracowaniu podstaw uczciwości do budowania, musisz zapiąć pasy do jazdy. Nic dobrego nie przyjdzie łatwo. Będziesz musiał długo trzymać kurs. Nie zawsze podchodziłem do nowych przedsięwzięć w moim życiu z pełnym zaangażowaniem, aby je zrealizować. Większość z nich zawiodła. Teraz zajmuję się tylko rzeczami, w które jestem gotów się w pełni zaangażować. Proszę o to moich klientów i żądam tego od siebie. Przygotuj się na dłuższą metę. Tam właśnie dzieje się magia.

- Trwałość: Nawet jeśli wiesz, czego chcesz, dzięki uczciwemu i przemyślanemu podejściu, i jeśli zaangażowałeś się w ten proces na dłuższą metę, nie myśl, że będziesz mieć płynną żeglugę przez całą drogę, dopóki nie osiągniesz swoich celów. Wszyscy stajemy twarzą w twarz z przeciwnościami losu. Powitaj wyzwania i bądź przygotowany na ich przetrwanie. Bez wyzwań, przed którymi stanąłem w życiu, nigdy nie stałbym się osobą, którą jestem dzisiaj. Gdybym pobiegł przy pierwszych oznakach przeciwności, być może straciłbym szansę, aby stać się głębszą i bardziej zrównoważoną osobą.

Dziękuję za umożliwienie mi podzielenia się moją wiadomością!


Jeszcze bez komentarzy