17.4 otwarte porady treningowe od najlepszych sportowców CrossFit®

Czwarty tydzień CrossFit Open trwa pełną parą, a 17.4 to powtórzenie 16.4. Niektórzy sportowcy nie są fanami powtarzanych treningów, ale powtórzenie może być dobrą rzeczą, biorąc pod uwagę wyczerpujący aspekt siły 17.3. Trening w tym tygodniu jest mocniejszy i obejmuje cztery ćwiczenia wymienione poniżej.

Jak zawsze, sportowcy rozpoczynają odliczanie 3, 2, 1 przed rozpoczęciem treningu.

Tak jak wiele rund i powtórzeń w 13 minut, sportowiec musi wykonać wszystkie 55 powtórzeń przed przejściem do następnego ćwiczenia. 

• 55 martwy ciąg - 225 funtów mężczyzna / 155 funtów kobieta
• 55 piłek ściennych - 20 funtów męskich / 14 funtów żeńskich 
• Rząd 55 kalorii
• 55 pompek ze staniem na rękach 

Ważne jest, aby pamiętać, że zmienił się przepis dotyczący dobrego powtórzenia z pompkami ze staniem na rękach. Aby uzyskać szczegółowe informacje, zobacz CrossFit's 17.4 Standardy wideo poniżej.

Mimo że ten trening jest powtórzeniem, nie należy go przyjmować za pewnik. Zeszłej nocy widzieliśmy, jak Brooke Wells i Brenda Castro rywalizują ze sobą w pojedynkę i obaj kończą z wynikami niższymi niż 16.4 trening (choć może to być spowodowane wzniesieniem w Mexico City, gdzie ukończyli trening). To nowy rok z nowymi możliwościami, więc przygotowaliśmy listę 17.4 wskazówki od najlepszych sportowców i trenerów CrossFit.

1. Rich Froning, Matt Hewett, Darren Hunsucker, Elly Kaboord, Lindy Barber - Breaking Up Reps and Rest

Członkowie CrossFit Mayhem omawiają znaczenie odpowiedniego zrywania przedstawicieli. Froning Jr. sugeruje dłuższe wykonywanie pierwszej serii martwego ciągu, niż myślisz, że powinieneś. Pozostali członkowie mówią o tym, jak ważne jest trzymanie się blisko ściany podczas wykonywania pompek ze staniem na rękach. O I… idź na całość.

2. Lukas Esslinger (ukończył 21. miejsce w igrzyskach 2016) i program - znaczenie rozgrzewki i podwyższenia tętna

John Singleton omawia dynamiczną rozgrzewkę do treningu 17.4 i znaczenie podwyższenia tętna przed rozpoczęciem. Singleton zaleca również upewnienie się, że konfiguracja jest blisko siebie, a także podkreślenie krótkich powtórzeń i odpoczynku, aby uniknąć marnowania czasu.

3. Nicole Carroll (dyrektor CrossFit HQ ds. Szkoleń i certyfikacji) - Robienie krótszych odpoczynku i krótszych przerw

Carroll zaleca dyktowanie zestawów ćwiczeń, które pozwalają na krótkie okresy odpoczynku, które są spójne podczas całego treningu. Podkreśla również sportowców zwracających uwagę na standard push-up stania na rękach, ponieważ się zmienili.

4. Trener i sportowiec CrossFit Invictus Travis Ewart - Jak prawidłowo Kip In the Handstand Push-Up

Ewart omawia, jak ważne jest przybicie kipa do szybkiego ukończenia 55 pompek stania na rękach. Ponieważ norma się zmieniła, a wykonywanie pompek ze staniem na rękach byłoby trudne do wykonania szybko, potrzebna jest strategia polegająca na konsekwentnym kipowaniu.

To ten sam trening, który widzieliśmy w zeszłym roku przez 16 lat.4, ale nie należy tego lekceważyć. Celem powinno być pobicie Twojego wyniku w zeszłym roku, aby dać Ci wyobrażenie o aktualnym poziomie sprawności.

Po tym treningu pozostał tylko tydzień Open, więc czas na rejestrowanie świetnych wyników skraca się. Pomyśl o swojej realizacji w zeszłym roku, weź powyższe wskazówki i zastosuj je, aby móc poprawić.

Obraz funkcji Kanał Progrm w YouTube, CrossFit Mayhem i kanał Invictus Athlete w YouTube.