15-minutowe procedury treningu obwodowego, które optymalizują wyniki

Angélica Teixeira: IFBB Bikini Pro

„Nawet jeśli nie mam dużo czasu, mogę wycelować w ramiona treningiem obwodowym z hantlami, który uderza we wszystkie mięśnie naramienne. Kluczem jest utrzymanie intensywności poprzez unikanie przerw między ćwiczeniami. Używam również większej liczby powtórzeń, aby zwiększyć produkcję kwasu mlekowego. Podnosi moje tętno, poprawiając kondycję i wytrzymałość.”

Obwód rzeźbienia ramion:

Wykonaj trzy serie następujących czynności, bez przerwy między ćwiczeniami. Odpoczywaj 30 sekund po zakończeniu każdej serii.

• Arnold Press (15 powtórzeń)
• Podnoszenie boczne (15 powtórzeń)
• Unoszenie przodu (15 powtórzeń)
• Upright Row (15 powtórzeń)
• Podnoszenie tylnego mięśnia naramiennego Bentover (15 powtórzeń)
• Wspinacz górski (30 powtórzeń) 

Lacey Stone: trener gwiazd 

„Moim ulubionym treningiem, kiedy mam mało czasu, jest trening HIIT / trening plyo, który nazywam„ potworem ”.„Działa na każdy mięsień, więc maksymalnie wykorzystujesz swój czas. Przechodź od jednego ćwiczenia do drugiego bez poświęcania czasu na regenerację, z wyjątkiem zakończenia obwodu.”

Obwód Monster HIIT

Wykonaj ten trening trzy razy, przechodząc bezpośrednio od jednego ruchu do następnego. Odpocznij od 30 do 60 sekund po zakończeniu każdego obwodu. 

• Pushup z masą ciała (20 powtórzeń; praca w klatce piersiowej)
• Wybuchowy skok z wypadem (10 powtórzeń na stronę; nogi robocze)
• Bench Dip (20 powtórzeń; działa triceps)
• Rower (20 powtórzeń na stronę, praca ukośna) 
• Cable Machine Squat Row (12 powtórzeń na stronę; działa na plecy i nogi)
• Przysiad z hantlami do ramienia (12 żniw; działa na ramiona i nogi)