Łatwo jest wskazać złe rzeczy, które można znaleźć na siłowniach w całej Ameryce, nie tylko na siłowniach CrossFit - lub na każdej siłowni z jakąkolwiek metodologią. Jeśli istnieją metody, które mogą być szkodliwe dla zdrowia jakiejkolwiek osoby, muszę kwestionować ich zastosowanie w programie ćwiczeń.
Kiedyś wiele księżyców temu moja mama doznała kontuzji - niezwiązanej z ćwiczeniami i prawdopodobnie związanej z niewystarczającą ilością ćwiczeń - która spowodowała, że zastanawiała się nad swoim zdrowiem. Zasadniczo jej myśli polegały na tym, jakie rodzaje działań mogłaby podjąć, aby zapobiec ponownemu wystąpieniu tego urazu, i jakie działania może podjąć dzisiaj, aby pomóc jej odzyskać zdrowie.
Zaczęła brać udział w zajęciach grupowych w lokalnej komercyjnej siłowni i było interesujące słyszeć w kółko, jak nieciekawe były te zajęcia, ponieważ dopiero wtedy zacząłem trenować osobisty. Z jej punktu widzenia były po prostu nudne i mogłaby tego lepiej uczyć, gdyby chciała.
To wywołało kolejną dyskusję kilka miesięcy później, kiedy w pobliżu odbędzie się pewna certyfikacja ćwiczeń grupowych, i powiedziałem jej, że zrobię to z nią, jeśli pójdzie po certyfikat. Po kilku minutach zapisaliśmy się razem.
Ta historia ma na celu refleksję na dwóch lekcjach: Gdyby twoja mama lub tata tak bardzo chcieli wyzdrowieć, że znudziliby się „Zdrowiej”, co się stanie, jeśli będą się dobrze bawić, wykonując ten sam cel? Po drugie, na jakie sposoby można wbić stopę ludzi w drzwi, bez konieczności skręcania przy tym ręki?
Moje doświadczenie może pomóc nadać ton temu, dlaczego myślę w taki sposób, w jaki myślę. Nazywam się Miguel Aragoncillo i obecnie pracuję w Cressey Sports Performance (CSP), siłowni, w której kładziemy zdrowy nacisk na jakość ruchu, identyfikując brakujące ogniwa w bieżących ruchach sportowca lub klienta i wypełniając te luki najlepiej jak potrafimy. Zanim zacząłem trenować w CSP, pracowałem jako osobisty trener i trener w różnych obiektach sportowych w New Jersey i okolicach.
Ścigałem się w trójboju siłowym i wraz z moim doświadczeniem w breakdance (breakdancing) wywodzącym się z liceum przez cały obecny czas, uważam, że bardzo dobrze mogłem dołączyć do siłowni CrossFit w pewnym momencie mojego życia, tylko po to, aby zobaczyć, jak się sprawy potoczyły.
Ilekroć klient, sportowiec lub inny trener pyta mnie o skuteczność określonej metody fitness, zwykle myślę o tym przez minutę, a potem zawsze odwracam go i pytam: „Jaki jest Twój cel??
Jeśli Twoim celem jest wygranie zawodów trójboju siłowego, które wymagają maksymalnego, jednorazowego powtórzenia przysiadu, ławeczki i martwego ciągu, to metoda będzie wymagała pracy nad cechami, które poprawią wymaganą siłę. Jeśli znasz liczby konkurencji i znasz swoje własne liczby, możesz zacząć obmyślać plan pracy nad wypełnieniem tej luki.
Jeśli Twój obecny poziom sprawności nie odzwierciedla umiejętności radzenia sobie z bardziej intensywnym treningiem, nad tym powinieneś popracować. Jeśli twoja technika nie odzwierciedla najbardziej efektywności w wykonywaniu wymaganych ruchów, powinieneś popracować nad tym.
Podobne analogie można poczynić w odniesieniu do podnoszenia ciężarów, gimnastyki, biegania i wszelkich innych sportów, które mogą być „pod parasolami” i nauczane na siłowni CrossFit.
Co ciekawe, istnieje wystarczająco dużo dowodów naukowych sugerujących, że dla każdego z wymienionych powyżej sportów istnieją specyficzne profile energetyczne elitarnych sportowców, wraz z poglądem, że wydajność spada wraz ze wzrostem zmęczenia. (1)
Więc jaki jest cel?
Jeśli chcesz tylko poćwiczyć, lepiej wyglądać estetycznie i poprawić swoje zdrowie, możesz zrobić prawie wszystko w imię sprawności, aby osiągnąć ten cel. Uważaj na to, co jesz, i poruszaj się na różne sposoby, to moje przesłanie końcowe w kierunku tego celu.
Kiedy zaczynasz ćwiczyć, miejmy nadzieję, że poruszasz się idealnie w bezpieczny sposób, który pozwala na…
1. Odpowiednie ustawienie stawu
2. Znajomość umiejętności i pracy technicznej
3. Trening na takim poziomie wysiłku, który pozwoli Ci odpowiednio zregenerować siły przed kolejnym treningiem.
Jeśli postępujesz zgodnie z tymi planami, możesz zacząć dostrzegać, że ten artykuł nie jest bezpośrednio ukierunkowany na identyfikację dobra, zła i brzydkiego z CrossFit jako metodologią, ale z siłowniami w całej Ameryce. W niektórych przypadkach chodzenie na siłownię CrossFit może być bezpieczniejsze niż w ogóle nie chodzenie na siłownię, co oczywiście zależy w dużym stopniu od kilku czynników.
Wiem, że setki, jeśli nie tysiące trenerów osobistych nie kwalifikują swojej pracy do tych trzech punktów, nie mówiąc już o międzynarodowej marce, która rymuje się z „RossFit.„Więc jeśli jako siłownia podążasz za tymi trzema punktami, to masz więcej mocy!
Być może to ujawnia moje uprzedzenia, ponieważ chcę, aby sportowcy, klienci i ludzie, z którymi pracuję, byli otoczeni najskuteczniejszą metodą osiągnięcia dowolnego celu, jaki mają. Pod koniec dnia prawie 99% czytających to osoby dorosłe i mogą również podejmować decyzje dla dorosłych, takie jak wybór sposobu osiągnięcia odpowiedniego poziomu sprawności i różnych poziomów estetyki.
Jako trener nie uprawiający CrossFitu muszę szanować, że nie każda siłownia CrossFit jest inna - treningi są różne, wszyscy trenerzy są na różnych poziomach, a poziomy poszczególnych osób będą się zmieniać w zależności od pory dnia, pory roku, w zależności od rodzaju kuponu internetowego, który znalazłeś dla lokalnej siłowni CrossFit. W rzeczywistości może być nawet „niesprawiedliwe”, gdybym oceniał CrossFit jako całość mając to na uwadze. Staram się, aby jedno, dwa lub trzy złe doświadczenia nie przesłaniały mojej wizji metodologii jako całości.
Gdybym miał w życiu jedną kiepską pizzę i „wyrzekłbym się” pizzy jako tego powodu, straciłbym wiele innych okazji do spróbowania naprawdę dobrej pizzy, jeśli podejmowałbym wszystkie przyszłe decyzje dotyczące pizzy wyjątkowa pizza z przeszłości.
Błądzę. Gdyby był dobry, zły i brzydki scenariusz z CrossFitem, to wyglądałoby tak.
Ogólnie uważam, że wszystko, co skłania ludzi do podjęcia zdrowej decyzji o rozpoczęciu ćwiczeń, jest właściwym wyznacznikiem. Kto powiedział, że rozpoczęcie CrossFitu nie zachęci niektórych osób do podnoszenia ciężarów olimpijskich? Lub bieganie długodystansowe? Lub zacznij dbać o swoje ciało w sposób, w jaki by tego nie robili, przed narodzinami metodologii CrossFit?
W rzeczywistości uważam, że CrossFit daje wiele możliwości pod kilkoma względami. Wiele z nich ma koncepcję „obniżenia” wagi lub intensywności ruchu, jeśli ruch jest zbyt zaawansowany dla początkujących lub określonych osób, które uznają za stosowne. Ma to charakter integracyjny dla ćwiczeń, co oznacza, że każdy jest akceptowany! Wiele osób potrzebujących wsparcia mogłoby bardzo dobrze poradzić sobie z tą integracją!
Kto powie, że poprawa ogólnych cech sprawności jest złą rzeczą dla tych osób, które mają synów i córki, tylko po to, by dołączyć do siebie jako rodzic? Rodziny, które stają się sprawniejsze, silniejsze i rosną razem, to coś pozytywnego, co trudno określić ilościowo, chociaż odczuwamy jego skutki.
W przypadku wyciągów, takich jak przysiady, martwy ciąg, podnoszenie ciężarów olimpijskich i ruchy gimnastyczne, technika jest najważniejsza. Wykonywanie tych ruchów wymaga dobrze dostrojonej świadomości sensorycznej, wraz z wielkimi fizjologicznymi cechami siły, mocy i szybkości, często przez długi czas. Czasami te powtórzenia są wypychane poza punkt zmęczenia. Kiedy to nastąpi, może to nie być najlepsze dla integralności struktury szkieletu, jakości tkanki i integralności hormonalnej.
Mając to na uwadze, musiałbym argumentować, że każdy trener - nie tylko ci z certyfikatami CrossFit lub stosujący tę metodologię - może napotkać te problemy.
Jako trener niezwiązany z CrossFitem przerywam, gdy ludzie pytają mnie o przemyślenia na temat „ciemnej strony” lub „niebezpieczeństw” CrossFitu. Ogólne stwierdzenia są niebezpieczne dla każdej metodologii fitness, a gdy dorastałem i uczyłem się jako trener, stało się to dla mnie coraz bardziej jasne.
Media społecznościowe zawsze będą narzekać na bardzo złe, odrzucając „horrory CrossFit”.„Z tego powodu nie mogę obiektywnie wskazać palcem i powiedzieć:„ To są brzydkie części CrossFit ”, ponieważ każda część jest niezależna od siłowni do siłowni. To, co dzieje się na jednej siłowni, nie odzwierciedla tego, co dzieje się na innej siłowni w całym kraju. Niemożliwe jest skupienie CrossFitu jako całości, ponieważ obecnie kilka tysięcy umysłów działa niezależnie. Musiałbym odwiedzić każdą niezależną skrzynkę i zobaczyć, jak działają, a nawet wtedy jest to po prostu opinia jednego człowieka na temat tego, co jest „dobre, a co złe.”
Mając to za pasem, muszę skierować swój argument na inną ścieżkę: zamiast tylko złych historii, co z dobrymi historiami ludzi poprawiających estetykę, wzmacniających się i poprawiających ogólny stan zdrowia??
Siłownie CrossFit w całym kraju potrafią zademonstrować siłę tego, co dzieje się, gdy lokalne społeczności wspólnie dążą. ja„nie jestem zbyt zainteresowany CrossFitem na poziomie krajowym czy międzynarodowym - ja”Jestem bardziej zainteresowany tym, co robią lokalne społeczności. Czy organizują wydarzenia związane ze zbiórką pieniędzy? Czy robią grupy pozaszkolne ze specjalnymi stawkami? Czy prowadzisz odpowiednie warsztaty umiejętności technicznych dotyczące różnych filozofii ruchu?
Jako narzędzie do patrzenia w głąb własnego zdrowia, CrossFit jest świetną metodą, o ile Twoje zdrowie ma wysoki priorytet. Rozumiem przez to, że samo dołączenie do siłowni CrossFit może wymagać od niektórych osób wcześniejszej oceny ich zdrowia. Dlaczego CrossFit nie może być sposobem, w jaki ludzie angażują się w swoje własne zdrowie i życie? Gwarantuję, że moje przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce nie były najlepsze ani najskuteczniejsze, kiedy po raz pierwszy zacząłem podnosić.
Pod koniec dnia, jako trener i zapalony sportowiec, powinieneś stawiać jakość ruchu ponad wszystko inne, a następnie poprawiać kondycję siły, mocy, szybkości, wytrzymałości na wszelkie sposoby i kształty, które widzisz najlepiej.
Miguel Aragoncillo (@MiggsyBogues) jest trenerem siły i kondycji w siedzibie Cressey Sports Performance w Hudson, MA. Więcej jego tekstów można znaleźć na stronie www.MiguelAragoncillo.com.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
1 - Jemni, Monèm, et al. „Analiza tętna i stężenia mleczanu we krwi podczas zawodów gimnastycznych na wysokim poziomie u mężczyzn.”The Journal of Strength & Condition Research 14.4 (2000): 389-394.
Jeszcze bez komentarzy