Nie chcesz, aby rutyna treningowa na siłowni była powodem zachorowań i odsunięcia od ćwiczeń. Wiesz, że powinieneś wycierać sprzęt i nie dzielić się ręcznikami, ale czy wiesz dlaczego? Czy wiesz, jak długo powinieneś czekać na użycie jakiegokolwiek sprzętu po przetarciu go chusteczką dezynfekującą?
„W ostatnich latach siłownie znacznie się poprawiły [pod względem czystości], Thomas S. Ahrens, Ph.re., R.N., fa.ZA.ZA.N., i autorytet w dziedzinie chorób zakaźnych. „Wiele z nich ma chusteczki na bazie alkoholu, których można używać do czyszczenia sprzętu, oprócz środka do dezynfekcji rąk i to wszystko jest w porządku. Teraz musisz tylko upewnić się, że używasz tego poprawnie.”
Porozmawialiśmy również z ekspertami od sprzątania i dermatologami, aby dowiedzieć się, gdzie możesz napotkać zarazki i bakterie na siłowni, które mogą powodować chorobę lub reakcje skórne - i jak ich uniknąć. Jeśli zauważysz dziwną wysypkę lub reakcję na skórze, umów się na wizytę u dermatologa, aby to sprawdzić i wyleczyć.
Oto dlaczego ludzie wariują i jak możesz ograniczyć swoją ekspozycję.
Przeczytaj artykuł1 z 13
Nithid Memanee / Shutterstock
Jeśli obawiasz się, że zatłoczona siłownia wypełniona urządzeniami do oddychania przez usta rozsiewa zarazki na całym sprzęcie, którego planujesz używać, możesz poczuć spokój, będąc jednym z pierwszych klientów na siłowni, jeśli Twój obiekt robi dobry peeling w nocy.
„Jeśli idziesz do siłowni, która jest zamknięta przez całą noc, istnieje duża szansa, że większość wirusów zginęła” - mówi Ahrens. „Jedynym wirusem, który prawdopodobnie nie umarł, byłby norowirus, grypa żołądkowa.”
Dlatego upewnij się, że nadal czyścisz sprzęt, którego używasz, nawet jeśli Twój obiekt pachnie i wygląda na czysty.
2 z 13
Dima Sidelnikov / Shutterstock
„Hol, te kontuary i podłogi, fontanny, toalety i prysznice zwykle wymagają dużo więcej uwagi przy czyszczeniu siłowni, a także podłóg w całej sali” - mówi Bradley Kemp, prezes Anago Cleaning Systems Phoenix, który obsługuje Siłownie Orangetheory. „Ogólnie myślę, że sprzęt jest przeoczany bardziej niż cokolwiek innego. Jeśli wchodzisz na siłownię i pachnie i wygląda czysto, prawdopodobnie jesteś całkiem bezpieczny. Małe rzeczy, których chcesz szukać, to gromadzenie się kurzu na sprzęcie. Szczególnie sprzęt cardio. Jeśli jest tam dużo kurzu, oznacza to, że obiekt prawdopodobnie nie jest wystarczająco czyszczony.”
Może to zaskoczyć, ale jeśli siłownia nie serwuje jedzenia, jej czystość nie jest regulowana. Warto więc o tym pamiętać i z należytą starannością wybrać odpowiednią dla siebie siłownię.
3 z 13
Woraphon Nusen / EyeEm / Getty
„Wiele osób ma skłonność do myślenia, że sprzęt cardio byłby miejscem, w którym znajduje się najwięcej bakterii lub potencjalnie są tam ludzie chorzy, dotykając rzeczy, ale obszary, które często są pomijane [przez ekipę sprzątającą], to stojaki na ciężary i hantle ”- mówi Kemp. „Wiele osób łapie te uchwyty, ćwiczy, a następnie odkłada je z powrotem. Rzadko się je dezynfekuje ”- mówi, którego ekipy sprzątające często używają opryskiwacza elektrostatycznego na sprzęcie, takim jak stojaki na hantle. Urządzenie ręczne, opryskiwacz ma w sobie środek dezynfekujący i gdy środek dezynfekujący wydostaje się ze spustu, ładuje go elektrostatycznie.
„Kiedy coś rozpylasz, powoduje to, że otacza obszar, a następnie jest do niego przyciągane, dzięki czemu uzyskujesz wszystkie pęknięcia i szczeliny. To skuteczniejszy sposób czyszczenia w tego typu zastosowaniach ”- mówi Kemp. Zapytaj kierownictwo swojej siłowni o ich techniki czyszczenia i czy używają takiego sprzętu do regularnej dezynfekcji. Jeśli tak się nie stanie, pamiętaj o umyciu rąk po użyciu tego sprzętu.
4 z 13
Albina Glisic / Shutterstock
To może wydawać się oczywista wskazówka, ale kto chce użyć spoconego ręcznika? Oprócz ogólnego czynnika ryzyka można przenosić między sobą bakterie gronkowca złocistego opornego na metycylinę (MSRA) przez wspólny ręcznik.
„Ta bakteria jest niebezpieczna, ponieważ, jak mówi, jest odporna na antybiotyki” - mówi Ahrens. „Bardziej prawdopodobne jest, że uzyskasz to poprzez transmisję międzyludzką, zamiast zostawiać to na powierzchni.”
5 z 13
Twinsterphoto
Jeśli to czytasz i uważasz, że uniknięcie ekspozycji na niektóre zarazki i bakterie wydaje się niemożliwe, prawdopodobnie masz rację. Od każdej szpilki, którą dotykasz na stosie obciążników, po uchwyty, talerze, pręty i ławki - istnieje wiele możliwości dotknięcia zarazków. Ponieważ prawdopodobnie nie chcesz wycierać każdej szpilki i uchwytu hantli na siłowni (powierzchnie, które zwykle nie są czyszczone często), przynajmniej upewnij się, że nie dotykasz twarzy między ćwiczeniami.
„Nie chcemy, aby ludzie byli paranoikami, ale chcemy, aby byli świadomi rzeczy, które mogą narazić ich na ujawnienie” - mówi Ahrens. Wirusy takie jak przeziębienie i grypa mogą nie żyć zbyt długo na sprzęcie (około 15 minut), chyba że są na czymś mokrym i wtedy będą żyć dłużej - mówi. „Przejdę cały trening, około 30 do 40 minut, bez mycia rąk, ale nie dotykam twarzy” - mówi Ahrens. „Jeśli masz zamiar dotknąć twarzy, koniecznie musisz umyć ręce.”
6 z 13
LightField Studios / Shutterstock
Brzmi głupio i może wyglądać śmiesznie, ale Ahrens popiera tę wskazówkę. „Można nawet udowodnić, że skoro ludzie piją wodę z fontanny, w powietrzu mogą znajdować się bakterie lub wirusy” - mówi. „Pomachaj ręcznikiem po okolicy, aby oczyścić powietrze przed wypiciem.”
Być może inny bywalec siłowni ma się przeziębić następnego dnia, jest już zaraźliwy i o tym nie wie. Wydychając przez fontannę, wydalają wirusy, które są teraz w tym obszarze, mówi Ahrens. Następnie zbliżasz twarz do tego samego miejsca i wypijasz kilka łyków. „Machanie ręcznikiem nad tym obszarem fontanny może pomóc w rozproszeniu niektórych wirusów, które mogą się utrzymywać” - mówi.
7 z 13
Studio Guajillo / Shutterstock
Wyczyściłeś sprzęt cardio i wskoczyłeś, gotowy do rozpoczęcia treningu. Prawdopodobnie nie czekałeś wystarczająco długo, aby go dotknąć.
„Niektórzy ludzie wycierają powierzchnię, a potem biorą ręcznik i wytrzeć go, a ty nigdy nie powinieneś tego robić” - mówi Ahrens. „Celem jest upewnienie się, że powierzchnia pozostanie mokra przez jakiś czas. Zwykle mówimy, że pozostaw włączony [dowolny środek czyszczący lub odkażający] na 45 sekund. Wtedy możesz być całkiem pewien, że zabiłeś cokolwiek.”
Możesz zbierać bakterie gronkowca złocistego na siłowni. „Żyje na skórze i nosie i jest ogólnie łagodny i nie powoduje problemów dla zdrowych ludzi” - mówi Tsippora Shainhouse, M.re., FAAD, dermatolog z certyfikatem zarządu. Gronkowiec jest główną przyczyną infekcji skóry i tkanek miękkich, takich jak czyraki i zapalenie tkanki łącznej. „[Ta bakteria] przenosi się na sprzęt do ćwiczeń, jeśli ktoś wytrze nos lub ma go na skórze” - mówi. Jeśli dostaniesz tę infekcję, możesz potrzebować lekarza, aby osuszyć wrzód lub przepisać antybiotyk.
8 z 13
Dmitri Ma / Shutterstock
„Rutynowo masz zarazki na skórze, ale jeśli ją złamiesz, jest to krytyczna słabość, ponieważ teraz istnieje punkt wejścia dla tych zarazków, które normalnie są trzymane na zewnątrz” - mówi Ahrens.
Jeśli masz skaleczenie lub jakąkolwiek przerwę w skórze, przykryj ją bandażem i może również podnosząc rękawiczki. Chroń go, aby nie wpuścić żadnych bakterii.
Jest również rzeczą oczywistą, że jeśli zauważysz zadrapanie lub skaleczenie podczas ćwiczeń, nie dotykaj ich, a następnie ćwicz dalej. Wyczyść i przykryj, jeśli możesz. Przynajmniej, jeśli jest to zwykłe zadrapanie, nie dotykaj go, radzi Ahrens.
9 z 13
Science Photo Library / Getty
Tak, bardziej prawdopodobne jest, że zarazisz się wirusem opryszczki pospolitej typu 1, całując kogoś, kto ma opryszczkę (opryszczka pospolita) lub jeśli całujesz go, zanim pojawi się zmiana. Ale jeśli dotkniesz sprzętu, którego dotknął ktoś z aktualnie aktywną zmianą chorobową, zwłaszcza jeśli dotknął zmiany, a następnie dotknął sprzętu, możesz również mieć kontakt z wirusem - mówi dr. Shainhouse.
„Technicznie rzecz biorąc, ludzie, którzy cierpią na opryszczkę, mogą w rzeczywistości przez cały czas wydalać niewielkie ilości wirusa HSV.„Niektóre badania wykazały, że wirus HSV przeżywa krótkie okresy poza organizmem i może przetrwać na suchych, nieożywionych powierzchniach - od kilku godzin do ośmiu tygodni. „Miano wirusa jest znacznie zmniejszone o dwie godziny po dotknięciu czegoś, ale może utrzymywać się na dłoniach, dopóki ich nie umyjesz lub nie użyjesz środka odkażającego alkoholem” - mówi dr. Shainhouse.
Aby zapobiec zakażeniu (do 75 procent osób zostało narażonych i ma już przeciwciała), wytrzyj sprzęt przed jego użyciem, nie dotykaj twarzy podczas ćwiczeń i dobrze myj ręce po ćwiczeniach.
10 z 13
Daniel Jedzura / Shutterstock
Kiedy ostatnio dobrze wyczyściłeś urządzenie, które rzadko opuszcza Twoje ręce?
Jeśli dotkniesz brudnego sprzętu gimnastycznego, a następnie dotkniesz telefonu i ekranu telefonu, przeniosłeś wszystko z tej powierzchni na telefon - mówi dr. Ahrens. „Telefony należy czyścić rutynowo” - mówi. „Są prawie jak twoje ręce. Więc jeśli nie czyścisz telefonu wystarczająco często, na pewno możesz dostać tam coś, co może wywołać chorobę.”
11 z 13
DuxX / Shutterstock
Twoja siłownia może pachnieć wybielaczem i środkiem czyszczącym, kiedy wchodzisz, ale kiedy ostatnio widziałeś, jak personel siłowni wyciera każdą matę do jogi?
Dlatego przed użyciem należy go wytrzeć i pozostawić do wyschnięcia lub użyć czystego ręcznika do przykrycia maty. Jeszcze lepiej, weź własną matę z domu i wyczyść ją po każdym użyciu. „Możesz dostać infekcji grzybiczej lub drożdżakowej od mat na siłowni”, mówi dr hab. Shainhouse. „Grzyb powoduje infekcje, w tym grzybicę stóp (stopa sportowca), grzybicę paznokci (grzybica paznokci), grzybicę ciała (grzybica) i grzybicę podudzi (pachwin). Grzyby te można znaleźć na podłogach szatni, wokół basenu i prawdopodobnie na ławki, siedzenia i nieumyte maty.”
Jednym z powodów, dla których Twoja siłownia wymaga noszenia koszuli, jest to, że możesz zbierać drożdże leżąc na wspólnym sprzęcie na siłowni.
„Noszenie koszuli i wycieranie sprzętu przed użyciem ławki treningowej lub maty może pomóc w zapobieganiu infekcjom” - mówi dr. Shainhouse.
12 z 13
Dusan Petkovic / Shutterstock
Jeśli chodzisz pod prysznicem, bezwzględnie powinieneś nosić ochraniacz na stopy, sugeruje Ahrens. Prysznic to miejsce, w którym zobaczysz potencjalny wzrost bakterii. „Upewnij się, że chronisz swoje stopy - nie chodź boso, nie dziel się ręcznikami, nie siadaj na powierzchniach, chyba że masz na sobie ubranie” - radzi Ahrens. Jeśli zmieniasz tylko ubranie robocze na strój gimnastyczny i musisz zamienić skarpetki, stań na ręczniku, aby chronić bose stopy przed kontaktem z brudną podłogą.
13 z 13
Vladislav Gajic / Shutterstock
Jeśli po treningu myślisz, że przyjemna, gorąca kąpiel brzmi odprężająco (wyszedłeś przed wskoczeniem do środka, zgadza się)?), po przeczytaniu tego możesz być ostrożny. Pseudomonas to bakteria, która faktycznie rozwija się w ciepłej wodzie i może znajdować się w wannie z hydromasażem w Twojej siłowni, mówi dr. Shainhouse. „Pseudomona to poważny, wywołujący wysypkę błąd występujący w wannach z hydromasażem. Może również powodować zielonkawe infekcje paznokci ”- mówi. „Chociaż chlor pomaga go zabić, jeśli poziom chloru nie jest często sprawdzany, a woda nie jest regularnie zmieniana, ta bakteria może rosnąć. Może to prowadzić do zapalenia mieszków włosowych w wannie z hydromasażem, różowej, swędzącej, wypukłej wysypki na ciele, która może zająć dni lub tygodnie, zanim ustąpi.„Wygląda na to, że kąpiel w wannie w domu byłaby bardziej relaksująca.
Jeszcze bez komentarzy