12 sposobów na szybki przyrost masy mięśniowej

Zbudowanie wymarzonego ciała wymaga dni, tygodni i miesięcy wytrwałej pracy na siłowni i trzymania się czystej diety. Możemy rzucić na ciebie każde powiedzenie z książki: Nie od razu Rzym zbudowano; powolny i stały wygrywa wyścig; nie ma skrótów do miejsc wartych odwiedzenia; itp.

Od lat głosimy cierpliwość i poświęcenie, ale rozumiemy również, że czasami wystarczy szybko dodać masę. Być może zbliża się program i potrzebujesz większej broni lub chcesz zaimponować komuś, kogo znalazłeś w aplikacji randkowej. Niezależnie od powodu, istnieją sposoby na przyspieszenie przyrostu masy mięśniowej.

Te wskazówki nie sprawią, że mięśnie w magiczny sposób się pojawią, ale przestrzeganie ich zapewni świetną pompę szybciej niż cokolwiek robisz teraz.

Pamiętaj tylko, że te szybkie poprawki nie zastąpią inteligentnego programowania i czystego jedzenia - chociaż z pewnością sprawią, że będziesz wyglądać lepiej, pogoń za ogólną sprawnością i zdrowiem nadal zajmuje trochę czasu. W związku z tym, te wskazówki nic dla ciebie nie pomogą, jeśli jesz jak śmieci lub nie odpoczywasz wystarczająco.

Nadal należy przestrzegać podstawowych zasad kulturystyki i treningu, nawet jeśli próbujesz nieco przyspieszyć przyrosty mięśni.

Wskazówki treningowe

15 najbardziej podstawowych faktów na temat budowania mięśni

Najlepszym sposobem na zgrywanie jest powrót do prostych rozwiązań, które faktycznie działają.

Przeczytaj artykuł

1 z 12

Halfpoint / Shutterstock

Użyj właściwej formy

Zła forma to złe wyniki. Mając dobrą formę, czując, jak mięśnie kurczą się pod ciężarem, rozwijają się wysokiej jakości mięśnie. Będziesz mieć lepsze treningi i doświadczysz większego rozwoju mięśni w celu odczucia, w przeciwieństwie do pozwalania, aby twoje ego przejęło kontrolę.

2 z 12

Rido / Shutterstock

Nie komplikuj

Nie pozwól, aby Twój trening stał się zbyt wymyślny i zbyt skomplikowany. Niektóre z najwspanialszych sylwetek to faceci, którzy trenowali w latach 40-tych i 50-tych. Ci faceci trenowali naturalnie, a ich procedury były proste. 3x w tygodniu, trening całego ciała. Użyli również prostych schematów powtórzeń, 5 zestawów po 5 powtórzeń lub 5 zestawów po 10 powtórzeń.

Prosta rutyna skupiająca się na doskonaleniu każdego treningu może zdziałać wiele. Nie ma powodu, aby się fantazjować, gdy robienie podstaw zapewni wykonanie zadania.

3 z 12

Tero Vesalainen / Shutterstock

Bądź cierpliwy

Aby zbudować świetną sylwetkę, potrzebujesz dużo cierpliwości. Niestety mięśnie nie rosną z dnia na dzień. W idealnym scenariuszu z optymalnymi warunkami organizm może wytworzyć 10 g mięśni dziennie. Zdobycie 40 funtów mięśni w 30 dni nie nastąpi. Wyrzuć ten pomysł ze swojego umysłu, on nie istnieje.

4 z 12

FrameStockFootages

Bądź konsekwentny

Spójność jest prawdopodobnie najważniejszą pozycją na tej liście. Musisz być konsekwentny, gdy próbujesz budować mięśnie lub spalać tłuszcz. Każdy program działa do pewnego stopnia, ale trzymanie się programu jest tym, co oddziela średnią od świetności.

Ludzie osiągają wyniki pomimo tego, co robią. To ci ludzie, którzy konsekwentnie grindują na siłowni i konsekwentnie ciężko trenują bez względu na to, jakie życie im rzuca.

5 z 12

Miljan Zivkovic / Shutterstock

Skoncentruj się na progresywnym przeciążeniu

Postępujące przeciążenie jest najważniejszym aspektem budowania mięśni. Jeśli nie trenujesz z progresją, nie ćwiczysz, kropka! Mięśnie reagują tylko na obciążenie i objętość treningu.

Jeśli wykonujesz więcej pracy z większym obciążeniem, Twoje mięśnie nie będą miały innego wyjścia, jak tylko dostosować się i rosnąć w siłę. Jeśli koncentrujesz się na „myleniu mięśni” lub nie jesteś zaangażowany w program treningowy, w dłuższej perspektywie wyniki będą nikłe lub żadne.

6 z 12

Andrey_Popov / Shutterstock

Prowadź dziennik ćwiczeń

Skąd wiesz, co działa w Twoim przypadku, a co nie? Lubię porównywać nasze indywidualne ciała do eksperymentów naukowych. Jesteśmy naszymi własnymi obiektami testowymi; Powinieneś zawsze monitorować, śledzić i nieznacznie modyfikować swój program, aby dostosować się do zmian, które obserwujesz. Niezastosowanie się do tego spowoduje ustabilizowanie się.

Bez prowadzenia dziennika treningowego, jak inaczej możesz wiedzieć, czy to, co obecnie robisz, działa? Im bardziej szczegółowy dziennik ćwiczeń, tym lepiej i szybciej uzyskasz trwałe rezultaty.  

7 z 12

George Rudy

Planować naprzód

Sukces to zaplanowane wydarzenie. Uzyskanie lepszej sylwetki nie zdarzy się przypadkiem. Jeśli chcesz osiągnąć wyniki na siłowni, musisz je zaplanować. Planuj z wyprzedzeniem na każdy dzień.

Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem, aby mieć dostęp do jedzenia i nie biegać przez parking samochodowy, ponieważ umierasz z głodu. Jeśli nie otrzymujesz wyników, nie zaplanowałeś odpowiednio. Czy wykonałeś swoje cardio przez tydzień? Nie dlaczego? Nie planowałeś z wyprzedzeniem.

Przegapiłeś posiłek i musiałeś zjeść Wendy's, nie planowałeś z wyprzedzeniem. Miej postawę bez wymówek i zrób to.

8 z 12

Skoncentruj się na ruchach złożonych

Ruchy izolacyjne są świetne i zdecydowanie mają swoje miejsce w treningu, ale zawsze powinieneś dążyć do postępu w podstawowych ruchach złożonych.

Ruchy złożone to ruchy obejmujące wiele mięśni jednocześnie, takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskanie na ławce. Przy wykonywaniu złożonych ruchów będziesz uderzać wiele mięśni jednocześnie, co z kolei uwolni więcej hormonów budujących mięśnie / spalających tłuszcz w twoim ciele.

Będziesz miał systematyczną reakcję i będziesz bardziej wymagał od swojego ciała większej ilości mięśni.

W programie zawsze najpierw powinieneś wykonywać ruchy złożone. Gdy zaczniesz się męczyć, powinieneś przełączyć się na więcej ruchów izolacyjnych, aby pomóc w dalszym uderzeniu w mięśnie.

9 z 12

PVStudio

Podnieś Heavy

Bycie silnym nie ma nic wspólnego z rozmiarem. Jednymi z najlepszych trójboistów są kobiety ważące 130 funtów. Twoja dieta będzie kontrolować, ile masy budujesz, ale im więcej masz siły, tym lepiej. Im więcej masz mięśni na swojej ramie, tym szczuplejsza i bardziej zgrana będziesz.

Podnoszenie ciężarów pomoże zbudować silne, twarde jak skała mięśnie. Nie daj się przyłapać na wykonywaniu lekkich obciążeń i wykonywaniu dużych powtórzeń w celu utraty większej ilości tkanki tłuszczowej. To nie działa. Pozostań wierny swoim ciężkim ruchom złożonym.

10 z 12

antoniodiaz / Shutterstock

Jedz mądrze

80% tego, co widzimy w lustrze, wynika z naszych nawyków żywieniowych. Jeśli jesz jak mała świnia, prawdopodobnie będziesz wyglądać jak świnia. Prawidłowe odżywianie pomaga w regeneracji i odbudowie mięśni. Odpowiednie posiłki potreningowe wraz ze zbilansowanymi makroskładnikami odżywczymi zapewnią ogólnie zdrowy i silny organizm.

11 z 12

Jason_V

Nie ma magicznej pigułki

Nie bądź osobą, która przeskakuje od rutyny do rutyny w nadziei na uzyskanie lepszego ciała z dnia na dzień. Nie ma magicznych mikstur, tajnych procedur ani szalonych diet.

Ludzie, którzy tracą czas na szukanie następnej najlepszej rzeczy, właśnie to robią, marnując czas. Zamiast wkładać tyle wysiłku w szukanie łatwego wyjścia, dlaczego nie lubisz procesu, w którym się znajdujesz.

Uwielbiam treningi i lubię trenować co tydzień. Właściwie podoba mi się ten proces. Jeśli nie podejmiesz wysiłku, aby pozostać przy rutynie i spożywać zdrową, zbilansowaną dietę, Twój organizm zgnije. Nie ignoruj ​​podstaw, obejmij je.

12 z 12

Nowa Afryka

Podejmij działanie

Przestań zwlekać i zacznij działać. Nie wahaj się podczas treningu. Bądź jak najbardziej produktywny na siłowni, a nawet w życiu. Nigdy nie chcesz tracić czasu. Masz tylko jedno życie i musisz być maksymalnie produktywny o każdej godzinie każdego dnia. Im bardziej jesteś skoncentrowany podczas treningów, tym więcej z nich uzyskasz.

Anthony Bevilacqua pracuje w branży fitness od ponad dekady. Jego wpływ na kondycję wpłynął na miliony ludzi zarówno na siłowni, jak i poza nią. Więcej informacji o nim znajdziesz na www.abfitnesstrainer.com.

Idź dalej za Anthonym www.Facebook.com / antbev87 i Instagram @ flex1987