12 poprawek stylu życia, aby spalić więcej tłuszczu
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 121 z 12
Ćwiczenia rano prosto z łóżka zapewniają spójność i pozwalają wstać i zacząć się poruszać, zanim przytłoczy Cię codzienne zadania. Z samego rana poświęć co najmniej 30 minut na ćwiczenia. Pomoże przyspieszyć tempo przemiany materii i utrzymać apetyt w ryzach.
2 z 12
Węglowodany bogate w błonnik to doskonały sposób na wykorzystanie energii na rozpoczęcie dnia, przy jednoczesnym utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi przez cały ranek. Owsianka, komosa ryżowa i kasza gryczana to doskonały wybór na poranny posiłek. Bułka cynamonowa lub pączek mogą smakować dobrze, ale podniosą poziom cukru we krwi tylko przed nieuniknioną katastrofą.ZOBACZ TEŻ: Przepis na pieczoną owsiankę z jagodami i bananem
3 z 12
Twoja spiżarnia przypraw może Ci pomóc w wysiłkach związanych z odchudzaniem. Papryka Cayenne zawiera związek zwany kapsaicyną, który pomoże podnieść tempo metabolizmu przez kilka godzin po spożyciu. Dodawaj go, kiedy tylko możesz, do swoich posiłków.
4 z 12
Czasami dodanie do posiłku faktycznie pomaga w utracie wagi. Orzechy włoskie są bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik i białko. Pomogą cię nasycić i powstrzymać głód słodszych rzeczy.ZOBACZ TEŻ: 5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o orzechach włoskich
5 z 12
Kontrolowanie tego, co jesz, eliminuje zgadywanie z utraty tłuszczu. Zacznij śledzić i mierzyć swoje posiłki, a wypadniesz znacznie lepiej. Rozważ zainwestowanie w wagę do żywności i upewnij się, że łyżki miarowe i kubki są częścią niezbędnych urządzeń kuchennych. Mała świadomość porcji może pomóc w szybkim rozpoczęciu osiągania wyników.
6 z 12
© Wavebreakmedia LTD / Wavebreak Media Ltd./ Corbis
Głodny zakupów spożywczych jest jak chodzenie po foodcourt w centrum handlowym, gdy nie jadłeś od kilku godzin. Wszystko będzie wydawało się pyszne! Zasadniczo przygotowujesz się do rzucania się na pączki. Pomóż sobie, podejmując skoncentrowany wysiłek, aby kupować jedzenie tylko z pełnym żołądkiem. Będąc w sklepie, rób zakupy tylko na obwodzie supermarketu, w którym przechowywane są świeże owoce, warzywa, mięso i nabiał. Pomoże Ci to skupić się na prawdziwym jedzeniu, a nie na przetworzonych śmieciach.ZOBACZ TEŻ: Najlepsze pakowane produkty spożywcze do czystego jedzenia
7 z 12
Woda powinna być głównym źródłem płynów. Słodzone napoje zniwelują Twoje cele związane z utratą tkanki tłuszczowej. Dodatkowe kalorie i rosnąca w zawrotnym tempie zawartość cukru to szybka droga do przybierania na wadze. Spożywaj kilka puszek napoju dziennie i możesz mieć pewność, że spożycie kalorii będzie wyższe niż powinno. Cukier podnosi również poziom insuliny, co powstrzymuje organizm przed wykorzystywaniem tłuszczu jako paliwa.
8 z 12
Aby pomóc w promowaniu zdrowych wyborów, zawsze przechowuj w lodówce trochę pokrojonych świeżych warzyw. Połącz pokrojone w plasterki marchewki, seler i paprykę ze zdrowymi dipami, takimi jak połączenie salsy i greckiego jogurtu. Surowe warzywa są bogate w składniki odżywcze, ale mają mało kalorii.ZOBACZ TEŻ: 11 najlepszych przekąsek, które zaspokoją Twoje zachcianki
9 z 12
Odłóż widelec między kęsami. Szybkie jedzenie nie jest mądre, gdy Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, jedz powoli i żuj między kęsami. W ten sposób Twój mózg może zarejestrować, że jesteś pełny, zanim spakujesz niepotrzebną drugą lub trzecią porcję.ZOBACZ TEŻ: 4 tygodnie na dopasowanie diety
10 z 12
Żyjemy w kulturze „chwyć i jedź”, która sprawia, że nieświadome jedzenie lub jedzenie bez myślenia jest wspólnym wyzwaniem. Przerwij cykl bezmyślnego przeżuwania, zmuszając się do siadania do posiłków. W ten sposób nie będziesz przechadzać się z przekąskami, kiedy nie powinieneś.
11 z 12
Zgodnie z prostą zasadą, aby zwiększyć utratę wagi, staraj się spożywać tylko jeden składnik lub całą żywność. Te produkty będą w swoim najbardziej naturalnym stanie i nie będą miały sztucznych aromatów, barwników ani konserwantów. Będą w stanie najlepiej kontrolować twój głód i będą bardziej prawdopodobne, że zapewnią ci potrzebne pożywienie.
12 z 12
Jeśli jesz, oglądając telewizję, czytając czasopismo lub przeglądając internet, przestań. Jedzenie w stanie rozproszenia może zmniejszyć uczucie sytości, które odczuwasz po jedzeniu, a także może prowadzić do przejadania się. Skoncentruj się na swoim posiłku. Pomyśl o zapachu, smaku i konsystencji, abyś zawsze czuł się bardziej usatysfakcjonowany.
Powrót do wprowadzeniaĆwiczenia rano prosto z łóżka zapewniają spójność i pozwalają wstać i zacząć się poruszać, zanim przytłoczy Cię codzienne zadania. Z samego rana poświęć co najmniej 30 minut na ćwiczenia. Pomoże przyspieszyć tempo przemiany materii i utrzymać apetyt w ryzach.
Węglowodany bogate w błonnik to doskonały sposób na wykorzystanie energii na rozpoczęcie dnia, przy jednoczesnym utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi przez cały ranek. Owsianka, komosa ryżowa i kasza gryczana to doskonały wybór na poranny posiłek. Bułka cynamonowa lub pączek mogą smakować dobrze, ale podniosą poziom cukru we krwi tylko przed nieuniknioną katastrofą.
ZOBACZ TEŻ: Przepis na pieczoną owsiankę z jagodami i bananem
Twoja spiżarnia przypraw może pomóc Ci w wysiłkach związanych z odchudzaniem. Papryka Cayenne zawiera związek zwany kapsaicyną, który pomoże podnieść tempo metabolizmu przez kilka godzin po spożyciu. Dodawaj go, kiedy tylko możesz, do swoich posiłków.
Czasami dodanie do posiłku faktycznie pomaga w utracie wagi. Orzechy włoskie są bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik i białko. Pomogą cię nasycić i powstrzymać głód słodszych rzeczy.
ZOBACZ TEŻ: 5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o orzechach włoskich
Kontrolowanie tego, co jesz, eliminuje zgadywanie z utraty tłuszczu. Zacznij śledzić i mierzyć swoje posiłki, a wypadniesz znacznie lepiej. Rozważ zainwestowanie w wagę do żywności i upewnij się, że łyżki miarowe i kubki są częścią niezbędnych urządzeń kuchennych. Mała świadomość porcji może pomóc w szybkim rozpoczęciu osiągania wyników.
Głodny zakupów spożywczych jest jak chodzenie po foodcourt w centrum handlowym, gdy nie jadłeś od kilku godzin. Wszystko będzie wydawało się pyszne! Zasadniczo przygotowujesz się do rzucania się na pączki. Pomóż sobie, podejmując skoncentrowany wysiłek, aby kupować jedzenie tylko z pełnym żołądkiem. Będąc w sklepie, rób zakupy tylko na obwodzie supermarketu, w którym przechowywane są świeże owoce, warzywa, mięso i nabiał. Pomoże Ci to skupić się na prawdziwym jedzeniu, a nie na przetworzonych śmieciach.
ZOBACZ TEŻ: Najlepsze pakowane produkty spożywcze do czystego jedzenia
Woda powinna być głównym źródłem płynów. Słodzone napoje zniwelują Twoje cele w zakresie utraty tłuszczu. Dodatkowe kalorie i rosnąca w zawrotnym tempie zawartość cukru to szybka droga do przybierania na wadze. Spożywaj kilka puszek napoju dziennie i możesz mieć pewność, że spożycie kalorii będzie wyższe niż powinno. Cukier podnosi również poziom insuliny, co powstrzymuje organizm przed wykorzystywaniem tłuszczu jako paliwa.
Aby pomóc w promowaniu zdrowych wyborów, zawsze przechowuj w lodówce trochę pokrojonych świeżych warzyw. Połącz pokrojone w plasterki marchewki, seler i paprykę ze zdrowymi dipami, takimi jak połączenie salsy i greckiego jogurtu. Surowe warzywa są bogate w składniki odżywcze, ale mają mało kalorii.
ZOBACZ TEŻ: 11 najlepszych przekąsek, które zaspokoją Twoje zachcianki
Odłóż widelec między kęsami. Szybkie jedzenie nie jest mądre, gdy Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, jedz powoli i żuj między kęsami. W ten sposób Twój mózg może zarejestrować, że jesteś pełny, zanim spakujesz niepotrzebną drugą lub trzecią porcję.
ZOBACZ TEŻ: 4 tygodnie na dopasowanie diety
Żyjemy w kulturze „chwyć i jedź”, która sprawia, że nieświadome jedzenie lub jedzenie bez myślenia jest wspólnym wyzwaniem. Przerwij cykl bezmyślnego przeżuwania, zmuszając się do siadania do posiłków. W ten sposób nie będziesz przechadzać się z przekąskami, kiedy nie powinieneś.
Zgodnie z prostą zasadą, aby zwiększyć utratę wagi, staraj się spożywać tylko jeden składnik lub całą żywność. Te produkty będą w swoim najbardziej naturalnym stanie i nie będą miały sztucznych aromatów, barwników ani konserwantów. Będą w stanie najlepiej kontrolować twój głód i będą bardziej prawdopodobne, że zapewnią ci potrzebne pożywienie.
Jeśli jesz, oglądając telewizję, czytając czasopismo lub przeglądając internet, przestań. Jedzenie w stanie rozproszenia może zmniejszyć uczucie sytości, które odczuwasz po jedzeniu, a także może prowadzić do przejadania się. Skoncentruj się na swoim posiłku. Pomyśl o zapachu, smaku i konsystencji, abyś zawsze czuł się bardziej usatysfakcjonowany.
Jeszcze bez komentarzy