Kinesiology Taping na ból biodra

Ból biodra, czy to przewlekły, czy ostry, może być kłopotliwym problemem dla sportowców siłowych. Na ruchy dolnej części ciała i oparte na sile często duży wpływ mają biodra i ich zdolność do wspierania własnej siły. Bolesne biodro może wpływać na zakres ruchu, co będzie miało wpływ na przysiady, potrójne wyprostowanie i wiele innych.

Jednym ze sposobów potencjalnego przeciwdziałania bólowi biodra jest zastosowanie taśmy kinezjologicznej i jej zdolności proprioceptywnych. Aby pomóc nam w łatwej technice plastrowania bólu biodra, skontaktowaliśmy się z Joe Gambino, PT, DPT i CSCS z Perfect Stride Physical Therapy w Nowym Jorku. Zapoznaj się z poniższym filmem i opisową metodą nagrywania.

Uwaga: wszystkie przedstawione ruchy służą wyłącznie do celów informacyjnych. Zdecydowanie zalecamy konsultację z lekarzem w celu leczenia wszelkich urazów lub trwałego ucisku / dyskomfortu w wyniku aktywności sportowej. Informacje zawarte w tym artykule i filmie nie mają na celu zapobiegania ani leczenia jakichkolwiek chorób lub urazów. Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub trenerem przed wypróbowaniem nowej metodologii szkolenia. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ostry ból, natychmiast przerwij ruchy.

Dlaczego warto zakleić biodro?

Jest wiele powodów, dla których sportowiec siłowy może zakleić biodro. W przypadku tej metody tapingu skupimy się na pasie biodrowo-piszczelowym (więzadło biegnące po boku nogi) i mięśnie otaczające ten obszar. Nadużywanie jest jednym z głównych powodów, dla których sportowiec może odczuwać dyskomfort w stawie biodrowym. Sprawdź anatomiczne punkty orientacyjne, w które trafimy na naszej taśmie poniżej.

• Pas biodrowo-piszczelowy 
• Tensor Fascia Latae
• Sartorius

Poniższa metoda plastrowania może być stosowana do wspomagania ruchu biodra poprzez zapewnienie potrzeb proprioceptywnych.

1. Gwiazda pasma biodrowo-piszczelowego

Na początek sportowiec wycina trzy paski taśmy o długości 6-8 cali lub długości dłoni. Następnie sportowiec zaokrągli krawędzie każdego paska taśmy, aby rogi nie zaczepiły się o odzież.

Umiejscowienie taśmy zależy od tego, gdzie sportowiec odczuwa ból i dyskomfort wzdłuż pasma biodrowo-piszczelowego. Po zlokalizowaniu bólu sportowiec weźmie jeden pasek taśmy i zerwie go pośrodku, podobnie jak w przypadku bandaidu, pozostawiając 2-calowe kotwice z każdej strony. Środek tego paska zostanie umieszczony na obszarze bólu, a następnie sportowiec zastosuje rozciągnięcie 20-50% z każdej strony taśmy. Następnie sportowiec wciera go w celu przyklejenia.

Drugi pasek zostanie nałożony na bolący punkt w podobny sposób z 20-50%, a następnie odpowiednio wcierany. Ten pasek raz założony będzie przypominał byłego sportowca. Ostatni element zostanie zastosowany podobnie do dwóch pierwszych i da w wyniku coś, co wygląda jak symbol gwiazdki.

Wskazówki dotyczące oklejania bioder taśmą kinezjologiczną

1. Stwórz równe napięcie: Każdy pasek powinien mieć podobny poziom naprężenia, który będzie wahał się między 20-50%.
2. Propriocepcja: Gambino stwierdził, że sama taśma nie jest lekarstwem na ból, ale ułatwia jej postrzeganie przez organizm. Skóra jest bardzo wrażliwa, a zdolność taśmy do tworzenia napięcia daje mózgowi informację zwrotną w celu zmniejszenia dyskomfortu.
3. Nawet paski: Jeśli używasz trzech pasków taśmy do oklejania bioder, pamiętaj, aby wyciąć trzy kawałki o podobnej długości, aby zapewnić równe dopasowanie…
4. Włosy i zdejmowanie: Jeśli jesteś nadmiernie owłosiony w określonym miejscu, będziesz zdejmować małe kawałki na raz i delikatnie i kilkakrotnie odcinać taśmę ręką (ruchem cięcia karate). Możesz również uszczypnąć skórę, aby zwolnić część napięcia taśmy, jednocześnie zdejmując ją w sposób podzielony.
5. Wytnij krawędzie: Ostatnią wskazówką było obcięcie krawędzi taśmy, więc jest zaokrąglona. Zapobiegnie to zaczepianiu się rogów o krawędzie ubrań i butów.

Ostateczne uwagi dotyczące taśmowania biodra

Taśma kinezjologiczna nie ma na celu leczenia ani eliminowania bólu biodra, ale pomaga złagodzić dyskomfort. Opaska biodrowo-piszczelowa może być uciążliwym więzadłem, jeśli chodzi o nadmierne użycie u wielu sportowców, więc taśma może być przydatną metodą ograniczania dyskomfortu podczas treningu.