Jako trener / trener sportowców, kulturystów i wszystkich działów sportu sylwetkowego staram się, aby moi klienci byli w świetnej formie nie tylko na pokazy, mecze czy sesje zdjęciowe, ale przez cały rok. Innymi słowy, robię wszystko, co w mojej mocy, aby zaszczepić dyscyplinę wszystkim, z którymi pracuję, aby nadal jeść czysto i wykonywać ćwiczenia cardio poza sezonem, tak aby utrzymać nie więcej niż osiem do 15 funtów. z „optymalnego” stanu.
Jednak nie każdy może być tak oddany jak moi klienci 365 dni w roku. Większość stażystów woli zwiększyć masę w miesiącach zimowych, a następnie zacząć przycinać tłuszcz na początku wiosny, mając nadzieję, że będzie w najlepszej formie, gdy nadejdzie sezon na kostiumy kąpielowe.
Poniżej znajduje się lista 10 „wskazówek” i „sztuczek”, które sprawią, że ilość tkanki tłuszczowej spadnie do pojedynczych cyfr szybciej i efektywniej, tak że gdy nadejdzie lato, będziesz mieć gotowy sześciopak.
1 z 10
Elizabeth Fernandez / Getty
Każdego tygodnia poprzedzającego lato, spróbuj w międzyczasie wyciągnąć z diety około 25 gramów węglowodanów dodanie około dziesięciu gramów białka. Pomoże to Twojemu organizmowi wykorzystać tłuszcz jako paliwo, zwiększy termiczne działanie pożywienia, utrzyma mięśnie i pomoże pozbyć się nadmiaru wody.
ZOBACZ TEŻ: Zbuduj Lean Muscle przez Carb Cycling
2 z 10
Steve Prezant / Getty
Chociaż badania są sprzeczne co do tego, czy cardio jest bardziej skuteczne, gdy wykonuje się je na czczo, jestem głęboko przekonany, że jest to najlepszy czas na spalanie tłuszczu. Widziałem, jak działa na setkach klientów przygotowujących się do zawodów, a także na mnie.
ZOBACZ TEŻ: 8 treningów cardio dla facetów, którzy nienawidzą cardio
3 z 10
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Każdego ranka pierwszą rzeczą, którą robię po przebudzeniu, jest przyjmowanie termogenicznego spalacza tłuszczu lub co najmniej 200 mg kofeiny i wypijanie około 10 gramów BCAA. Wykonanie tego przed kardio na czczo nie tylko zwiększy efekt topienia tłuszczu poprzez podniesienie metabolizmu, ale także pomoże utrzymać masę mięśniową w nienaruszonym stanie i zapewni energię do mocy podczas treningu.
ZOBACZ TEŻ: 13 ukrytych korzyści z twoich supps
4 z 10
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Kiedy głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej, dobrym pomysłem jest zwiększenie intensywności treningu siłowego poprzez użycie supersetów i dropsetów. Techniki te są nie tylko wspaniałe w stymulowaniu wzrostu mięśni, ale także podnoszą tętno, zwiększają metabolizm, spalają więcej kalorii i wypychają naturalny hormon wzrostu przez dach.
ZOBACZ TEŻ: Zdobądź powiększony dzięki Supersetom
5 z 10
Westend61 / Getty
Jeśli Twoim celem jest na przykład 60 minut cardio w ciągu dnia, lepsze wyniki uzyskasz, dzieląc ten czas na dwie lub nawet trzy sesje, niż robiąc to wszystko naraz. Możesz się obudzić i zrobić 30 minut na czczo, kolejne 15 minut po treningu i ostatnie 15 minut przed ostatnim posiłkiem. Ta strategia utrzyma podwyższony metabolizm przez cały dzień, co zamieni Cię w maszynę do spalania tłuszczu.
ZOBACZ TEŻ: 5 sposobów na spalanie tkanki tłuszczowej bez cardio
6 z 10
Per Bernal
Jeśli skupisz się na ćwiczeniach złożonych, spalisz więcej kalorii i pobudzisz wyższy poziom naturalnych hormonów, które niszczą tkankę tłuszczową. Pomyśl o przysiadach, martwym ciągu, zgiętych rzędach, wyciskaniu na ławce, podciąganiu się itp., zamiast maszyn lub ruchów izolacyjnych.
ZOBACZ TEŻ: 10 najlepszych podciągów pod względem wielkości i siły
7 z 10
Carlo A / Getty
Rano nasz poziom kortyzolu jest najwyższy (poza tuż po treningu). Badania pokazują, że podczas gdy kortyzol rozkłada tkankę mięśniową, jest równy jeszcze kataboliczny do komórek tłuszczowych po wzroście. Im dłużej będziesz trzymać węglowodany z dala od organizmu, tym silniejszy będzie efekt kortyzolu i sprawi, że post cardio stanie się jeszcze potężniejszym narzędziem.
ZOBACZ TEŻ: Śniadanie Mistrzów
8 z 10
Obrazy bohaterów / Getty
Niektóre badania wskazują, że HIIT cardio jest bardziej skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej niż stan stacjonarny, podczas gdy inne pokazują coś przeciwnego. Prawda jest taka, że oba rodzaje ćwiczeń cardio powinny być częścią twojego programu. To, co uważam za najbardziej skuteczne, to rozbicie mojego cardio, jak zasugerowano wcześniej, na schemat 30/15/15 (jeśli celem jest jedna godzina dziennie), przy czym pierwsza sesja to stan stacjonarny, a kolejne dwie krótsze HIIT.
ZOBACZ TEŻ: 7 powodów, dla których potrzebujesz HIIT
9 z 10
Jakob Helbig / Getty
Chociaż dla niektórych myśl o utrzymywaniu w domu trochę chłodu jest niewygodna, jest to w rzeczywistości skuteczny sposób na stymulowanie BAT, czyli termogenezy brunatnej tkanki tłuszczowej. Oczywiście, stosowanie tej praktyki nie spowoduje stopienia kilogramów tłuszczu dziennie, ale jest po prostu kolejnym sposobem wykorzystania tego, jak działa organizm.
10 z 10
Westend61 / Getty
Spójrzmy prawdzie w oczy… deficyt kalorii, który jest niezbędny do wyszczuplenia, nie zawsze oznacza spacer po parku. Są chwile, w których poziom cukru we krwi spadnie, brzuch zapadnie się i będziesz kusić, aby znaleźć ulgę w zdrowym posiłku. Ale to nie jest dobry ruch, gdy celem jest sześciopak na mięśnie brzucha na napiętej linii czasowej. Znalazłem najlepszy sposób na pozbycie się głodu i przywrócenie normalnej energii, to wypicie ogromnej szklanki zimnej wody z 5 do 10 gramów sproszkowanych BCAA. Wiele firm wydaje smaki, które smakują prawie jak Kool-Aid, więc jest to naprawdę przyjemna uczta.
Jeszcze bez komentarzy