10 pożywienia do spożycia w okresie przeziębienia i grypy

Siłownia jest wylęgarnią zarazków, zwłaszcza w okresie przeziębień i grypy. Wszyscy kichają, dmuchają w nos, a potem dotykają sprzętu na siłowni. Gdzie na siłowni obowiązuje etykieta wycierania rąk, a nie tylko sprzęt? Nie wspominając o tym, że teraz należy się martwić koronawirusem - Twój układ odpornościowy pracuje ostatnio w nadgodzinach, aby upewnić się, że nie skończysz na plecach przez dłuższy czas.

Kilka badań wykazało, że intensywne programy treningowe mogą obciążać układ odpornościowy organizmu, więc szczury na siłowni są bardziej skłonne złapać coś przez kichnięcie niż przeciętny Joe. Według jednego z badań, intensywne ćwiczenia mogą nawet narazić ludzi na zwiększone ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych Raporty naukowe. 

„Intensywne ćwiczenia powodują spadek funkcji układu odpornościowego, co czyni organizm bardziej podatnym na czynniki zakaźne” - zauważyli naukowcy. „Ten okres jest znany jako„ otwarte okno ”dla patogenów.„Jest to sprzeczne z popularnym przekonaniem, że ludzie, którzy ćwiczą więcej, są bardziej skłonni otrząsnąć się z przeziębienia, a nawet koronawirusa (co jest po prostu nieprawdą).

I chociaż wzmocnienie układu odpornościowego nie ochroni Cię w 100% przed zarazkami i wirusami, zwiększenie spożycia witamin i minerałów może pomóc skrócić czas, w którym jesteś na uboczu. Innymi słowy, możesz nadal zachorować, nawet jeśli zjesz wszystkie te potrawy, ale będziesz w łóżku tylko przez trzy lub cztery dni zamiast półtora tygodnia.

Aby uchronić się przed złapaniem wąchania podłogi w sali gimnastycznej, wzmocnij swój układ odpornościowy następującymi pokarmami.

1 z 10

lacaosa / Getty

Cytrus

Czy cieknie ci nos i trudno ci go złapać? Pomarańcze, mandarynki, cytryny i grejpfruty pomogą Ci utrzymać się na nogach - są bogate w wzmacniającą odporność witaminę C. Rodzina owoców cytrusowych jest podstawą w okresie przeziębień i grypy. Badania wykazały, że większe dawki witaminy C mogą skrócić czas trwania i nasilenie objawów przeziębienia. Owoce cytrusowe mają również pozytywny wpływ na mięśnie; są bogate w potas, który jest potrzebny do regulacji płynów i skurczów mięśni.

2 z 10

Russ Rohde / Getty

Bulion kostny

Ten artykuł spożywczy złapał przyczepność kilka lat temu i nadal udowadnia, że ​​jest nadal przydatny. Bulion kostny jest tworzony przez gotowanie kości przez kilka godzin w celu wydobycia minerałów podczas gotowania szpiku. Uwalniane minerały pomogą ci szybko się odbić; te minerały to magnez, wapń, potas i fosfor. Chociaż bulion kostny wzmacnia odporność, może również zmniejszać ból stawów i mięśni, ponieważ jest wypełniony glukozaminą.

3 z 10

Pongsak Tawansaeng / EyeEm / Getty

Imbir

Rozważ picie herbaty imbirowej lub dodanie imbiru do koktajlu podczas następnego przeziębienia? W recenzji opublikowanej przez International Journal of Preventative Medicine, imbir zawiera gingerol i shagelol, które mają właściwości przeciwbakteryjne, które mogą pomóc organizmowi w zapobieganiu chorobom. Dodatkowo imbir jest bogaty w przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki i pomagają wzmocnić układ odpornościowy.

4 z 10

Jrg Mikus / EyeEm / Getty

Jagody

Są podstawą do budowania mięśni ze względu na ich profil flawonoidowy (przeciwutleniający), który zmniejsza uszkodzenia spowodowane wolnymi rodnikami po długiej sesji liftingu. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Auckland wykazały, że dorośli zmniejszają ryzyko przeziębienia o 33 procent, spożywając pokarmy bogate we flawonoidy, takie jak jagody.

5 z 10

Rosley Majid / EyeEm / Getty

szpinak

Szpinak to klasyczny superfood. Jest naładowany błonnikiem i witaminą C. Dodaj to pożywienie do posiłku, podsmażając je z oliwą z oliwek lub wrzuć filiżankę do koktajlu proteinowego.

6 z 10

Robert Daly / Getty

czosnek

Dodaj czosnek do następnego posiłku. Czosnek zawiera allicynę, która jest głównym składnikiem aktywnym nadającym mu niepowtarzalny smak i zapach. Badanie opublikowane przez Postępy w terapii wykazali, że czosnek zmniejszył ryzyko przeziębienia o 63 procent.

7 z 10

Claudia Totir / Getty

łosoś

Zbuduj mięśnie, jednocześnie zapobiegając przeziębieniu, jedząc łososia. Powód: łosoś jest bogaty w cynk, minerał wzmacniający odporność. Dodatkowo możesz wypić trochę cynku w ciągu pierwszych 24 godzin przeziębienia, aby zmniejszyć czas trwania jego objawów.

8 z 10

Wladimir Bulgar / Getty

woda

Kiedy jesteś chory, łatwo jest się odwodnić, co jest powodem, dla którego lekarze mówią: „utrzymuj poziom płynów.„Woda działa jak naturalny detoks, pomagając pozbyć się z organizmu szkodliwych patogenów. Może również pomóc przełamać zatory i zapobiegać dalszym infekcjom.

9 z 10

Koniczyna Nie.7 Fotografia / Getty

Grzyby

Od shiitake po guziki, grzyby są odpowiednim wyborem, aby wzmocnić twój układ odpornościowy. Są bogate w polisacharyd beta-glukan, który aktywuje układ odpornościowy i zapobiega przeziębieniu. Grzyby pomagają również kontrolować białe krwinki, ostrzegając je o możliwej infekcji.

10 z 10

Obrazy ATU / Getty

Jogurt

Twoje jelita stanowią 70% twojego układu odpornościowego. Aby utrzymać go w szczytowej kondycji, uzupełnij jogurt. Jest doskonałym źródłem probiotyków, które pomagają zwalczać szkodliwe bakterie w jelitach.