Od lat ogranicza sprawność. Słyszałem to od mężczyzn, kobiet i dzieci. To najgłupsze stwierdzenie skierowane do trenera lub trenera, ale każdy początkujący na siłowni czuje absolutną potrzebę poinformowania nas:
„Nie chcę być zbyt duży.”
wiem to. Każdy trener, trener, przedstawiciel handlowy siłowni i osoba pracująca przy kasie wie, że przeciętny człowiek nie chce być zbyt duży. To wyznanie niewytrenowanego człowieka ilustruje powszechne przekonanie, że trening z ciężarami zmienia każdego w gigantycznego maniaka kulturystyki, który nie może się zmieścić przez drzwi. To po prostu nie może być dalsze od prawdy. Nikt w całej historii ludzkości nigdy nie stał się „zbyt duży” bez celowego dążenia do „zbyt dużego”.”
To tak, jakby usiąść do pierwszej lekcji gry na gitarze i powiedzieć: „Nie chcę grać jak Van Halen.”
To jak zapisanie się na lekcję sztuk walki i powiedzenie: „Nie chcę być tak dobry jak Bruce Lee.”
To tak, jakby zdobyć prawo jazdy i powiedzieć: „Nie chcę jeździć jak Jr.”
Zdjęcie: Strongman Corporation
Te rzeczy wymagają czasu, skupionego wysiłku i pewnych fizycznych darów. Ale przekonanie, że ciężary istnieją tylko po to, by wytwarzać ogromne mięśnie i sprawiać, że każdy jest panem. Olympia zniszczyła największe narzędzie fitness wszechczasów. Trening siłowy i budowanie mięśni są dla każdego i przynoszą korzyści, których sportowcy uprawiający wyłącznie kardio nie są w stanie pojąć.
Huragan Matthew. Groźba tego, co może być największą burzą, jaka nawiedziła Florydę (prawdopodobnie kiedykolwiek), zmusiła nas do starania się o ochronę naszych domów i firm. Kto został wezwany do przewiezienia sprzętu ogrodowego, grilli, mebli, worków z piaskiem i każdego innego możliwego przedmiotu do bezpiecznej przystani?
Silny.
Wszystkie przeciągnięcia, dźwigi z obciążeniem i martwy ciąg przydały się, ponieważ kilku z nas, silnych chłopaków i dziewcząt z sąsiedztwa, miało wszystko, aby zminimalizować obrażenia. Potem wezwano nas do uporządkowania wszystkiego.
Od pomagania w przemieszczaniu zablokowanych samochodów po ładowanie bagażu i przenoszenie kanapy - ci z nas, którzy podnoszą na siłowni, zamieniają tę siłę w rzeczywistą, praktyczną pracę. Powinien to być dowód, na którym powinni skupić się pracownicy służby zdrowia w całym kraju; nie mamy problemu z wydolnością sercowo-naczyniową - mamy problem z siłą.
Przez dziesięciolecia lekarz zalecał bieganie, pływanie lub jazdę na rowerze. W miarę zdobywania dowodów udowodniono, że trening siłowy obejmuje podstawy cardio i zapewnia dodatkowe i praktyczne korzyści, których sama aktywność aerobowa nie może. Dlaczego branża medyczna unikała używania potężnego narzędzia treningu oporowego?
Strach: strach przed potężnym mięsem w kącie i obawa, że 57-letnia ciotka Betty będzie wyglądać i zachowywać się jak on po kilku krótkich tygodniach na siłowni.
Porzućmy to zmartwienie i podzielmy się naszą miłością do ciężarów z masami.
Ale jak?
Tak właśnie jest dzięki treningowi Strongman.
Najtrudniejszy sport siłowy na świecie, który hoduje największe ciała w sporcie, jest również najbardziej praktycznym lekarstwem na brak problemów z mięśniami w Stanach Zjednoczonych. To może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale Strongman naśladuje rzeczywiste czynności i rozwiązuje dodatkowy problem nudy na siłowni. Trzy zestawy po 15 sztuk mogą stać się monotonne dla wielu osób regularnie uczęszczających na siłownię, zwiększając w ten sposób wskaźnik rezygnacji.
Ciekawość na temat przewracania opon, ciągnięcia sań, noszenia przez rolnika, a nawet ładowania kamieni w końcu daje z siebie wszystko, co robią moi klienci, a wydarzenia powoli włączają się do ich treningu. Nie ma znaczenia wiek ani pochodzenie osoby, ludzie rozumieją prawdziwą pracę fizyczną z narzędziami, które mają korelację rozmiaru fizycznego z przedmiotami, które rozumieją. Dla większości ludzi stosy obciążników, hantle czy talerze na drążku „wydają się” to samo. Wyrzucone liczby nie rysują korelacji z prawdziwym życiem. Ale widzą kamień i rozumieją, że jest ciężki. Opona wywiera efekt wizualny. Pchanie samochodu jest czymś, co zrobili i rozumieją trudności. To naturalny ruch. Wyciskanie na ławce nie jest.
Przerwij rutynę klienta i zmień jego postrzeganie tego, co ma robić siłownia. Jest to dość łatwe, jeśli masz zestaw sprzętu, który można załadować na płyty i nie musisz się nim martwić. Prawie każdy, kogo trenowałem, niezależnie od wieku, wykonywał jakąś formę treningu Strongman, a zwroty były liczne, zarówno dla klienta, jak i dla mojej siłowni. Kładąc nacisk na połączenie siły i ruchów budujących mięśnie, możesz pomóc klientowi w podniesieniu tempa metabolizmu i staniu się najsilniejszym, jakim kiedykolwiek był. Twój wskaźnik retencji wzrośnie do maksimum i będziesz mieć najsilniejszych „przeciętnych” klientów w mieście.
Jakie ćwiczenia najbardziej opłacają się przeciętnemu Joe? Przy odpowiednim skalowaniu następujące ruchy poprawią ich codzienne życie i sprawią, że trening będzie przyjemniejszy:
1. Martwy ciąg w ramie i / lub przenoszenie: Boczny uchwyt pomaga odciążyć dolną część pleców, ale nadal działa na mięśnie nóg i tylnych łańcuchów. Jeśli dodasz noszenie, czas pod napięciem zwiększy pracę nad przedramionami i pomoże odwrócić utratę siły dłoni.
2. Worek z piaskiem lub ładunek kamieni: podnoszenie rzeczy z podłogi na rozsądną wysokość jest dużym wyzwaniem w miarę starzenia się ludzi. Obiekt, który ma trudności z złapaniem i może się przesunąć po podniesieniu, symuluje prawdziwe życie (jak często coś jest zrównoważone; jak worek karmy dla psów?). Nauka podnoszenia czegoś, co reprezentuje przedmiot z prawdziwego życia, jest ogromną częścią procesu stawania się silniejszym.
3. Pociągnij ramię w ramię: Gruba lina i sanki mogą pomóc Twojemu klientowi w pracy nad całą górną częścią ciała. Robiliśmy to ćwiczenie na stojąco, aby zbudować ogólną siłę ciała i szybko podnieść tętno.
4. Wyciskanie jednym ramieniem lub naprzemiennie z hantlami: Rzucanie rzeczy na głowę jest dość powszechnym zadaniem, ale często nie jest ciężkie. Posiadanie mocnych i stabilnych ramion jest kluczem do zachowania bezpieczeństwa i skuteczności w samolocie z torbą na kółkach. Wykonując jedną rękę na raz, możesz zwiększyć zdolność ciała do zrównoważenia wyzwania i nie zrzucania ciężaru na siebie (bardzo poważny problem przy każdej prasie nad głową).
Pomimo tego, że Strongman jest świetny, jest kilka ruchów, które zazwyczaj robiłbym uniknąć z osobami, które były bardziej narażone na obrażenia:
1. Prasa do kłód: podstawowa waga przedmiotu często może utrudniać wielu klientom nawet jego podniesienie, a pozycja stojaka ma większe naprężenie pleców niż pręt. Dodatkowo widziałem, jak wiele osób straciło przytomność z powodu nacisku kłody w pozycji stojaka na górnej części klatki piersiowej.
2. Spacer jarzmowy: Chociaż jest to świetne ćwiczenie dla sportowców, jarzmo wywiera duży nacisk na kręgosłup na klienta. Dodaj ruch i zbyt wiele rzeczy może się nie udać.
3. Axel Deadlift lub prasa: Tłuszcz może naprawdę pomóc w trzymaniu, ale… Podnosząc ładunek z ziemi, zwiększa obciążenie pleców z powodu trudności w utrzymaniu blisko środka ciężkości. Jeśli ręka zostanie położona na drążku w pozycji leżącej, obciążenie ścięgna bicepsa jest znacznie zwiększone, co prowadzi do ryzyka zerwania. Co więcej, grubość sprawia, że czyszczenie listwy do stojaka jest niezwykle trudne, a ostatnią rzeczą, której potrzebujemy, są bardziej szkicowe czyszczenie kontynentalne. Świetne wydarzenie, ale pomiń je jako ćwiczenie.
Dzięki większej wiedzy na temat właściwej formy i techniki możemy pomóc ogółowi populacji pokochać wyzwania związane z treningiem z dziwnymi przedmiotami. Jeśli zrobisz to bezpiecznie, ludzie staną się silniejsi w sposób, który pomoże im w ich codziennym życiu. Zawsze pamiętaj o możliwościach i celach swojego klienta przed załadowaniem aparatu!
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżnione zdjęcie: Strongman Corporation
Jeszcze bez komentarzy