Na początku Nowego Roku byłeś optymistą, jeśli chodzi o zmianę stylu życia, ale życie ma sposób na wykolejenie twoich celów. Od tego czasu jako naród napotykamy wiele trudnych przeszkód i jesteśmy dopiero za nieco ponad cztery miesiące do 2020 roku.
Jako eksperci fitness wiemy i zdajemy sobie sprawę, że w końcu wypadniesz z rutyny - to musi się wydarzyć i to jest w porządku. Niezależnie od tego, czy jesteś kontuzjowany, czy utknąłeś w środku z powodu globalnej pandemii, życie może mieć pierwszeństwo przed twoją rutyną fitness i wszelkimi zmianami zdrowego stylu życia, które kiedyś miałeś nadzieję osiągnąć.
Ale nigdy nie jest za późno, aby wrócić na wagon. Nawet jeśli spędziłeś kilka tygodni - lub nawet kilka miesięcy - trenując mniej i jedząc jak gówno, są kroki, które możesz podjąć teraz, aby pomóc Ci wrócić do huśtawki. Lub, jeśli chcesz zacząć wprowadzać zmiany w zdrowym stylu życia, te będą działać również dla Ciebie.
Czasami po prostu mówienie sobie, żeby wrócić na siłownię lub nie jeść tego ciasteczka, nie wystarczy. Dobrze jest mieć przed sobą listę rzeczy do zrobienia, małe zadania do wykonania, które przybliżą Cię do celu.
To jest dokładnie to, co dla Ciebie zebraliśmy - 10 zmian, które możesz zacząć wprowadzać, aby pomóc Ci zacząć żyć zdrowiej lub wrócić na właściwe tory.
Całkowicie zrezygnuj z diety poprzez włączenie tych zmian kształtujących nawyki.
Przeczytaj artykuł1 z 10
Michelle Tran / EyeEm / Getty
Jasne, napełnienie wiadra płatkami zbożowymi i odtłuszczonym mlekiem to łatwy sposób na zjedzenie obfitego śniadania, ale nie jest to dokładnie strategia żywieniowa, która pomoże Ci zbudować zabójczą sylwetkę. Jedzenie śniadania, które zawiera białko (wraz ze zdrowymi tłuszczami) to świetny sposób na rozpoczęcie dnia we właściwy sposób, m. Udowodniono, że zwiększa długotrwałe uczucie sytości. Istnieje znacznie mniejsza szansa, że później w ciągu dnia zajmiesz się napadowym objadaniem się.
2 z 10
Klaus Vedfelt / Getty
Rozumiemy. Lubisz miażdżyć duże ciężary. Zaufaj nam, bylibyśmy ostatnimi, którzy powiedzieliby Ci, aby wymienić pas do trójboju na parę butów do biegania. Ale dodanie kilku intensywnych interwałów na bieżni, wioślarzu lub rowerze może naprawdę pomóc w składzie ciała, spalając tłuszcz i ujawniając część ciężko wypracowanej definicji mięśni.
Spróbuj wykonać trzy 20-minutowe sesje z interwałami tygodniowo. Ta dodatkowa godzina może po prostu pomóc ci zdobyć ciało, którego szukasz.
3 z 10
Zdenka Darula / Shutterstock
Twoje ciało nie jest jedyną rzeczą, która reaguje na trening; twój umysł jest równie potężny. Poświęcenie czasu na wizualizację swojego sukcesu, czy to na siłowni, w klasie, czy na boisku, w rzeczywistości spowoduje, że odniesiesz większy sukces na tych arenach.
Więc poświęć 10 minut przed pójściem spać, aby oczyścić umysł i wyobrazić sobie, jak wykonujesz martwy ciąg 600 funtów lub grasz tę prezentację w pracy. Upewnij się, że naprawdę przygotowałeś scenę i wykonuj każdy krok tak, jakby rzeczywiście działo się to w czasie rzeczywistym w Twoim umyśle. To świetny sposób na urzeczywistnienie tych celów.
4 z 10
webphotographeer / Getty
Czy wiesz, dlaczego wyciskanie na ławce jest niesamowite? Ponieważ zrobiłeś to milion razy i prawdopodobnie jesteś w tym cholernie dobry. Czy wiesz, dlaczego podzielone przysiady są do niczego? Ponieważ nie jesteś w nich szczególnie dobry, więc znalazłeś wymówki, aby uniknąć umieszczania ich w swoim programie.
Praca nad rzeczami, których potrzebujesz, a które nie są zbyt dobre, jest najszybszym sposobem na poprawę ruchu, wydajności i składu ciała. Dodatkowo sprawdzi twoje pragnienie i wzmocni hart ducha. Spróbuj zaprojektować „program słabości”, w którym naprawdę skupisz się na poprawie siły i techniki we wszystkich podnoszeniach, w których jesteś okropny. Mogę ci obiecać, że kiedy wrócisz do swojego „zwykłego” programu, zauważysz korzyści w prawie wszystkich głównych treningach.
5 z 10
JGI / Jamie Grill / Getty
Wiesz, że te torebki Cheezy Poofs, pudełka Choco-Cakes i cała inna przetworzona żywność, która jest stłoczona w Twojej spiżarni, nie jest dobra dla Twojego zdrowia ani składu ciała. A jednak siedzą tam, czekając na nocną chwilę słabości. Nie czekaj na pragnienie strajku. Chwyć worek na śmieci i zacznij aktywnie wyrzucać te wszystkie gówniane potrawy z domu. Jeszcze lepiej, przekaż je do lokalnej spiżarni żywności. Twój lekarz i Twój brzuch będą szczęśliwi, że to zrobiłeś.
6 z 10
Eugenio Marongiu / Getty
Nie ma problemu z uczynieniem siłowni częścią twojej sceny społecznej, ale nie może to odbywać się kosztem twoich treningów. I chociaż jesteś bardziej niż szczęśliwy, mogąc włożyć kilka dodatkowych talerzy do swojego przysiadu, aby nie wyglądać mizernie, gdy ćwiczysz z facetem, który wygląda jak kaskader z filmu Thor, nie zastanawiasz się też dwa razy nad całkowitym zignorowaniem okresów odpoczynku, aby flirtować ze swoją sympatią na siłowni. Okresy odpoczynku należą do najczęściej pomijanych aspektów treningu, ale mają kluczowe znaczenie dla twoich wyników, jeśli twoje cele obejmują zwiększenie masy ciała lub utratę tkanki tłuszczowej. Więc miej oko na zegar.
7 z 10
Zdjęcie Prasit / Getty
Myślisz, że jesteś zbyt męski, by prowadzić coś, co nazywa się „Dziennikiem wdzięczności”? Cóż, ta rolka tłuszczu wokół twojego brzucha raczej się nie zgadza. Stres powoduje wzrost hormonu kortyzolu, co prowadzi do ładnej warstwy wiotkości w dolnej części brzucha. Udowodniono, że dzienniki wdzięczności zmniejszają poziom stresu, co z kolei może pomóc Ci rozwinąć te mięśnie brzucha V, o których zawsze zabiegałeś. Po prostu zapisz sześć rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Mogą być tak proste, jak wdzięczność za pyszną miskę płatków owsianych lub wolną od ruchu kołowego jazdę do pracy, lub tak ważne, jak wdzięczność za to, że twój tata był w stanie pokonać raka. To ćwiczenie nie tylko poprawi twoją sylwetkę, ale powinno dać ci trochę perspektywy na twój dzień i życie.
8 z 10
EmirMemedovski / Getty
Ciężki trening to naprawdę miecz obosieczny. Chociaż może pomóc Ci uzyskać ciało, którego szukasz, zmniejszyć stres, poprawić zdrowie i ma kluczowe znaczenie dla wyników sportowych. Może również prowadzić do urazów spowodowanych nadmiernym zużyciem i napięcia mięśni. W miarę postępów i stania się bardziej doświadczonym podnośnikiem, dodawanie do rutyny takich rzeczy, jak masaż sportowy, samoistne rozluźnienie mięśniowo-powięziowe i rolowanie pianą, staje się coraz bardziej istotne dla długowieczności i wydajności. Znajdź świetnego terapeutę wiadomości i umów się z nią na stałą wizytę raz na dwa tygodnie. Poczujesz się znacznie lepiej i może to po prostu pomóc Ci podnosić mocniej i ciężej za każdym razem, gdy trenujesz.
9 z 10
SG Hirst / Getty
Wszyscy uwielbiamy obraz samotnego wilka, w słuchawkach, czapce narciarskiej naciągniętej nisko na czoło, wykonującego powtórzenie za powtórzeniem. I chociaż trening solo może być jedyną opcją, jaką miałeś do tej pory, dobrze byłoby poszukać partnera do treningu z podobnymi celami do twoich własnych. Partner treningowy może pomóc Ci mocniej popchnąć Cię do działania, utrzymać Cię w odpowiedzialności i może po prostu sprawić, że trening będzie przyjemniejszy. Jeśli nic więcej, już nigdy nie będziesz musiał szukać miejsca na siłowni.
10 z 10
Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty
Niezależnie od tego, czy próbujesz zakończyć ostatnie obowiązki dnia, czy naprawdę lubisz telewizję późną nocą, większość z nas nie chce iść do łóżka. Jednak wystarczająca ilość snu zapewnia optymalizację anabolicznych odpowiedzi hormonalnych, które występują tylko wtedy, gdy leżysz pod pościelą. Więc jeśli poziom hormonu wzrostu i testosteronu jest dla Ciebie ważny - a powinien być, jeśli stawanie się większe, silniejsze i szczuplejsze jest priorytetem i przestrzegaj harmonogramu snu, który wymaga spędzenia ośmiu godzin w nocy. Pamiętaj, że wszystkie zyski przychodzą podczas regeneracji po sesji treningowej, a nie podczas powtarzania serii loków na biceps.
Jeszcze bez komentarzy