Plik ścięgna podkolanowe są niezwykle ważne dla odniesienia sukcesu w sporcie i na siłowni - To jest fakt. Jeśli masz słabe ścięgna podkolanowe, istnieje duża szansa, że nie wykorzystujesz swojego potencjału do produkcji energii, siły oraz niższej kontroli i stabilności ciała.
Ponieważ mięśnie ścięgien są dwustawowe - prostowniki biodra i zginacze kolan - tak przydatne do wyszkolenia ich nieco bardziej inteligentnie i strategicznie. Rekordzista świata w trójboju siłowym, dr. Stefi Cohen zaleca podzielenie ćwiczeń ścięgien podkolanowych na trzy różne kategorie, a następnie odpowiednie zestawienie ćwiczeń.
Zbierając trening ścięgien podkolanowych, możemy zorganizować ćwiczenia tak, aby były ukierunkowane na określone obszary ścięgien podkolanowych w celu dostosowania treningu, takiego jak siła, moc i estetyka. Tematy, które omówimy w tym artykule:
Jeśli wolisz uczyć się z filmu i chcesz uzyskać więcej wizualizacji z zawartością, obejrzyj poniższy film, w którym Stefi Cohen szczegółowo omawia wszystkie tematy!
Aby zrozumieć logikę Cohena stojącą za jej treningiem ścięgien podkolanowych, dobrym pomysłem jest najpierw krótkie omówienie mięśni ścięgien podkolanowych, ich anatomii i tego, co robią.
Grupa mięśni ścięgien podkolanowych składa się z trzech mięśni, w tym:
Ponieważ ścięgna ścięgna krzyżują się z dwoma stawami, nazywane są mięśniami dwustawowymi i odgrywają główną rolę w prostowaniu bioder i zginaniu kolana. Te mięśnie będą również odgrywać pomniejsze role w innych czynnościach mięśni, ale ze względu na ten artykuł skupimy się na ich podstawowych działaniach.
Poniżej zobaczysz, że Dr. Cohen dzieli trening ścięgien podkolanowych na trzy różne wiadra, aby skupić się na określonych obszarach mięśni i skupić się na określonych adaptacjach. To uzasadnienie pozwala na strategiczny trening w celu zbudowania dobrze zaokrąglonych ścięgien podkolanowych i pomaga ciężarowcom skupić się na dostosowaniach związanych z wydajnością w oparciu o cele, które chcą osiągnąć.
Tak więc, jeśli możemy zrozumieć, na czym próbujemy się skupić - wyprost bioder, zgięcie kolana lub jedno i drugie - wtedy możemy wybrać ćwiczenia, które najlepiej ułatwiają osiągnięcie tych celów. Czas bezmyślnego wykonywania pracy ze ścięgnami udowymi już dawno minął.
Pierwsza kategoria ćwiczeń ścięgien podkolanowych skupia się na ćwiczeniu ich przede wszystkim jako zginaczy kolan ze stałymi biodrami. W ten sposób sportowcy mogą skupić się na treningu ścięgien podkolanowych, gdy są w całkowicie wydłużonej pozycji, co dr. Cohen, jest wtedy, gdy znajdują się w najbardziej wrażliwej pozycji.
Dwa ćwiczenia Dr. Cohen lubi używać do tej kategorii szkoleń obejmują:
Wskazówki dotyczące wydajności
Wskazówki dotyczące wydajności
Druga kategoria ścięgien podkolanowych obejmuje trening ścięgien podkolanowych jako przede wszystkim prostowników bioder z nieruchomymi kolanami. Jest to ważne dla wyników sportowych i codziennego życia, ponieważ silne wyprostowanie biodra będzie silnie związane z produkcją mocy, siłą i odpornością na kontuzje.
Dwa ćwiczenia Dr. Cohen lubi używać do tej kategorii szkoleń obejmują:
Wskazówki dotyczące wydajności
Wskazówki dotyczące wydajności
Ostatnia kategoria treningu ścięgien udowych skupia się na nich zarówno jako zginacze kolana, jak i prostowniki biodra. Jest to najbardziej zaawansowana kategoria i skupia się na budowaniu ścięgien udowych poprzez oba działania mięśni.
Ćwiczenie Dr. Cohen lubi używać do tej kategorii szkoleń obejmuje:
Uwaga autora: To ćwiczenie jest bardzo zaawansowane i stanowi spin na tradycyjnym uginaniu nordyckich ścięgien podkolanowych. Skręt w tym ćwiczeniu leży w biodrach, ponieważ zagięcie brzytwy będzie wymagało utrzymania lekko zgiętej pozycji w porównaniu do wyprostowanej.
Wskazówki dotyczące wydajności
Jeśli uda nam się tak zorganizować trening ścięgien udowych, aby miał bardziej strategiczny charakter, wówczas możemy trenować je bardziej dynamicznie. Poprzez podzielenie ćwiczeń ścięgien podkolanowych na powyższe trzy kategorie, takie jak dr. Cohena, możemy zbudować dobrze zaokrągloną sylwetkę i dolną część ciała, która jest stworzona z myślą o wydajności.
Trzy mięśnie, które tworzą ścięgna podkolanowe, obejmują:
Ścięgna podkolanowe to mięśnie dwustawowe, co oznacza, że przecinają dwa stawy i wykonują dwie podstawowe czynności mięśniowe.
Te dwa działania mięśni odgrywają rolę w sile dolnej części ciała, wytwarzaniu mocy, stabilności i wielu innych.
Oprócz zapobiegania kontuzjom i odporności, silne ścięgna podkolanowe mogą odgrywać istotną rolę w wynikach sportowych, podnoszeniu i codziennym życiu.
Na przykład odgrywają ważną rolę w sprincie / marszu, wytwarzaniu siły i mocy w biodrach i kolanach oraz ogólnej stabilności dolnej części ciała.
Jeszcze bez komentarzy