10 przepisów na sos sałatkowy, które nie zrujnują Twojej diety
Przycisk wyskakującego okienka zamykania galerii 1 z 111 z 11
Zamawianie sałatki nie zawsze oznacza, że dokonujesz najlepszego wyboru dla swojej diety. Ale problem na twoim talerzu nie jest zwykle samą sałatką - to dressing na wierzchu.Niezależnie od tego, czy pochodzi z restauracji, czy z butelki z półki w supermarkecie, dressing do sałatek może dodać mnóstwo zbędnych kalorii do Twojej codziennej diety - zwłaszcza jeśli zawiera niższej jakości oleje omega-6, cukry i stabilizatory.Oczywiście niewiele osób chce jeść zwykłe stare warzywa. Rozwiązanie? Stwórz własny dressing, aby wybrać składniki wyższej jakości i mieć oko na swoje makra.Oto 10 najzdrowszych i najsmaczniejszych receptur sosów sałatkowych znanych człowiekowi.Christy Brissette, M.S., R.re., (@ 80twentyrule) jest prezesem 80 dwudziestu odżywiania.
2 z 11
Ekaterina Smirnova / Getty Images
Ten inspirowany Bliskim Wschodem sos sałatkowy ma tylko 50 kalorii i 4 g tłuszczu z całych źródeł żywności: sezamu (główny składnik tahini). Rozcieńczenie mieszanki sokiem z cytryny i ciepłą wodą nadaje tahini odpowiednią konsystencję i zamienia wysokokaloryczne jedzenie w lżejszy dressing. Sprawdź cały przepis na sos cytrynowy z tahini.
3 z 11
Joanne Schmaltz / Getty Images
Łyżka masła orzechowego poprawia jakość życia. (Tylko upewnij się, że wybierasz markę wytwarzaną wyłącznie z orzeszków ziemnych, ponieważ inne odmiany mogą być obciążone cukrami i uwodornionymi olejami.Ten pikantny sos orzechowo-limonkowy dodaje trochę białka i zdrowych tłuszczów do sałatki, dzięki czemu jest to czysty posiłek o smaku zdrowego posiłku.Sprawdź pełny przepis na ostry sos orzechowo-limonkowy.
4 z 11
kcline / Getty Images
Ten słodko-pikantny dressing nie zawiera dodatku cukru. Słodycz czerpie z jagód, więc korzystasz z dodatkowego błonnika i przeciwutleniaczy, aby uzyskać mniej kalorii. Tłuszcz zawarty w tym dressingu pochodzi z awokado dla jeszcze większej ilości błonnika i przeciwzapalnej witaminy E.Sprawdź pełny przepis na balsamiczny dressing z jagodami.
5 z 11
Thomas Barwick / Getty Images
Winegret jabłkowy jest coraz bardziej popularny ze względu na swój potencjał kontrolowania poziomu cukru we krwi i poprawy sytości po posiłkach - oba te elementy są niezbędne dla powodzenia każdej diety. To doskonały kwasowy składnik twoich dressingów do sałatek i doskonale komponuje się z ziarnistą musztardą i oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, jednym z najzdrowszych olejów. Sprawdź cały przepis na winegret jabłkowy.
6 z 11
Bailey Sissom, R.re., Simply Sissom
Sos Cezara jest zwykle jednym z najbogatszych i najgrubszych na świecie - ale nie ten. Ten łatwy, pięciominutowy przepis jest pełen smaku umami dzięki kaparom. Zamiana majonezu na hummus redukuje tłuszcz i kalorie, dzięki czemu jest on przyjazny weganom.Zapoznaj się z pełnym przepisem na hummus Caesar dressing tutaj.Przepis dzięki uprzejmości Bailey Sissom, R.re., z Po prostu Sissom
7 z 11
Regan Jones, R.re., z bloga Healthy Aperture
Ten szybki i łatwy przepis na sos sałatkowy wykorzystuje nasiona lnu, aby zwiększyć ładowność kwasów omega-3 i błonnika. Połącz świeżą cytrynę i bazylię z mielonym złotym lnem, aby stworzyć gęsty i obfity dressing bez dodatku tłuszczu i kalorii.Sprawdź pełny przepis na sos lniany z bazylią cytrynową.Przepis dzięki uprzejmości Regan Jones, R.re., z Blog zdrowej apertury
8 z 11
Janice Newell Bissex, M.S., R.re.N., w JaniceCooks.com
Ten pikantny dressing estragonowy jest zrobiony ze zdrowej dla serca oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i zwykłego greckiego jogurtu, który zapewnia kremową konsystencję oraz 2 g białka w porcji.Sok i skórka z cytryny - wraz ze świeżym estragonem, musztardą Dijon, parmezanem i odrobiną syropu klonowego - sprawiają, że jest to dressing, który ożywi każdą sałatkę.Sprawdź w całości Przepis dzięki uprzejmości Janice Newell Bissex, M.S., R.re.N., w JaniceCooks.com
9 z 11
Amy Gorin, M.S., R.re.N., Amy Gorin Nutrition
Jest tylko 45 kalorii w 2 łyżki stołowe. tego dressingu, który dostarcza zdrowych dla serca polifenoli oraz lekkiego i owocowego smaku.Zapoznaj się z pełnym przepisem na sos winegret z winogron.Przepis dzięki uprzejmości Amy Gorin, M.S., R.re.N., z Amy Gorin Nutrition
10 z 11
Lauren Harris-Pincus, M.S., R.re.N., of NutritionStarringYOU.com
Ten smaczny dressing jest wegański, bezglutenowy, o niskiej zawartości sodu i bez dodatku cukru. Dynia działa jak naturalny emulgator, zapobiegając „pękaniu” winegretu, dzięki czemu nie wylewasz prostego oleju na całą sałatkę.Sprawdź pełny przepis na winegret z dyni.Przepis dzięki uprzejmości Lauren Harris-Pincus, M.S., R.re.N., z NutritionStarringYOU.com
11 z 11
Elizabeth Shaw, M.S., R.re.N., prostych zamian firmy Shaw
Aby Twój organizm w pełni wchłonął składniki odżywcze zawarte w warzywach, ważne jest, aby zawsze łączyć je ze źródłem tłuszczu - ten dressing właśnie to robi. Ten zdrowy dla serca dressing sezamowy zawiera zdrowy tłuszcz z sezamu.Sprawdź cały przepis na słodko-pikantny dressing sezamowy.Przepis dzięki uprzejmości Elizabeth Shaw M.S., R.re.N., z Proste zamiany Shaw
Powrót do wprowadzeniaZamawianie sałatki nie zawsze oznacza, że dokonujesz najlepszego wyboru dla swojej diety. Ale problem na twoim talerzu nie jest zwykle samą sałatką - to dressing na wierzchu.
Niezależnie od tego, czy pochodzi z restauracji, czy z butelki z półki w supermarkecie, dressing do sałatek może dodać mnóstwo zbędnych kalorii do Twojej codziennej diety - zwłaszcza jeśli zawiera niższej jakości oleje omega-6, cukry i stabilizatory.
Oczywiście niewiele osób chce jeść zwykłe stare warzywa. Rozwiązanie? Stwórz własny dressing, aby móc wybierać składniki wyższej jakości i mieć oko na swoje makra.
Oto 10 najzdrowszych i najsmaczniejszych receptur sosów sałatkowych znanych człowiekowi.
Christy Brissette, M.S., R.re., (@ 80twentyrule) jest prezesem 80 dwudziestu odżywiania.
Ten inspirowany Bliskim Wschodem sos sałatkowy ma tylko 50 kalorii i 4 g tłuszczu z całych źródeł żywności: sezamu (główny składnik tahini). Rozcieńczenie mieszanki sokiem z cytryny i ciepłą wodą nadaje tahini odpowiednią konsystencję i zamienia wysokokaloryczne jedzenie w lżejszy dressing.
Sprawdź cały przepis na sos cytrynowy z tahini.
Łyżka masła orzechowego poprawia jakość życia. (Tylko upewnij się, że wybierasz markę wytwarzaną wyłącznie z orzeszków ziemnych, ponieważ inne odmiany mogą być obciążone cukrami i uwodornionymi olejami.Ten pikantny sos orzechowo-limonkowy dodaje trochę białka i zdrowych tłuszczów do sałatki, dzięki czemu jest to czysty posiłek o smaku zdrowego posiłku.
Sprawdź pełny przepis na ostry sos orzechowo-limonkowy.
Ten słodko-pikantny dressing nie zawiera dodatku cukru. Słodycz czerpie z jagód, więc korzystasz z dodatkowego błonnika i przeciwutleniaczy, aby uzyskać mniej kalorii. Tłuszcz zawarty w tym dressingu pochodzi z awokado dla jeszcze większej ilości błonnika i przeciwzapalnej witaminy E.
Sprawdź pełny przepis na balsamiczny dressing z jagodami.
Winegret jabłkowy jest coraz bardziej popularny ze względu na swój potencjał kontrolowania poziomu cukru we krwi i zwiększania sytości po posiłkach - oba te elementy są niezbędne dla powodzenia każdej diety. To doskonały kwasowy składnik sosów sałatkowych i doskonale komponuje się z ziarnistą musztardą i oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, jednym z najzdrowszych olejów.
Sprawdź cały przepis na winegret jabłkowy.
Sos Cezara jest zwykle jednym z najbogatszych i najgrubszych na świecie - ale nie ten. Ten łatwy, pięciominutowy przepis jest pełen smaku umami dzięki kaparom. Zamiana majonezu na hummus redukuje tłuszcz i kalorie, dzięki czemu jest on przyjazny weganom.
Zapoznaj się z pełnym przepisem na hummus Caesar dressing tutaj.
Przepis dzięki uprzejmości Bailey Sissom, R.re., z Po prostu Sissom
Ten szybki i łatwy przepis na sos sałatkowy wykorzystuje nasiona lnu, aby zwiększyć ładowność kwasów omega-3 i błonnika. Połącz świeżą cytrynę i bazylię z mielonym złotym lnem, aby stworzyć gęsty i obfity dressing bez dodatku tłuszczu i kalorii.
Sprawdź pełny przepis na sos lniany z bazylią cytrynową.
Przepis dzięki uprzejmości Regan Jones, R.re., z Blog zdrowej apertury
Ten pikantny dressing estragonowy jest zrobiony ze zdrowej dla serca oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i zwykłego greckiego jogurtu, który zapewnia kremową konsystencję oraz 2 g białka w porcji.
Sok i skórka z cytryny - wraz ze świeżym estragonem, musztardą Dijon, parmezanem i odrobiną syropu klonowego - sprawiają, że jest to dressing, który ożywi każdą sałatkę.
Sprawdź w całości .
Przepis dzięki uprzejmości Janice Newell Bissex, M.S., R.re.N., w JaniceCooks.com
Jest tylko 45 kalorii w 2 łyżki stołowe. tego dressingu, który dostarcza zdrowych dla serca polifenoli oraz lekkiego i owocowego smaku.
Zapoznaj się z pełnym przepisem na sos winegret z winogron.
Przepis dzięki uprzejmości Amy Gorin, M.S., R.re.N., z Amy Gorin Nutrition
Ten smaczny dressing jest wegański, bezglutenowy, o niskiej zawartości sodu i bez dodatku cukru. Dynia działa jak naturalny emulgator, zapobiegając „pękaniu” winegretu, dzięki czemu nie wylewasz prostego oleju na całą sałatkę.
Sprawdź pełny przepis na winegret z dyni.
Przepis dzięki uprzejmości Lauren Harris-Pincus, M.S., R.re.N., z NutritionStarringYOU.com
Aby Twój organizm w pełni wchłonął składniki odżywcze zawarte w warzywach, ważne jest, aby zawsze łączyć je ze źródłem tłuszczu - ten dressing właśnie to robi. Ten zdrowy dla serca dressing sezamowy zawiera zdrowy tłuszcz z sezamu.
Sprawdź cały przepis na słodko-pikantny dressing sezamowy.
Przepis dzięki uprzejmości Elizabeth Shaw M.S., R.re.N., z Proste zamiany Shaw
Jeszcze bez komentarzy