Strongman to trudny sport i odzwierciedla to wskaźnik rezygnacji. Szkoda patrzeć, jak utalentowany sportowiec upada na bok z powodu kontuzji lub utraty zainteresowania po złych zawodach. Ale nie musi tak być. Zacznij od właściwej stopy i utrzymuj dobre nawyki, a możesz spodziewać się nie tylko udanego biegu, ale także sportu na całe życie. Poniższe dziesięć kroków to zbiór najlepszych rad, jakie słyszałem. Niektóre z nich są moje, inne nie, ale wszystkie zapewnią Ci najlepszy możliwy start.
Strongman to samotny sport. Nie ma znaczenia, ilu znajomych przyjdzie oglądać, że będziesz sam na tej platformie. Twój zespół może kibicować z boku, dopingując, ale nawet krzyki najbardziej zagorzałych fanów nie mogą poruszyć tego paska. Trening z drugiej strony jest zajęciem zespołowym, fizycznie potrzebujesz ciał, aby wyjąć sprzęt, załadować płyty, zauważyć cię, sfilmować swoje plany itp. Ale ważniejsza jest wiedza i doświadczenie, które ci ludzie mogą wnieść. Staną się twoją siecią wsparcia, odpowiadając na pytania, które tylko strongman wiedziałby, jak podgrzać tandetny na kompie. Jeśli masz dobrą ekipę szkoleniową, będą również z tobą brutalnie szczerzy, dając ci znać, że przysiad nie był wystarczająco głęboki lub że ostatni bieg jarzma był leniwy. Możesz to zrobić samodzielnie, ale jest to dużo trudniejsze i dużo mniej przyjemne.
Udawaj, że jesteś aspirującym siłaczem dwadzieścia lat temu i chcesz się dowiedzieć, od czego zacząć. Jedyną opcją byłoby fizyczne wytropienie jednej z nielicznych osób aktualnie konkurujących i błaganie ich, aby wzięli cię pod swoje skrzydła.
Jednak w dzisiejszych czasach jest to o wiele łatwiejsze; na całym świecie rywalizują siłacze na wszystkich poziomach, ale co więcej, możesz wskoczyć do sieci i przeczytać, co mają do powiedzenia.
Tylko na BarBend jest mnóstwo artykułów na temat strongmana. Ten napływ informacji oznacza, że nie musisz już polegać na opiniach osób, możesz dowiedzieć się, co działa dla Ciebie.
Twoje zainteresowania mogą być wyłącznie strongmanem, ale nie ograniczaj się. Przeczytaj wszystko, co napotkasz, niezależnie od dyscypliny. Walcząc z kondycją na dłuższych imprezach, zobacz, jak trenuje sportowiec crossfit. Będąc powstrzymywanym przez podnośnik na jarzmie, zobacz, co trójboista ma do powiedzenia na temat budowania siły nóg. To samo dotyczy sprzątania i podnoszenia ciężarów olimpijskich, mobilności, gimnastyków i całego gospodarza.
Wszystkie te informacje mają jednak swoją cenę. Po części to nic, ale bzdury są równe. Za każdy artykuł pełen złota przypadają kolejne trzy mniej błyszczące. Jedynym sposobem, aby stwierdzić różnicę, jest przeczytanie wielu, wypróbowanie bitów i poproszenie osób, którym ufasz (patrz punkt pierwszy), wkrótce twój miernik bzdur będzie tak silny, jak twoje podnośniki.
Strongman wciąż jest w tej wspaniałej fazie, w której możesz dotrzeć do sportowca kilka lig nad tobą i zapytać, czy możesz dołączyć do niego na sesję. Niektórzy powitają cię z otwartymi ramionami, inni zaatakują i oczywiście niektórzy po prostu nie odpowiedzą. Wykorzystaj w pełni tę okazję, ale pamiętaj, gdzie jest twoja baza, trening na innej siłowni każda sesja może dać ci świetny wgląd, ale trudno będzie trzymać się programu.
Najlepszą opcją jest trenowanie przez cały tydzień na jednej siłowni, a następnie, jeśli czas pozwoli, na przejazd do innej siłowni na weekendowe imprezy. Oczywiście możesz wziąć udział w jednym z wielu seminariów, które są organizowane w całym świecie siłaczy.
Nie przegap podnoszenia na treningach. Zwłaszcza przy przysiadach i martwym ciągu nic dobrego z tego nie wyniknie, a ryzyko kontuzji i utraty motywacji jest po prostu zbyt wysokie. Doceniam, że ta rada jest łatwa do udzielenia i trudniejsza do przestrzegania. Skłamałbym, gdybym powiedział, że nie jestem winny niepowodzeń w treningu, zwłaszcza gdy zacząłem podnosić, ale lekkie zwiększenie ego po zwycięstwie nigdy nie jest warte bólu porażki.
W razie wątpliwości postępuj zgodnie z nieśmiertelnymi słowami Benniego Magnussona:
„Wolę brać udział w zawodach, nie wiedząc, jaki jestem silny, niż jak słaby jestem”.
Zyski dla początkujących są magiczne. Możesz zrobić dosłownie wszystko i nadal widzieć wyniki. Wykorzystaj w pełni te korzyści dla początkujących, trzymając się dobrego programu i nie rozpraszając się, ponieważ to nie trwa długo. Rozpraszanie obejmuje używanie pasm / łańcuchów, zbyt wiele wariacji, pracę supramaksymalną, szaloną suplementację, częściowy zakres ruchu i zwiększony zakres ruchu. Wszystkie mają swoje miejsce, ale unikaj ich, dopóki ich nie potrzebujesz, co wkrótce będzie. Podczas gdy twoje liczby wciąż rosną regularnie, trzymaj się podstaw i zachowaj skomplikowane rzeczy na później.
Podobnie jak w przypadku powyższego punktu, na początku nie musisz dać się ponieść wsparciu. Osobiście uważam, że przynajmniej twój pierwszy miesiąc lub dwa lepiej spędzić bez żadnego wsparcia, chyba że przeszła kontuzja nakazuje inaczej. Potem wystarczy dobry skórzany pasek, rękawy na kolanach, kreda i płaskie buty sportowe. W miarę rozwoju zacznij szukać bardziej specjalistycznego zestawu, owijek na kolana, rękawów z kamieniami, butów do przysiadów, miękkich pasów itp. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest udanie się na swój pierwszy komputer wyglądający, jakbyś okradł magazyn SBD.
Dołączam swoje zdjęcie od stóp do głów w zestawie Giants Pro, aby udowodnić, jak głupio wyglądasz. W mojej obronie na pewno nie był to mój pierwszy kompozycja i pracowałem dla nich.
Zazwyczaj dla nowych siłaczy i silnych kobiet motywacja spada w jednym z dwóch kluczowych punktów. Dla niektórych minęły trzy dni po szczególnie brutalnej sesji wydarzeń i nadal nie mogą się ruszać. Dla innych jest to nuda fazy umiejętności lub deload. Nie rozpaczaj i nie poddawaj się, jeśli znajdziesz się w jednej z tych ciszy, zamiast tego bądź proaktywny. Jeśli twoje ciało boli, idź na siłownię, zwiń piankę i pomóż załadować płyty dla swoich partnerów treningowych. Są szanse, że przyłączysz się tylko z mniejszą intensywnością. Jeśli jesteś na biegu, spróbuj dorzucić trochę pracy kondycjonującej z narzędziem, które lubisz.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, wieczór oglądania starych pokazów najsilniejszego człowieka świata na youtube lub filmu dokumentalnego Eddiego na Netflix ożywi nawet najbardziej chore serca.
Obserwowanie, jak niektórzy starsi sportowcy się poruszają, może być bolesne. Lata umieszczania ich ciał w piekle, kiedy mobilność wymaga co najwyżej pobieżnej refleksji. Nie popełnij tego samego błędu, zacznij się poruszać już na samym początku. Znajdź dobrego trenera lub partnerów szkoleniowych, którzy nauczą Cię prawidłowych wzorców ruchu na platformie, pozostawiając Ci tylko kwestię mobilności i pracy przygotowawczej, o którą musisz się martwić.
I nie bój się masaży sportowych, naprawdę pomogą.
Kiedyś, jeśli chciałeś być konkurencyjnym siłaczem, musiałeś przechylać szalę na co najmniej 120 kg. Obecnie jednak istnieją kategorie wagowe od 80 kg w górę dla mężczyzn i moim zdaniem tak niskie, jak 53 kg dla kobiet w niektórych kategoriach. Przy takim wyborze nie ma absolutnie żadnego powodu, aby ktoś ważący 70 kg próbował zwiększyć masę, aby konkurować z dużymi chłopcami w pierwszym roku treningu. Jeśli jest to trasa, którą chcesz zejść później, będziesz mieć doświadczenie, aby wiedzieć, jak zrobić to dobrze na czas.
Druga strona medalu to już duzi początkujący, którzy wmawiają sobie, że muszą jeść wiele gigantycznych posiłków dziennie, aby odzyskać paliwo. Jak wspomniano wcześniej, kiedy zaczniesz trenować po raz pierwszy, będziesz silniejszy niezależnie od tego, co robisz. Jedz tyle, ile potrzebujesz, ale nie rób niczego ekstremalnego, dopóki nie zdobędziesz odpowiednich liczb i wiedzy, aby to potwierdzić.
Ten jest prosty. Jeśli nie rywalizujesz, nie jesteś siłaczem. Konkurencja nie ma znaczenia, nie martw się, jeśli jesteś ostatni, ciężary są trochę za duże lub nie byłeś w stanie trenować niektórych zawodów. Idź się bawić i zobacz, czy to jest sport dla Ciebie.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy