10 produktów, które zapewnią Ci nawodnienie

Nasze ciała są zbudowane głównie z wody, potrzebujemy dużo wody każdego dnia, ale ogromna większość ludzi nie spożywa jej wystarczająco dużo. Nawet jeśli jesteś entuzjastą fitnessu z galonami, wciąż możesz wiedzieć więcej o nawadnianiu.

Wielu nie zdaje sobie sprawy, że nawodnienie to nie tylko picie płynów. Wiele pokarmów zawiera również wodę, a ich spożywanie zwiększa nasze dzienne spożycie. Co więcej, te pokarmy są również bogate w składniki odżywcze (ciastka i ciasto nie nawadniają), więc konsumując je otrzymujemy dodatkowy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. Te nawilżające pokarmy to przede wszystkim owoce i warzywa, super zdrowe i bogate w składniki odżywcze, w tym potas, błonnik, witaminę C, witaminę A i inne.

Odwodnienie może prowadzić do wielu problemów, od chronicznego zmęczenia po obniżone wyniki sportowe, a brak odpowiedniego nawodnienia jest subtelnym, ale potężnym problemem, któremu można łatwo zapobiec. Aby określić poziom nawodnienia organizmu, zważ się przed i po treningu oraz oblicz, ile „masy potu” straciłeś podczas ćwiczeń. Przed następnym treningiem pamiętaj, aby wypić taką ilość wody, dodając te 10 nawadniających pokarmów jako dodatkowe paliwo.

1 z 10

Elva Etienne / Getty

Truskawki

92% wody

Bogaty w witaminę C, potas, kwas foliowy i błonnik. Zawierają również silne przeciwutleniacze - antocyjany, kwas elagowy i kwercetynę. To także zdrowy sposób na słodzenie posiłków.

2 z 10

Eric Audras / Getty

Kantalupa

90% wody

Klin pełen witaminy A i C oraz błonnika, potasu i choliny również przyczynia się do zdrowia serca.

3 z 10

Enrique Díaz / 7cero / Getty

Ogórki

95% wody

Oprócz witaminy K, która wspomaga zdrowie kości, ogórki mogą również pomóc w zapobieganiu chorobom. Zawierają lignany, które mogą zmniejszać ryzyko chorób serca i kilku rodzajów raka.

4 z 10

Milan_Jovic / Getty

Arbuz

95% wody

Wykazano, że arbuz łagodzi bóle mięśni lepiej niż placebo; Arbuz jest również beztłuszczowy - ma tylko 40 kalorii na filiżankę - i jest bogaty w fitoskładniki likopen, silny przeciwutleniacz.

5 z 10

CasarsaGuru / Getty

Małe marchewki

90% wody

Jedna porcja zawiera zaledwie 25 gramów i jest bogata w witaminę A i beta-karoten.

6 z 10

Eva-Katalin / Getty

Seler

95% wody

Fenomenalna niskokaloryczna przekąska bogata w takie fitoskładniki jak kwasy fenolowe, flawonole i fitosterole.

7 z 10

AJ_Watt / Getty

Pomidory

94% wody

Zaledwie 22 kalorie na średniej wielkości pomidora i zero gramów tłuszczu. Zawierają kwas alfa-liponowy, który pomaga organizmowi przekształcić glukozę w energię.

8 z 10

knape / Getty

szpinak

91% wody

Jedno z najlepszych źródeł potasu w pożywieniu i doskonałe niehemowe źródło żelaza.

9 z 10

Andersen Ross Photography Inc / Getty

Grejpfrut

90% wody

Bez tłuszczu, sodu i cholesterolu. Świetna przekąska stosowana od dziesięcioleci w dietach odchudzających.

10 z 10

fcafotodigital / Getty

brokuły

90% wody

Potęga odżywiania - tylko jedna filiżanka dostarcza ponad 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C i K. Brokuły są również wyjątkowo bogate w witaminy, minerały i składniki odżywcze w stosunku do zawartości kalorii, tylko 31 kalorii na filiżankę. Ogromny składnik diety kulturystów.