10 wskazówek dla trenerów sportowców spotykających się w podnoszeniu ciężarów

Trening sportowców na zawodach może być satysfakcjonującym, ekscytującym i wymagającym zadaniem dla trenera. Spotkania w podnoszeniu ciężarów nie różnią się od siebie, często wymagając dużej ilości wstępnego planowania, adaptacji i komunikacji między sportowcami i trenerami. Przygotowując się do naszego ostatniego spotkania w podnoszeniu ciężarów, przeszukałem internet w poszukiwaniu najlepszych wskazówek i strategii, które pomogą trenerom w osiągnięciu optymalnego sukcesu i zminimalizowaniu stresu w dniu spotkania. Sam będąc zawodnikiem wiedziałem, czego się spodziewać z perspektywy sportowca; jednak coaching był zupełnie nowym wyzwaniem.

Zdjęcie opublikowane przez J2FIT Human Performance (@ thej2fit) dnia 8 listopada 2016 o 14:40 czasu PST

Poniżej znajduje się 10 wskazówek i strategii Pomogło mi to, gdy trenowałem (brałem również udział w zawodach) 6 moich sportowców, z których 5 było po raz pierwszy na naszym ostatnim spotkaniu w podnoszeniu ciężarów.

1. Dostosuj się do wszystkiego

To złota zasada, której nauczyłem się na własnej skórze. Bez względu na to, jak dobrze zaplanujemy wydarzenie, zawsze będą istnieć czynniki, na które nie mamy wpływu, na które musimy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby przewidzieć i zareagować. Podczas ostatniego spotkania, na którym braliśmy udział, ataki trenowały z obciążeniem na sztangę, a nie według kategorii wagowych, co było krytycznym elementem wpływającym na czas startu, rozgrzewkę i przebieg mojego treningu. Jako trener musisz spodziewać się najgorszego i mieć plan ataku oraz opcje, które pomogą Twoim sportowcom osiągać najlepsze wyniki, niezależnie od sytuacji.

2. Połącz ze sobą sportowców

Zdjęcie opublikowane przez J2FIT Human Performance (@ thej2fit) dnia 10 stycznia 2016 r. O godzinie 13:00 czasu PST

Posiadanie sportowców, którzy pomagają sobie nawzajem w wyczerpujących tygodniach szczytu, sesjach spadkowych i emocjach związanych z zawodami, może mieć ogromny wpływ na mentalność podnośnika. Kiedy łączysz ze sobą podnośników, czy to podczas sesji treningowych, czy poprzez czaty grupowe, tworzysz poczucie przynależności i odpowiedzialności, które mogą sprawić, że ludzie będą ciężko trenować i pozostać zaangażowani w przygotowanie do zawodów i nie tylko.

3. Zaplanuj transport, posiłki i nawodnienie

Trenerzy muszą zaplanować logistykę podróży, aby zminimalizować stres związany z podróżowaniem dla swoich sportowców. Organizowanie grup samochodów i / lub rozkładów jazdy i godzin odjazdów (pociągi, metro, bilety lotnicze itp.) Zapewni, że wszyscy będą na tej samej stronie, kiedy spotykają się w dniu spotkania.

Ponadto trenerzy muszą oferować wgląd, a nawet wymieniać jedzenie i napoje, które należy przynieść na spotkanie (albo zapewnić sportowcom, albo zorganizować, że przynoszą własne), aby niedożywienie nie było czynnikiem podczas spotkania. Przygotowanie do treningu pozwoli sportowcom i trenerom nawodnić się i spożyć wystarczającą ilość kalorii po odchudzaniu i przez cały dzień, aby jak najlepiej zoptymalizować wydajność.

4. Krótki opis sportowców o logistyce zawodów

Na kilka dni przed spotkaniem proponuję wysłać swoim sportowcom e-mail ze szczegółami dotyczącymi logistyki dnia zawodów, aby złagodzić niepotrzebny stres związany z czynnikami, które można kontrolować. Na przykład:

• Godziny odjazdów: Rozkład jazdy, pule samochodów i wskazówki dojazdu.
• Wagi: Czasy rozpoczęcia, jaka dokumentacja (ID i numer członka USAW) i wskazówki dotyczące wagi.
• Godziny rozpoczęcia: Omów układ dnia i podziel się ze swoimi ciężarowcami ramami czasowymi, kiedy mogą spodziewać się podnoszenia ciężarów.
• Krótki przegląd dnia: Nie musi to być powieść, jednak ogólny przegląd tego, czego się spodziewać, harmonogramy i ogłoszenia z ostatniej chwili mogą pomóc Twojemu zespołowi na tej samej stronie i przygotować się psychicznie na dzień spotkania.
• Przykładowa lista żywności: Zapewnij swoim sportowcom ściągawki żywności / napojów, które będą mieć przy sobie przez cały dzień zawodów. Niedożywienie może mieć duży wpływ na wydajność. Trenerzy muszą upewnić się, że ich sportowcy są dobrze odżywieni i odżywieni, aby uzyskać optymalną wydajność.
• Lista narzędzi: Nie ma nic gorszego niż uświadomienie sobie, że zapomniałeś zabrać ze sobą butów do podnoszenia ciężarów, pasa do podnoszenia lub szczęśliwej pary opasek na nadgarstki.
• Poznaj otwieracze, próby i cele: Proszę moich sportowców, aby wysłali mi e-maila w tygodniu, w którym odbędzie się spotkanie, z numerami zawodów, które planują i chcą trafić. W ten sposób trenerzy mogą porównać swoje oczekiwania / pewność siebie sportowców z tym, co oni (trenerzy) widzą u swoich sportowców. Następnie lubię wkładać go do arkusza Excela, dzielić się nim z innymi trenerami i drukować kopie dla naszych sportowców i siebie, aby mieć je podczas rozgrzewki.
• Filmy motywacyjne: Uwielbiam udostępniać motywacyjne filmy i treści w tygodniu spotkania. Uważam, że pomaga im to skupić się na udanych podnoszeniach, podnoszących na duchu chwilach i utrzymuje pozytywną energię udanego podnoszenia w umyśle sportowca. Należy doradzić trenerom, aby zminimalizowali wysyłanie wskazówek trenerskich i filmów tuż przed spotkaniem, ponieważ może to wyrządzić więcej szkody psychicznej niż pożytku ich sportowcom znajdującym się tak blisko zawodów. Pozwól im konkurować z jasnym, pewnym siebie umysłem.

5. Przynieś proste cukry

Mózg i mięśnie funkcjonują prawie całkowicie z glukozy dzięki podnoszeniu ciężarów (i treningom). Dodatkowy stres wynikający z podnoszenia ciężarów o wysokiej intensywności i długich dni treningowych (spotkania mogą trwać wiele godzin) może powodować spustoszenie u sportowców w zakresie sprawności umysłowej i fizycznej. Cukry proste z elektrolitami, takie jak; Gatorade, banany, rodzynki, słodkie cukierki i inne potrawy o wysokim IG powinny być spożywane przed, w trakcie i po rozgrzewkach, próbach i sesjach chwytania / czyszczenia i szarpania, aby zmaksymalizować wydajność.

6. Zrozum rozkazy podnoszenia

Planowanie rozgrzewki to stresujące zadanie podczas zawodów w podnoszeniu ciężarów. Przed sesją trenerzy muszą przyjrzeć się poleceniom podnoszenia ciężarów i próbom najlepszego obliczenia przybliżonego czasu, w którym należy rozpocząć rozgrzewkę podnośników. Zawodnicy, którzy są ostatnimi w sesji 20 ciężarowców, często nie rozpoczynają rozgrzewki przed rozpoczęciem sesji, podczas gdy zawodnicy, którzy są pierwsi, powinni rozpocząć rozgrzewkę 20-30 minut przed rozpoczęciem.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​zwykle liczę 60-90 sekund na próbę. Na przykład, jeśli zawodnik jest ósmym zawodnikiem w kolejności, przy czym 7 z 10 zawodników najprawdopodobniej wykonuje wszystkie trzy próby poniżej mojego ciężaru początkowego, mogę zebrać około 20-30 minut, aż (21 prób x 90 sekund) mój zawodnik podejmuje pierwszą próbę. Monitorowanie prób rozgrzewki i przebiegu zawodów przez zawodników jest trudne, ale często pomaga mi to w rozpoczęciu prawidłowej stopy.

7. Próby rozgrzewki przed planowaniem

Informacje te można zebrać w e-mailach informacyjnych lub podczas dyskusji ze swoimi sportowcami. Często pozwalam moim sportowcom na wykonanie 5-8 prób podnoszenia podczas rozgrzewki (60-95% 1RM) przed uderzeniem w platformę. Często ta sama drabina załadunkowa z ciężkiego pojedynczego treningu, wykonana kilka tygodni wcześniej w programie szczytów, jest używana jako szkic. Oto przykładowy program rozgrzewki, z którego korzystałem podczas ostatniego spotkania:

• Próba otwarcia: 110 kg (pierwsza, druga i trzecia próba przy 110 kg - 113 kg - 116 kg PR)
• Rozgrzewka z wyrzutem sztangi bez obciążenia
• Power Snatch + Overhead Squat + Snatch 2 × 1 + 1 + 1 @ 40-50% otwierającego
• Wyrwanie 1 × 2 przy 60% otwieracza
• Wyrwanie 1 × 2 @ 65% otwierającego
• Wyrwanie 1 × 1 przy 70% otwieracza
• Wyrwanie 1 × 1 przy 80% otwieracza
• Wyrwanie 1 × 1 przy 85% otwierającego
• Wyrwanie 1 × 1 @ 90% otwierającego
• Wyrwanie 1 × 1 @ 92-95% otwierającego
• OPCJONALNIE Wyrwanie 1 × 1 przy 95-99% otwierającego

8. Uważaj na nerwy i niepokój

Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu 6 listopada 2016 r. O 17:34 czasu PST

Podczas ostatniego spotkania przywiozłem ze sobą 7 zawodników, z których 5 walczyło po raz pierwszy. Jako trener musimy rozpoznać zdenerwowanie przed zawodami vs. brak pewności siebie i niepokój. Niektórzy sportowcy będą trenować pewnie tylko po to, aby pojawiać się na spotkaniach świadomych i niespokojnych, podczas gdy inni urodzą się do zawodów. Trenerzy muszą omówić ze sportowcami wszystkie scenariusze i możliwości (zarówno dobre, jak i złe) oraz opracować system informacji zwrotnej do wykorzystania podczas zawodów, aby lepiej służyć swoim sportowcom. Wolę budować zaufanie do moich sportowców przed zawodami i treningami poprzez symulowanie stresu na spotkaniu z „pozorowanym spotkaniem” kilka tygodni wcześniej, co pozwala sportowcom poczuć smak prawdziwej okazji.

9. Poznaj liczby i cele swoich sportowców

Jeśli trenujesz wielu sportowców, pomocne może być zapisanie ich liczb, maksymalnych treningów i oczekiwań dotyczących zawodów. Uznałem, że bardzo przydatne jest posiadanie „arkusza referencyjnego” do obliczania prób. Rywalizacja może być stresująca, ponieważ trener nie jest przygotowany, więc posiadanie najlepszych wyciągów, maksymalnych treningów i informacji o zawodach Twoich sportowców znacznie ułatwi Ci podejmowanie decyzji „na czas”.

10. Nie trenuj zbytnio

Czasami jest to trudne do zapamiętania. W ciągu dnia spotkania, rozgrzewki i próby, zminimalizuj nadmierne używanie wskazówek i poprawek coachingowych. Twoim celem jest zminimalizowanie stresu sportowca, dodanie użytecznych wskazówek i informacji uspokajających oraz pozwolenie zawodnikowi na podniesienie. Nadmierne trenowanie sportowców podczas zawodów może spowolnić poznanie umysłowe, czas reakcji i potencjalnie mieć szkodliwy wpływ na wydajność.

Słowa końcowe

Te 10 wskazówek to przydatne strategie, które zacząłem stosować i udoskonalać, gdy zdobywam więcej doświadczenia w prowadzeniu sportowców na spotkaniach związanych z podnoszeniem ciężarów. Jako trener znasz swoich sportowców lepiej niż ktokolwiek inny, więc zaufaj swoim przeczuciom i słuchaj ich, aby opracować najlepszą zindywidualizowaną strategię dla swoich sportowców w danym momencie.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Wyróżniony obraz @ thej2fit na Instagramie