Lato zbliża się wielkimi krokami, a gdy plaże zaczynają się otwierać akurat na Dzień Pamięci, wszyscy pytają, jak przygotować się na lato i przygotować plażowe ciało. Jako trener i trener sportowców, kulturystów i wszystkich działów sportu sylwetkowego, moim zadaniem jest upewnianie się, że moi klienci są w doskonałej formie na pokazy, mecze i sesje zdjęciowe. Ale prawdziwym celem jest zapewnienie, że są sprawni i zdrowi przez cały rok.
Dokładam wszelkich starań, aby zaszczepić dyscyplinę i zrównoważony program odnowy biologicznej dla wszystkich, z którymi pracuję, aby nadal jeść czysto i wykonywać ćwiczenia cardio poza sezonem. Kulturyści odnoszący sukcesy powinni pozostać nie więcej niż 8–15 funtów od „optymalnego” stanu, bez względu na porę roku.
Jednak nie każdy może być tak oddany jak moi klienci 365 dni w roku. Większość stażystów woli zwiększyć masę w miesiącach zimowych, a następnie zacząć przycinać tłuszcz na początku wiosny, mając nadzieję, że będzie w najlepszej formie, gdy nadejdzie sezon na kostiumy kąpielowe. Jeśli to bardziej Twój styl, jesteś we właściwym miejscu.
Oto niektóre z moich ulubionych wskazówek i sztuczek, które pomogą Ci szybko i skutecznie zrzucić tkankę tłuszczową w sam raz na lato. Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, aby uzyskać zabójcze ciało na plaży.
Rozdrobnij swoje ciało na lato dzięki tej miesięcznej rutynie.
Przeczytaj artykuł1 z 10
Maridav
Każdego tygodnia przed okresem lata spróbuj wyciągnąć z diety około 25 gramów węglowodanów dodanie około 10 gramów białka. Pomoże to organizmowi lepiej wykorzystać tłuszcz jako paliwo, zwiększy termiczne działanie pożywienia, utrzyma mięśnie i pomoże pozbyć się nadmiaru wody.
2 z 10
Maridav
Chociaż badania są sprzeczne co do tego, czy cardio jest bardziej skuteczne na czczo, jestem głęboko przekonany, że jest to najlepszy czas na spalanie tłuszczu. Widziałem, jak działa na setkach klientów, których przygotowałem do zawodów, a także na mnie.
3 z 10
DMITRII SIMAKOV
Każdego ranka pierwszą rzeczą, którą robię po przebudzeniu, jest przyjmowanie termogenicznego spalacza tłuszczu lub co najmniej 200 mg kofeiny i wypijanie około 10 gramów BCAA.
Wykonanie tego przed kardio na czczo nie tylko zwiększy efekt topienia tłuszczu poprzez podniesienie metabolizmu, ale także pomoże utrzymać masę mięśniową w nienaruszonym stanie i zapewni energię do mocy podczas treningu.
4 z 10
Jacob Lund
Kiedy głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej, dobrym pomysłem jest zwiększenie intensywności treningu siłowego poprzez użycie supersetów i dropsetów.
Techniki te są nie tylko wspaniałe w stymulowaniu wzrostu mięśni, ale także zwiększają tętno, zwiększają metabolizm, spalają więcej kalorii i wypychają naturalny hormon wzrostu przez dach.
5 z 10
Jacob Lund
Jeśli Twoim celem jest na przykład 60 minut cardio w ciągu dnia, lepsze wyniki uzyskasz, dzieląc ten czas na dwie lub nawet trzy sesje, niż robiąc to wszystko naraz. Możesz się obudzić i zrobić 30 minut na czczo, kolejne 15 minut po treningu i ostatnie 15 minut przed ostatnim posiłkiem.
Ta strategia utrzyma podwyższony metabolizm przez cały dzień, co zamieni Cię w maszynę do spalania tłuszczu.
6 z 10
Jacob Lund
Spalisz o wiele więcej kalorii, a także pobudzisz wyższy poziom naturalnych hormonów, które niszczą tkankę tłuszczową, jeśli skupisz się na ćwiczeniach złożonych, takich jak przysiady, martwy ciąg, zgięte rzędy, wyciskanie na ławce i podciąganie niż maszyny lub izolacja ruchy.
7 z 10
tiverylucky
Rano nasz poziom kortyzolu jest najwyższy (poza tuż po treningu). Badania pokazują, że podczas gdy kortyzol rozkłada tkankę mięśniową, jest równy jeszcze kataboliczny do komórek tłuszczowych po wzroście.
Im dłużej będziesz trzymać węglowodany z dala od organizmu, tym głębszy będzie efekt kortyzolu, a to sprawi, że post cardio stanie się jeszcze potężniejszym narzędziem.
8 z 10
Jacob Lund
Niektóre badania wskazują, że HIIT cardio jest bardziej skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej niż stan stacjonarny, podczas gdy inne pokazują coś przeciwnego. Prawda jest taka, że oba rodzaje ćwiczeń cardio powinny być częścią twojego programu.
To, co uważam za bardzo skuteczne, to rozbicie mojego cardio, jak sugerowano wcześniej, na schemat 30/15/15 (jeśli celem jest jedna godzina dziennie), przy czym pierwsza sesja to stan stacjonarny, a kolejne dwie krótsze HIIT.
9 z 10
adriaticfoto
Chociaż dla niektórych myśl o utrzymywaniu w domu trochę chłodu jest niewygodna, jest to w rzeczywistości skuteczny sposób na stymulowanie BAT, czyli termogenezy brunatnej tkanki tłuszczowej. Oczywiście, stosowanie tej praktyki nie spowoduje stopienia kilogramów tłuszczu dziennie, ale jest po prostu kolejnym sposobem wykorzystania tego, jak działa organizm.
10 z 10
AM-STUDiO
Spójrzmy prawdzie w oczy, niedobór kalorii, który jest niezbędny do wyszczuplenia, nie zawsze jest spacerkiem po parku. Są chwile, w których poziom cukru we krwi spadnie, brzuch zapadnie się i będziesz kusić, aby zjeść gigantyczną torebkę M & M's dla ulgi. Jednak wynik w tym przypadku z pewnością nie jest bardzo korzystny, gdy celem jest sześciopak abs w krótkim czasie.
Odkryłem, że najlepszym sposobem na pozbycie się głodu i przywrócenie normalnej energii jest wypicie ogromnej szklanki zimnej wody z 5 do 10 gramami sproszkowanych BCAA. Wiele firm wydaje smaki, które smakują prawie jak Kool-Aid, więc jest to naprawdę przyjemna uczta.
Jeszcze bez komentarzy