10 łatwych i pożywnych zamiany żywności o niskiej zawartości węglowodanów

Aby czerpać korzyści z diety, musisz najpierw włożyć pracę. Ale trzymanie się zdrowego planu odżywiania nie powinno wydawać się uciążliwe, a lista zatwierdzonych diet powinna być pełna tego, co naprawdę Ci się spodoba. Na szczęście istnieje wiele opcji żywności o niskiej zawartości węglowodanów, które zapewniają odżywczy cios, a jednocześnie dobrze smakują.

Jedzenie, które jesz, może zdziałać wiele - w końcu jesteś tym, co jesz. Dlatego przygotowaliśmy listę łatwych, pożywnych i pysznych pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów, które możesz zamienić na swoją dietę bez większych kłopotów i poświęceń. Kliknij, aby znaleźć inspirację kulinarną. 

Schudnąć

9 mitów na temat diety ketogenicznej

Udało nam się wyjaśnić mity otaczające ten trend dietetyczny.

Przeczytaj artykuł

1 z 10

cislander / Getty

Sałata Zamiast Chleba

Niezależnie od tego, czy jest to wtorek taco, czy kanapka na lunch, nadal możesz cieszyć się tym, co jest w skorupce lub między kromkami chleba. Użyj sałaty do muszli taco, wrapów lub krojonego chleba, aby cieszyć się klasycznymi posiłkami. Jeden liść sałaty zawiera 0.5 gramów węglowodanów i tylko cztery kalorie. 

2 z 10

istetiana / Getty

Ryż kalafiorowy do ryżu, pizzy i puree ziemniaczanego

Ryż pasuje do wszystkiego, ale jest bogatszy w węglowodany i może przybierać na wadze. Wybierz ryż kalafiorowy na frytki lub zrób z niego skórkę do pizzy. Robisz własne, tarcie główki kalafiora lub kupujesz już przygotowane w sekcji mrożonej. Green Giant i Bird's Eye to popularne mrożone produkty z kalafiora, przyrządzające ryż, skórkę do pizzy i tłuczone ziemniaki. Możesz nawet spróbować pizzy na cienkim cieście QUEST, zawierającej sześć gramów węglowodanów netto na porcję.

3 z 10

Monteros, Hugo / Getty

Spaghetti z dynią i makaronem warzywnym do makaronu

Boisz się przeładowania węglowodanami makaronem? Spróbuj dyni spaghetti lub makaronu wegetariańskiego. Możesz zrób to sam lub kupić w sekcji mrożonej. Green Giant oferuje linię spirali wegetariańskich: dynia piżmowa, buraki, cukinia i marchewka. 

4 z 10

antonios mitsopoulos / Getty

Chipsy z jarmużu na frytki

Chroń się przed tłuszczem, solą i węglowodanami, przygotowując chipsy z jarmużu. Na blasze do pieczenia umieść jarmuż, oliwę z oliwek i dowolną przyprawę i piecz kawałki jarmużu przez 5-10 minut w temperaturze 350 ° F. Jeśli nie jesteś kucharzem, chipsy z jarmużu znajdziesz w lokalnym supermarkecie. Wypatruj marek: Rhythm, The Better Chip, Simply 7 i Made in Nature. 

5 z 10

Brian Klutch

Czapki z grzybów zamiast bułeczek

Pragnienie burgera? Możesz mieć go bez bułki lub użyć czapki z grzybów Portobello jako bułki. Dwie czapki z grzybami to 8 gramów węglowodanów. 

6 z 10

Kristin Duvall / Getty

Nasiona Chia zamiast owsa

Boisz się zepsuć poranną rutynę owsianą? Spróbuj nasion chia, aby zastąpić poranny owies. Prawie wszystkie węglowodany w nasionach chia to błonnik, który pomaga dłużej czuć się pełniejszym. Zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3 i są bogate w wapń i przeciwutleniacze. Aby zjeść śniadanie przyjazne dla keto, wypróbuj ten przepis Perfect Keto.

Zobacz też: 10 śniadań przyjaznych dla keto

7 z 10

Westend61 / Getty

Stevia dla cukru

Wymień cukier na Stevię. Jedna łyżeczka stewii zawiera 2.3 gramy węglowodanów, a ten artykuł spożywczy można wykorzystać do porannej kawy i do pieczenia. 

8 z 10

Linda Hughes / Snapwire / Getty

Mąka Migdałowa do Mąki Białej

Gdy chcesz coś upiec, użyj mąki migdałowej zamiast zwykłej białej mąki. Każda ćwierć szklanki mąki migdałowej zawiera 3 gramy węglowodanów i więcej wysokiej jakości tłuszczów. 

9 z 10

"" "Jackson, Richard" "" / Getty

Mleko migdałowe do zwykłego mleka

Mleko odtłuszczone zawiera 12 gramów węglowodanów i 12 gramów cukru w ​​porównaniu z mlekiem migdałowym, które zawiera tylko 1.5 gramów węglowodanów i 0 gramów cukru. Oszczędź sobie rano szklanki mleka migdałowego lub koktajli proteinowych. 

10 z 10

mikroman6 / Getty

Plasterki Ogórka Zamiast Krakersów

Krakersy są klasycznym składnikiem przekąsek, ale zapewniają znaczną ilość węglowodanów - 21 gramów na cztery kwadraty. Cztery plasterki ogórka zawierają tylko 0.8 gramów węglowodanów. Nakręć zabawny spin na plasterkach ogórka, dodając guacamole na wierzchu lub użyj ich jako plasterków kanapki.