Przysiady mogą być królem, ale wypady i inne jednostronne ćwiczenia mogą zdziałać cuda dla rozwoju mięśni, zapobiegania kontuzjom i tak, maksymalnej siły i wydajności. W tym artykule omówimy, dlaczego wypady i przysiady powinny być częścią twojego programu treningowego, niezależnie od celów sportowych i sprawnościowych.
W moim poprzednim artykule omówiłem wypad z hantlami (jednak w tym utworze uwzględnijmy wszystkie formy wypadów) i różne style (do tyłu, do przodu, chodzenie itp.), Które możemy zastosować, aby wywołać wzrost siły, wzrostu mięśni i wzorców ruchu specyficznych do sportu.
Przysiad (w tym przypadku odwołajmy się do przysiadu tylnego) jest podstawowym schematem ruchu niezbędnym dla wszystkich sportowców siłowych i siłowych, oprócz zawodników fitness i osób uprawiających ogólnie ruch. Przysiad został szczegółowo omówiony w naszym Ultimate Squat Guide, co może być bardzo pomocne w przypomnieniu ogromnej korzyści, jaką przysiady odgrywają dla ogólnego rozwoju fizycznego ludzkiego ciała.
Podczas gdy maksymalna siła jest funkcją długotrwałego treningu, wystarczającej masy mięśniowej i rekrutacji neuronów (z których wszystkie muszą być rozwijane w fazach hipertrofii jako początkujący i na zaawansowanych etapach), muszę powiedzieć, że przysiady królują w tym dziale. Wypady, chociaż mogą sprzyjać wzrostowi masy mięśniowej, którą można następnie wyhodować do dużej siły, są wadliwe przez limity obciążenia na wypad (ze względu na jednostronny charakter ruchu).
Gdyby był czas na robienie wypadów, byłyby to fazy hipertrofii! Zwiększona objętość treningu i uszkodzenie mięśni mogą skutkować poważnym przerostem mięśni. Przysiady i inne ruchy dolnej części ciała również odgrywają dużą rolę w ogólnym rozwoju, jednak można i należy wykonywać wypady, aby zwiększyć jednostronny przerost, aktywację mięśni i ogólną gotowość przed rozpoczęciem ciężkiego treningu. To powiedziawszy, przysiady są nadal jednym z najbardziej wpływowych ruchów, które możesz wykonać, aby rozwinąć hipertrofię ze względu na ilość obciążenia i objętość, które można zaimplementować.
Podczas gdy wypady to świetny sposób na zwiększenie stabilności i kontroli nad stawem kolanowym i biodrowym, sportowcy siłowi i siłowi muszą wykonywać przysiady, aby w pełni się rozwinąć, ale także zwiększyć ruch i bardzo specyficzne umiejętności sportowe. Ponadto trójbój siłowy i podnoszenie ciężarów mają bardzo zdefiniowani stewardowie ruchu, w tym zawodnik / zawodnik, który musi opanować ruch.
W moim poprzednim artykule na temat wypadów z hantlami omówiłem, w jaki sposób wypady (wszelkiego rodzaju) są ogromne dla zwiększenia odporności na kontuzje kolan, bioder i ciała. Przysiady są również bardzo korzystne dla takich celów, a najlepszym podejściem jest połączenie tych dwóch. Wykonując oba ruchy, możesz zwiększyć siłę, przerost mięśni i odporność na kontuzje.
Oba ruchy były wielokrotnie omawiane w moich artykułach, przy czym moim zdaniem trenerzy i sportowcy muszą maksymalizować ogólny rozwój mięśni i zapobiegać kontuzjom poprzez zwiększanie jednostronnych zdolności, jednocześnie obciążając organizm znacznymi ilościami obciążenia w układzie kostnym, mięśniowym i neurologicznym. adaptacje. Bez odpowiedniego zaprogramowania obu cennych ruchów dolnych partii ciała, prawie każdemu sportowcowi może brakować optymalnej wydajności i zapobiegania kontuzjom.
Wyróżniony obraz: Podnoszenie ciężarów J2FIT
Jeszcze bez komentarzy