Zero Boundaries Odcinek 1 Trójbój siłowy

Ciężarowcy mogą być sprawni, ale trójbój siłowy to zupełnie inny sposób na ćwiczenie, w którym nacisk kładzie się na to, ile ciężaru możesz sobie poradzić. Sean Collins, C.S.do.Trener S i USA Powerlifting Club, dał M&FZack Zeigler, podsumowanie techniki wyciskania na ławce i maksymalne wykorzystanie martwego ciągu.

Zaczęli od przysiadu, w którym Zeigler wyszedł ze swojej strefy komfortu, aby wypróbować formę z niską poprzeczką. Znokautował kilka serii i dodał wagę, ale istotnym aspektem treningu było opanowanie techniki. Potem pojawiła się ławka, skupiając się na łuku pleców i przeciskając się przez pięty. Wreszcie nadszedł czas na martwy ciąg z jednym powtórzeniem, w którym Zeigler dał z siebie wszystko, biorąc wskazówki od Collinsa i dostrajając swoją formę.

Możesz osiągnąć własne korzyści dzięki treningowi trójbojowemu Collinsa. Ten postęp powinien pozwolić ci na dalsze zwiększanie wagi przez 2-3 miesiące.

ZERO GRANIC PODNOSZENIE MOCY TRENINGU

Dzień 1

• 3 × 5 przysiadów; zacznij od ciężaru, który możesz wygodnie wykonać przez 7 powtórzeń i zwiększaj 5-10 funtów w każdej serii
• 3 × 5 wyciskanie na ławce; zacznij od ciężaru, który możesz wygodnie wykonać przez 7 powtórzeń i zwiększaj 5-10 funtów w każdej serii
• 3 × 10 rumuński martwy ciąg; wybierz wagę, która bardzo utrudni wykonanie 11 powtórzenia
• Deska, 3x przy maksymalnym wysiłku

Dzień 2

• 3 × 10 przysiadów z przodu; zacznij od ciężaru, który możesz wygodnie wykonać przez 12 powtórzeń i zwiększaj o 5 funtów w każdej serii
• Prasa górna 5 × 5; zacznij od ciężaru, który możesz wygodnie wykonywać przez 7-8 powtórzeń i zwiększaj o 5 funtów w każdej serii
• 3 × 10 rzędów, dowolna zmiana; wybierz wymagającą wagę

Dzień 3

• 3 × 5 przysiadów; próbować z wagą o 5-10 funtów cięższą niż w dniu 1
• 3 × 5 wyciskanie na ławce; próbować z wagą o 5-10 funtów cięższą niż w dniu 1
• Martwy ciąg 3 × 4; spróbuj ciężaru o 10-15 funtów cięższego niż twój ostatni przysiad
• Superseria 3x12 Triceps / Biceps przy maksymalnym wysiłku

WSPIERAJ MĄDRO

Wielu sportowców, w tym trójboistów, suplementuje kreatynę, aby zwiększyć siłę, urosnąć i poprawić wydajność. Body Fortress Super Advanced Creatine jest stworzone dla tych, którzy chcą osiągnąć poważne korzyści we wszystkich dziedzinach. Ich formuła zawiera wysokiej jakości kreatynę, betainę Betapower, węglowodany i elektrolity, które poprawiają jakość treningu, ułatwiają regenerację mięśni i pomagają zachować nawodnienie podczas treningu.*

Wskazówki redaktora:

Chcesz więcej porad dotyczących trójboju siłowego? Zdobądź siedem sekretów dotyczących siły trójboju, dowiedz się, dlaczego odpowiedni sprzęt ma znaczenie, i sprawdź swoją nową wiedzę dzięki naszemu naszemu redaktorowi naczelnemu Treningowi siły 3 × 2.

Wróć do szkolenia o zerowych granicach >>

* Te oświadczenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania chorobom.