Austin Meadows jest szczuplejszy, lżejszy, silniejszy i skoncentrowany laserowo na odzyskaniu zamachu, który uczynił go All-Star dwa lata temu.
W 2019 roku - jego pierwszy sezon jako pełnoetatowy starter - zapolowy Tampa Bay Rays i wyznaczony pałkarz osiągnął 33 rundy u siebie w karierze, pojechał w 89 RBI i zdobył miejsce w drużynie All-Star Ligi Amerykańskiej.
Meadows nosił ten sam poziom ofensywnego optymizmu w zeszłym sezonie. Ale zarówno COVID, jak i ukośna kontuzja uniemożliwiły mu znalezienie rytmu na talerzu. Przytył ponad 15 funtów, a jego średnia mrugnięcia spadła do rozczarowania .205, z zaledwie czterema własnymi biegami i 13 RBI w 36 meczach.
„Dla mnie w zeszłym roku, kiedy zachorowałem na COVID i przytyłem, po prostu nie czułem się wysportowany” - mówi Meadows. „Nie czułam lekkości na nogach. Czułam się ciężka.”
Po wyeliminowaniu promieni w szóstej grze World Series przez Los Angeles Dodgers, prace rozpoczęły się. Przerwał swój normalny czas odpoczynku poza sezonem, aby zacząć redukować wagę. Zatrudnił nowego trenera i zaczął uderzać na wagę. Jego czterodniowy program (dwa dni treningu górnych i dolnych partii ciała) obejmował wiele złożonych ruchów, takich jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Składał się również z wariacji plyometrycznej, takich jak skoki na skrzynię, przed zakończeniem z niszczeniem płuc i spalaniem kalorii, jak 15-minutowa sesja na nartach. „Przejście przez to było trudne, ale oczywiście stawia cię to w lepszej sytuacji” - mówi.
Meadows mówi, że jego nawyki żywieniowe również uległy poważnej zmianie. Zrezygnował z odżywiania, smażonych potraw, słodkich potraw i nadmiaru jedzenia na wynos, które są odpowiedzialne za jego przybieranie na wadze. Meadows dodał plan posiłków, paliwo do całego ciała na bazie Tampy, w którym jego codzienna dieta obejmuje kurczaka, brązowy ryż i dużo warzyw. „To był przełom” - mówi. Zmiana pomogła Meadows stracić blisko 15 funtów podczas wiosennego treningu.
Gdy Rays otworzy sezon MLB 2021 przeciwko Miami Marlins 1 kwietnia, Meadows podzieli się z tym tygodniem M&F Seria zwycięskich strategii, niektóre z zasad, które wdrożył, które pomogły mu uniknąć jakichkolwiek długoterminowych załamań w całej karierze baseballowej. Od budowania mięśni po utrzymanie mentalności, poza sezonem Meadows trenuje teraz kijem z taką samą mocą i wytrwałością, jak dwa sezony temu. Meadows ma nadzieję, że podczas powtarzania występu jego imię zostanie ponownie wymienione, jeśli chodzi o rozmowę All-Star i MVP.
„Trudno jest przewidzieć przyszłość, ale bycie zdrowym jest dla mnie kluczowe” - mówi Meadows. „W 2019 roku byłem super zdrowy. I bez czkawek na drodze, mam okazję zrobić coś większego w tym sezonie. Przygotowanie jest kluczowe, a poza sezonem pracowałem nad tyłkiem. Zrobiłem wszystko, co mogłem, aby mieć dobry sezon 2021.”
Mój ojciec dał mi kiedyś taki cytat: „Trudne czasy nigdy nie trwają, ale trudni ludzie trwają.„A baseball to gra polegająca na przegrywaniu. Będziesz miał super ciężkie czasy. Miałem takie chwile, kiedy wstąpiłem do niższych lig prosto z liceum. To była ogromna zmiana. Przeszedłeś od dominacji nad najlepszymi w liceum i dostałeś się do draftu (Meadows został wybrany na dziewiątym miejscu w drafcie 2013). Ale kiedy dotrzesz do nieletnich, wszyscy są tak samo dobrzy jak ty. Musisz więc znaleźć sposób, aby się wyróżnić, czy to poprzez ustalenie solidnej etyki pracy, czy też naukę dostosowywania się do miotaczy i żywiołów. Myślę, że udało mi się to zrobić na każdym poziomie i przetrwać trudne czasy, kontynuując dostosowywanie się w locie.
Miałem wiele kontuzji w mniejszych ligach, co wcale nie było fajne. Oczywiście chcesz być cały czas na boisku. Zacząłem więc robić to, co musiałem, zaczynając od dopracowania diety i snu oraz [skupienia się] na decyzjach, które podejmowałem każdego dnia. To była dla mnie duża zmiana.
Ale pamiętam jedną rzecz, którą robiłem, kiedy sprawy zaczęły się dla mnie rozwijać w potrójnej A - i którą nadal robię do dziś. Zacząłem rutynę uderzeń, gdy byłem w Altoona w organizacji Piratów, którą opracowałem z naszym trenerem uderzeń. To naprawdę pomogło mi pozostać konsekwentnym, niezależnie od tego, czy miałem zły, czy dobry dzień na talerzu. Wchodziłam do klatki i uderzałam w koszulkę. Przesuwałbym tee dookoła, dostosowywałbym go do wysokich lub niskich części strefy uderzenia. Po prostu wejdę tam i poczuję mój swing. I to właśnie pomogło sprawić, że mój swing był właściwy i nadal tak jest.
W 2019 roku opracowałem szaloną nową metodę w klatce do odbijania, w której huśtam się stojąc na dwóch piłkach Bosu. Program wyszedł od mojego trenera uderzeń Chada Mottoli. Jeśli poczuję, że coś jest nie tak, jak moja równowaga lub ruch bioder, wrócę do piłek Bosu.
Stań mniej więcej na szerokość barków - Twoja tylna stopa znajduje się na lewej piłce, a przednia stopa na prawej. Robisz zwykłe huśtawki, ale tak naprawdę nie możesz się obracać, bo inaczej spadniesz. A to mówi ci, kiedy twoja równowaga jest wytrącona, gdy się huśtasz.
Czuję, że to naprawdę pomogło mi wystartować w tamtym roku. To dość niekonwencjonalne, ale dla mnie działa.
Każdy ma swoją własną rutynę, która działa najlepiej dla niego, ale dla mnie osobiście uważam, że martwy ciąg naprawdę pomaga budować ten tyłek. Myślę, że mając silne pośladki, myślę, że ogień jest super ważny. Możesz umieścić trochę więcej za piłką i mieć dużo większą siłę. Potrzebujesz również podstawowego elementu w swojej rutynie, podobnie jak standardowe deski lub deski boczne. Inne ćwiczenia też działają, ale dla mnie to deski i martwy ciąg.
Uwielbiam wanny gorące i zimne. Gramy codziennie, co oznacza, że będziemy mieć dużo bólu. Zestawię gorące i zimne kąpiele rano lub pod koniec dnia. Po prostu pomaga wyeliminować bóle i przyspieszyć powrót do zdrowia. Możliwość rozgrzania mięśni, a nawet ich schłodzenia, jest teraz częścią mojej codziennej rutyny.
Ponadto, co najmniej osiem godzin snu jest czymś, co stało się ważne. Niezależnie od tego, czy oznacza to odłożenie telefonu przed snem i wyeliminowanie wszelkich świateł i podobnych rzeczy, dobry sen jest niezbędny.
Trenuj jak bejsbolista w college'u dzięki temu czterodniowemu programowi.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy