Wyciskanie na ławce jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń z obciążeniem górnej części ciała, dlatego ważne jest, aby wykonywać je od samego początku. Ale nie ma jednej recepty na wszystko, mówi Jim Smith, C.P.P.S, właściciel Diesel Strength and Conditioning w Elmira, NY. „Najlepsza pozycja dłoni to taka, która jest dla ciebie najwygodniejsza.„W przypadku większości ciężarowców, zauważa, jest on nieco szerszy niż szerokość ramion.
ZOBACZ TEŻ: Seminarium wyciskania na ławce 7: Rozstaw dłoni
Aby bezpiecznie przetestować to, co może działać najlepiej, spróbuj wykonać podstawową pompkę ze sztangą ustawioną na stojaku na wysokości mniej więcej połowy łydki. „Wypróbuj różne pozycje, aby zobaczyć, co jest najlepsze dla Twoich ramion, a następnie dopasuj to podczas wyciskania na ławce” - mówi Smith. Idealnie, łokcie powinny lekko wysunąć się (pod kątem około 45 stopni), a ramiona powinny pozostać w tyle i do tyłu. „Gdy drążek przesuwa się w dół, podnieś klatkę piersiową. Dzięki temu górna część pleców będzie się lekko łukowała, co zapewni większe napięcie ”- dodaje Smith.
Jeszcze bez komentarzy