Jest wiele powodów, dla których warto posiadać domową siłownię - przychodzą na myśl wygoda, czystość i przystępna cena. Oczywiście tak było zawsze.
Chęć pozostania w domu na treningu jest jeszcze silniejsza wraz z pojawieniem się nowego sprzętu. Na przykład firmy takie jak Tempo wprowadziły inteligentne siłownie, które zapewniają wypróbowany i prawdziwy sprzęt, trenerzy AI i informacje zwrotne o treningu w czasie rzeczywistym.
Rezultatem jest doświadczenie w domu, które nie tylko naśladuje siłownię, ale oferuje najwyższej klasy trening osobisty w komfortowym otoczeniu. Po co więc wracać na siłownię?
Sprawdź Tempo
Tempo oferuje różnorodne domowe siłownie - które oferują ciężarki, sztangę, hantle, wałek piankowy i nie tylko - plus setki zajęć prowadzonych przez trenerów AI.
Idź do TempoWedług Fortune, ankieta mówi, że dziewięciu na dziesięciu Amerykanów kontynuowałoby ćwiczenia w domu, nawet po powrocie na siłownię.
Amerykanie uważają, że trening w domu jest bardziej prywatny, niedrogi i wygodny. Z wyjątkiem sportowców wyczynowych, którzy potrzebują dostępu do specjalistycznego sprzętu siłowego (takiego jak siłacz, który potrzebuje kłody lub hantla cyrkowego), większość ludzi może uzyskać świetne treningi przy minimalnym wyposażeniu. A czas, który oszczędzają na dojazdach do iz siłowni, można przeznaczyć na posiłki przed i po treningu oraz spędzanie czasu z bliskimi.
Prywatność to kolejny ważny czynnik. Wiele osób, szczególnie tych, którzy dopiero rozpoczynają naukę na siłowni, może czuć się skrępowani, gdy ćwiczymy w miejscach publicznych. „Gymtimidation” to prawdziwa rzecz i wielu ludzi wzdryga się na myśl o ćwiczeniu przed innymi. Ten problem nie istnieje w twoim domu.
Koszt to kolejny czynnik. Zakup kilku elementów wyposażenia, które wytrzymają, kosztuje znacznie mniej niż płacenie miesięcznej opłaty za siłownię przez lata. Może to być bardziej wstępne, ale z czasem zaoszczędzisz sporo czasu.
Możesz zainwestować w stojak i sztangę, ale niektóre firmy starają się zapewnić Ci pełne wrażenia z treningu. Take Tempo: ta nowa marka oferuje teraz trzy wersje ich domowego systemu treningowego - które skalują się pod względem ciężarów i narzędzi - wraz z treningami prowadzonymi przez doświadczonych trenerów. To tak, jakbyś miał trenera w swoim salonie.
Tempo, które wygląda jak stojąca próżność, ale z dużym ekranem i schowkiem z tyłu iz przodu, jest również wyposażone w technologię, która może wykryć słabą formę i ją poprawić. Oto więcej korzyści.
Domowa siłownia, taka jak Tempo, oferuje więcej niż tylko wygodę (choć z pewnością jest to korzyść). Oto jak Tempo wyróżnia się jako jedna z najlepszych domowych siłowni na rynku.
Zdecydowanie dwie najbardziej niezwykłe cechy Tempo to trójwymiarowe mapowanie i zdolność do nakłaniania do progresji, dzięki czemu konsekwentnie zdobywasz zyski.
Do mapowania 3D Tempo wykorzystuje światło podczerwone i kamerę do monitorowania użytkownika w trakcie ćwiczeń. Ta funkcja pozwala Tempo analizować, w jaki sposób użytkownik wykonuje każdy ruch, a następnie udzielać na żywo informacji zwrotnych na temat ich formy.
Powiedzmy, że wykonujesz serię przysiadów i twoje kolana się zapadają. Cóż, możesz nie zauważyć tego błędu podczas trudnego seta, ale Tempo wyświetli na ekranie cue, aby Cię ostrzec. Następnie możesz poprawić swój formularz w czasie rzeczywistym. To tak, jakby trener osobiście cię instruował.
Kolejną rewolucyjną cechą Tempo jest jego zdolność do zapewnienia postępów podczas każdego treningu. Aby program treningowy był skuteczny na dłuższą metę, zawodnik musi wykonywać więcej powtórzeń lub podnosić większy ciężar podczas każdego treningu. W przeciwnym razie mięśnie dostosują się, a następnie usiądą w bezruchu.
Postępujące przeciążenie niekoniecznie jest powszechną wiedzą. Czasami trudno jest zmusić się do zrobienia więcej, gdy jesteś sam. I właśnie dlatego Tempo automatycznie zapewnia, że użytkownik robi więcej. Tempo liczy twoje powtórzenia - wraz z głębokością i powtórzeniami na minutę - i pamięta, ile ktoś podnosi, a następnie informuje ich, kiedy nadszedł czas, aby zwiększyć obciążenie, którego używasz.
Jeśli chodzi o treningi, Tempo ma setki zajęć, które pasują do różnych stylów treningu. Możesz filtrować trening według celów - takich jak siła, cardio, HIIT, mobilność i regeneracja. Stamtąd możesz zawęzić zakres, wybierając klasę, która koncentruje się na określonej części ciała, czasie lub schemacie zestawu i powtórzeń. (Tak, Tempo oferuje program 5 × 5, który pokochają sportowcy siłowi)
Tempo opiera się na składzie sześciu trenerów, którzy oferują „wskazówki ekspertów” wraz ze słowami zachęty, aby pomóc Ci zmotywować i wyszkolić. Oni są:
Tempo wykorzystuje technologię mapowania 3D, aby zapewnić użytkownikowi idealną formę. Śledzi również zestawy, powtórzenia, spalone kalorie i progresję uczestnika.
Dowiedz się o tempieOto jednak sprawa: wielu ciężarowców ma inne cele - zbudować więcej mięśni, rywalizować w CrossFit, stracić tłuszcz i wzmocnić swoją siłę. To, czego jedna osoba potrzebuje, aby odnieść sukces, może nie być tym, czego chce inna osoba.
Począwszy od 23 marca 2021 r., Tempo rozszerzyło swoje istniejące produkty o więcej obciążników i narzędzi. Teraz ciężarowcy będą mogli zainwestować w kompletną siłownię, która jest bardziej zgodna z ich celami treningowymi i programem.
Ich nowe pakiety będą zawierały opcje dodania ławeczki do ćwiczeń i stojaka do przysiadów. To całkiem spora sprawa dla sportowców siłowych, którzy w przeszłości czuli, że muszą wybierać między nową technologią a dużą wagą. Pakiet Tempo Pro (więcej na ten temat poniżej) oferuje wagę 215 funtów, nie licząc ciężaru sztangi i uchwytów hantli.
Dla początkującego lub średnio zaawansowanego podnośnika jest to przyzwoita waga do osiągnięcia. Jest teraz również uchwyt z kettlebell (który docenią sportowcy fitness i sportowcy z kettlebell),
Tempo uruchamia również ulepszoną wersję swojej aplikacji za pośrednictwem usługi o nazwie Mój plan, która zapewni członkom niestandardowe, cotygodniowe treningi.
Oto zestawienie trzech pakietów, które teraz oferuje Tempo:
Oryginalny model Tempo jest przeznaczony dla nieformalnych bywalców siłowni, którzy lubią intensywne treningi w ciągu maksymalnie jednego powtórzenia.
Co to obejmuje:
Ile to kosztuje: 2495 USD (2745 USD z dostawą i instalacją)
Dzięki obciążeniom o wadze 125 funtów, ławce, sztangi i rolce z pianki Tempo Plus jest idealny dla każdego, kto chce nabrać mięśni i spalić tłuszcz.
Co to obejmuje:
Ile to kosztuje: 3245 USD (3495 USD z dostawą i instalacją)
Jak dotąd jest to najbardziej kompletny pakiet Tempo. W szczególności zawiera stojak do przysiadów i 215 funtów w talerzach, co jest wystarczające dla większości podnośników. Stojak i ławka do przysiadów pozwalają na wykonywanie wielu ćwiczeń, a kettlebell i hantle zapewniają wszechstronność.
Co to obejmuje:
Ile to kosztuje: 3995 USD (4245 USD z dostawą i instalacją)
Dla niektórych osób wyjście z tętniącej życiem siłowni i zabranie treningów do domu - gdzie również jesz, śpisz i spędzasz czas - może być trudne. Nie zawsze jest to tak motywujące, a pomijanie treningu wydaje się łatwiejsze, gdy kuchnia i łóżko są zaledwie kilka metrów dalej.
Oto kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać treningi w domu.
Jeśli możesz, poświęcenie miejsca na treningi pomoże ci oddzielić pracę od zabawy, że tak powiem. Niektórym osobom może być trudniej dostać się do strefy, gdy ich telewizor jest tam lub kanapa woła ich imię.
Dzięki dedykowanej konfiguracji możesz postawić stopę w przestrzeni treningowej i poczuć się jak na siłowni. Ułatwia również planowanie treningów.
Na przykład garażowa siłownia jest zwykle bardziej przestronna. Jeśli więc chcesz podnosić ciężary, lepiej będzie, gdy będzie więcej miejsca. To samo dotyczy treningów siłowych, które wymagają wielu skoków i ruchów bocznych.
Z drugiej strony mobilność lub niektóre treningi HIIT nie wymagają tak dużo miejsca, więc nie potrzebujesz dużo miejsca, aby uzyskać dobrą sesję treningową.
W badaniu przeprowadzonym przez czasopismo Otyłość, uczestnicy ćwiczyli w tym samym oknie czasowym - wczesnym / późnym rankiem, popołudniem lub wieczorem - aby sprawdzić, czy ustalona rutyna wpłynęła na ich wyniki.
W końcu naukowcy doszli do wniosku, że stałe czasy treningu doprowadziły do większej MVPA (aktywność fizyczna o umiarkowanej lub dużej intensywności). Nie miało znaczenia, który przedział czasowy wybrali uczestnicy, o ile trzymali się go. (1)
Możesz mieć ochotę nosić to, co chcesz ćwiczyć w domu, ale powinieneś powtórzyć swój strój na siłownię. Według badania w Journal of Experimental Social Psychology, to, co nosisz, zmienia twoje zachowanie.
Na podstawie uzyskanych wyników naukowcy ukuli termin „poznanie ukryte”. W jednym teście uczestnicy zakładali fartuch laboratoryjny lub nic specjalnego podczas wykonywania zadań związanych z uwagą. Grupa fartucha laboratoryjnego wypadła znacznie lepiej niż grupa kontrolna.
Badacze doszli również do wniosku, że „wpływ ubrań zależy więc od ich noszenia i ich symbolicznego znaczenia.”(2)
Można więc bezpiecznie założyć, że narzuty na podkoszulek i sportowe spodenki pomogą Ci poczuć się bardziej gotowym do wykonania zadania w porównaniu do flanelowych spodni i piżamy.
Muzyka poprawia wydajność poprzez optymalizację pobudzenia przedtreningowego i zmniejszenie oceny postrzeganego wysiłku. Mówiąc najprościej: słuchanie muzyki może ułatwić trening. (3)
To jest wskazówka treningowa, która pomoże Ci w każdym środowisku, ale jest niezbędna podczas treningu w domu, ponieważ możesz nie czuć się tak zmotywowany. (3)
Różnica między treningiem a ćwiczeniem polega na dążeniu do celu. Niezależnie od tego, czy chcesz biegać na dystansie 5 km, dodać 10 funtów do wyciskania na ławce, czy stracić 20 funtów - ważne jest, aby mieć wizję. Po ustaleniu celu możesz odtworzyć swój plan.
Powiedz, że chcesz schudnąć. Cóż, teraz wiesz, że możesz jeść mniej kalorii, trochę spać i wybierać treningi nastawione na utratę tkanki tłuszczowej, a nie na budowanie siły. Ustal cel, wybierz plan, a następnie wykonaj.
Sprawdź Tempo Tempo oferuje różnorodne domowe siłownie - które oferują ciężarki, sztangę, hantle, wałek piankowy i nie tylko - plus setki zajęć prowadzonych przez trenerów AI.
Idź do Tempo
Jeszcze bez komentarzy