Kinesiology Taping na łokieć tenisisty

Wspólnym obszarem, w którym należy owijać taśmę sportowców zarówno w sportach siłowych, jak i zwykłych, jest łokieć. Boczne zapalenie naskórka jest częstą przyczyną bólu i dyskomfortu w stawie łokciowym. Typowymi objawami zapalenia nadkłykcia bocznego jest ból na zewnątrz stawu. Często jest to uczucie nadmiernego naprężenia i ciągnięcia w łokciu, szczególnie podczas chwytania.

Ten stan może być uciążliwy, szczególnie dla sportowca, który może nie mieć odpowiedniego czasu na odpoczynek lub rehabilitację problemu. Aby dowiedzieć się więcej o oklejaniu łokcia, skontaktowaliśmy się z Joe Gambino, PT, DPT i CSCS z Perfect Stride w Nowym Jorku. Obejrzyj poniższy film, aby zaprezentować nagrywanie i szczegółowe opisy nagrywania.

Uwaga: wszystkie przedstawione ruchy służą wyłącznie do celów informacyjnych. Informacje zawarte w tym artykule i filmie nie mają na celu zapobiegania ani leczenia jakichkolwiek chorób lub urazów. Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub trenerem przed wypróbowaniem nowej metodologii szkolenia. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ostry ból, natychmiast przerwij ruchy.

[Szukasz idealnej taśmy, która spełni Twoje potrzeby związane ze sportami siłowymi? Sprawdź nasze Najlepsze taśmy kinezjologiczne 2017, aby znaleźć idealne dopasowanie!]

Dlaczego warto zakleić łokieć?

Sportowcy, którzy odczuwają jakikolwiek ból spowodowany przeciążeniem stawu łokciowego, mogą odnieść korzyści z oklejenia łokciem taśmą. Często ból odczuwany przez sportowców w zewnętrznym łokciu (łokieć tenisisty) jest spowodowany długotrwałym przeciążeniem i degradacją stawu, więc taśma może pomóc stymulować umysł do wytworzenia dodatkowej stabilności w tym obszarze. Poniżej znajduje się kilka punktów orientacyjnych ramienia, które taśma przecina i na których zakotwicza się.

• Środkowe przedramię (mięśnie prostowników)
• Nadkłykcia boczna 
• Mid-Tricep 

Głównym celem plastrowania tego obszaru, oprócz zmniejszenia bólu, jest zwiększenie zdolności naszego umysłu do wytwarzania prawidłowego ruchu stawu. Gambino zwraca uwagę, że ból może powodować pewne zniekształcenie korowej mapy ciała w umyśle, więc mocne i napinające światło, które wytwarza taśma, może zwiększyć naszą zdolność do prawidłowego poruszania się.

2 proste kroki, aby zakleić łokieć

1. Od środkowej części przedramienia do środkowej części tricepsa

Na początek sportowiec wyciągnie rękę prosto przed siebie równolegle do podłogi i zgina nadgarstek w kierunku ziemi, aby wytworzyć napięcie na mięśniach prostowników. Pierwszy pasek taśmy, którego użyje sportowiec, powinien rozciągać się od środkowej części przedramienia do środkowej części tricepsa (długości będą się różnić dla każdego sportowca). Następnie zaokrąglij krawędzie taśmy, aby nie zaczepiła się o ubrania.

Gdy taśma sportowca zostanie zaokrąglona na każdej krawędzi, utwórz dwucalową kotwicę z jednej strony i umieść taśmę na środkowym przedramieniu, podczas gdy ramię jest nadal wyciągnięte z nadgarstkiem zgiętym w kierunku ziemi. Następnie wetrzyj kotwicę i pociągnij ją, aby uzyskać 20-50% rozciągnięcie. Po zastosowaniu rozciągnięcia, kontynuuj owijanie ramienia taśmą i umieść drugą kotwicę na środkowym tricepsie.

Taśma powinna zakrywać nadkłyk boczny, czyli kostny punkt orientacyjny na zewnątrz łokcia. Na koniec wetrzyj rozciągniętą taśmę i umieść ostatnią kotwicę w miejscu, w którym taśma opada na środkowy triceps.

2. Pasek dekompresyjny łokcia

Ostatni kawałek taśmy zostanie zmierzony tak, aby obejmował boczną część nadkłykcia z wystarczającą ilością nadmiaru taśmy, aby stykał się ze skórą. W przypadku większości sportowców ten pomiar taśmy wyląduje po wewnętrznej stronie stawu łokciowego i na zewnątrz łokcia.

Na początek oderwij ten kawałek taśmy pośrodku, aby stworzyć efekt opaski. Następnie rozciągnij taśmę między 20-50% i umieść środkowy obszar na nadkłykciu lub kostnym punkcie orientacyjnym wspomnianym w pierwszym kroku. Po wstępnym umieszczeniu taśmy rozciągnij taśmę tak, aby każdy koniec wylądował na skórze, a nie na taśmie. Na koniec wetrzyj taśmę, aby leżała płasko.

Wskazówki dotyczące oklejania łokcia taśmą kinezjologiczną

Gambino podał kilka wskazówek dotyczących oklejania stawu łokciowego i ogólnie stosowania taśmy kinezjologicznej. Poniżej znajduje się sześć wskazówek, o których należy pamiętać podczas naklejania taśmy na siebie i innych w celu zmniejszenia bólu i wsparcia stabilności.

1. Utwórz napięcie: Zwróć uwagę na ruchy stawu i napinaj taśmę, odsuwając staw od miejsca przyklejenia taśmy. Na przykład wyprost ręki i zgięcie nadgarstka powoduje naturalne napięcie prostowników przedramienia.
2. Propriocepcja: Gambino stwierdził, że sama taśma nie jest lekarstwem na ból stawów, ale ułatwia jej postrzeganie przez organizm. Ból może zniekształcać mapowanie obszaru w umyśle, więc lekkie napięcie i dotyk taśmy mogą zwiększyć wydajność stawu.
3. Ból - Lekki dotyk i ból przebiegają tą samą drogą neurologiczną.  Podobnie jak brama, w danym momencie może przejść tylko jedno uczucie.  Mając taśmę na skórze, istnieje ciągłe uczucie lekkiego dotyku, które utrudnia odczuwanie bólu do mózgu.
4. Rozciągać: Kolejnym aspektem, o którym mówił Gambino, był stopień rozciągnięcia zapewniający stabilność. Powiedział, że badania są sprzeczne co do tego, ile rozciągnięcia potrzebujesz, i zwykle wykonuje rozciąganie 20-50%, aby wzmocnić dodatkowe sprzężenie proprioceptywne.
5. Włosy i zdejmowanie: Jeśli jesteś nadmiernie owłosiony w określonym miejscu, będziesz zdejmować małe kawałki na raz i delikatnie i kilkakrotnie odcinać taśmę ręką (ruchem cięcia karate). Możesz również uszczypnąć skórę, aby zwolnić część napięcia taśmy, jednocześnie zdejmując ją w sposób podzielony.
6. Wytnij krawędzie: Ostatnią wskazówką było obcięcie krawędzi taśmy, więc jest zaokrąglona. Zapobiegnie to zaczepianiu się rogów o krawędzie ubrań i butów.

Uwagi dotyczące ostatecznego tapowania łokcia

Taśma może być dobrym narzędziem dla osób cierpiących na tzw. Łokieć tenisisty. Nadużywanie mięśni przedramienia i stawu łokciowego może spowodować nieprawidłowe poruszanie się ciała, co może obniżyć wydajność. Taśma kinezjologiczna, jeśli jest stosowana prawidłowo, może promować wydajność i zmniejszać ból wokół tego stawu.