Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Przypomnij sobie dni, kiedy najgorętsze treningi siłowe były praktycznie niczym innym jak przysiadami z 20 powtórzeniami, po których następowały pulowery z hantlami o dużej liczbie powtórzeń i galon mleka? Może nie, ale jeśli kiedykolwiek przeglądałeś stare magazyny kulturystyczne, prawdopodobnie zauważyłeś, że stary sweter DB był kiedyś najgorętszym ćwiczeniem górnej części ciała na bloku - ale kiedy ostatnio widziałeś taki wykonany na Instagramie?
Gdyby media społecznościowe istniały w latach 70., byłyby od ściany do ściany. „O mój Boże, spójrz na to chory ciężki pulower!„Oto dlaczego powinien powrócić.
https: // www.Instagram.com / p / 2j3xXMGYXk /
W dawnych czasach siłacza, kiedy modne były treningi o małej objętości, po jednym zestawie dwudziestu ciężkich przysiadów z jednym zestawem pulowerów z hantlami, ponieważ jest to jedno z niewielu ćwiczeń, które działają zarówno na klatkę piersiową i powrót.
Urządzenia EMG sugerują, że klatka piersiowa jest bardziej obciążona - Arnold słynie z tego, że ruch ten przyczynił się do jego niesamowitego rozwoju klatki piersiowej - ale mięśnie najszerszego grzbietu bardzo się rozciągają pod obciążeniem w dolnej pozycji. Nie czuć, jak twoje łaty strzelają, lub nie chcesz ich bardziej angażować? Spróbuj użyć sztangi i poszerzyć uchwyt, upewniając się, że biodra są naprawdę przyklejone do ławki; lub możesz wypróbować ściągacz z linką (pokazany powyżej), który daje większe napięcie podczas całego ruchu i rekrutuje więcej mięśni najszerszych.
Mówiąc o zapomnianych ćwiczeniach, mięsień zębaty przedni to często zapomniany mięsień. Owija się wokół klatki piersiowej pod ramieniem i promuje silne, zdrowe wyciskanie na ławce oraz zdrowie i stabilność szkaplerza. Dodatkowo, kiedy są mocne i poszarpane, wyglądają jak skrzela rekina.
Wtórne ruchy obejmują romby, tylne delty, triceps międzykostne, długi triceps głowy i mięśnie brzucha.
Kiedy ćwiczenie jest tak skuteczne i uderza w tak wiele mięśni, może być trudno określić, gdzie pasuje do cyklu treningu. Spróbuj założyć swetry pod koniec „dnia na klatkę piersiową”. Rób to z wielkim celem i przyjemnym, długim zakresem ruchu - poruszaj ciężarem powoli i uważnie napinaj jak najwięcej mięśni, szczególnie na dole ruchu, na powtórzenia w zakresie od 10 do 20.
Nie tylko pomożesz w rozwoju klatki piersiowej i pleców; będziesz mocniej naciskać, poprawiać swoją postawę i okazywać szacunek dawnym legendom o sile.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @ sribeiro130 na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy