W wielu podstawowych ruchach sztangą jest pewna prostota. Kucanie to naturalny ruch człowieka, więc połóż trochę ciężaru na plecach i wzmocnij mięśnie wykonujące przysiad. Podnoszenie ciężkich rzeczy jest naturalne, więc coraz większe ciężary w martwym ciągu wzmacniają ten wzorzec ruchu.
Przysiad przy pasku jest inny. Podobnie jak wiele niesamowicie przydatnych ćwiczeń, to dziwne. To nie jest coś, co każdy jaskiniowiec kiedykolwiek musiał robić. Ale maszyna do przysiadów z pasem może być jedną z najlepszych inwestycji, jakie może zrobić Twoja siłownia - nawet jeśli uważasz, że maszyny do ćwiczeń to bzdura.
Sportowiec: @ ryanmichael298 na Instagramie
„W przypadku ciężarowców i trójboistów, wszystko w dużym stopniu obciąża tułów, ale jest to jeden ze sposobów na zwiększenie siły nóg i bioder bez obawy o uszkodzenie pleców” - mówi Travis Mash, główny trener Mash Elite Performance. „Mam kilka poważnych problemów z biodrami i kiedy zacząłem robić przysiady przy pasie, pozwoliło mi to na przysiady bez bólu.”
Naprawdę ważną zaletą przysiadu z pasem jest to, że pozwala sportowcowi obciążać dolną część ciała bez obciążania kręgosłupa lub używania górnej części ciała, dzięki czemu może być niezwykle przydatny dla sportowców z trudnymi plecami i ramionami - nawet ciasne łokcie mogą sprawić, że plecy przysiady problematyczne. Nie tak z pasem.
„Największą korzyścią, jaką zauważyłem, jest to, że naprawdę podkreśla wyprost bioder” - mówi Mash. „Sposób ułożenia pasa, jeśli nie aktywujesz pośladków, nie osiągniesz ich wyprostu, więc prawie każde ćwiczenie zmienia się w coś, co podkreśla pośladki.”
Usunięcie górnej części ciała z równania jest trochę podobne do wyciskania nóg lub przysiadów hackowych, ale jest jeszcze mniej stresujące dla kręgosłupa, a jednocześnie zapewnia wiele korzyści związanych ze stabilnością i równowagą przysiadu ze sztangą.
Innym powodem, dla którego ruch może sprawić, że przysiady będą mniej bolesne, jest to, że znacznie łatwiej jest przysiadać z pionowym kręgosłupem. Mash lubi, gdy sportowiec wykonuje przysiady przy pasie, trzymając przed sobą kettlebell, dzięki czemu za każdym razem „idealnie pionowy kręgosłup.”
Trzeba obejść kontuzję? Przysiad za pasem. Chcesz trenować nogi, ale bardzo obciążałeś kręgosłup? Przysiad za pasem. Rdzeń zbyt zmęczony na przysiady ze sztangą? Przysiad za pas. Chcesz intensywnego treningu nóg z piłką do ściany bez ryzyka kontuzji lub wymagających form ćwiczeń ze sztangą? Wsiądź na siodło.
Rozróżniamy tutaj przysiady przy pasie maszyna i to, co zwykle nazywa się przysiadem z pasem biodrowym, którego dwie Natalie Adairs używają w poście na Instagramie powyżej.
Żeby było jasne, oba mają mnóstwo zalet, a większość z nich się pokrywa. Po prostu korzystanie z pasa biodrowego jest trochę bardziej niewygodne.
„Gdy po prostu używasz paska, ogranicza to ilość ładunku, który możesz załadować, ponieważ jest bardziej niezręczny, gdy jest umieszczony w talii” - mówi Mash. „Musisz znaleźć dwie rzeczy, na których możesz stanąć, wchodzenie na nie jest niezręczne, az biomechanicznego punktu widzenia nie czuję takiej samej siły potrzebnej do uzyskania prawdziwego wyprostu biodra, kiedy używam tylko pasa.”
https: // www.Instagram.com / p / BdkZAGnlrFH
[Przysiady z pasem to jeden z 4 najbardziej niedocenianych akcesoriów do podnoszenia ciężarów, o których rozmawialiśmy. Kliknij, aby wyświetlić pełną listę!]
Dodaje, że podczas korzystania z maszyny, częściowo ze względu na rozmiar i stabilność platformy i jej stojaka, można używać pasa do wielu różnych innych ruchów: Mash mówi, że opracował sześćdziesiąt cztery różne ćwiczenia ze swoimi własnymi. Należą do nich wyciskanie sztangi, podciąganie na stojaku, rumuński martwy ciąg kettlebell, szarpanie w górę i mnóstwo innych ruchów, które są trudne, jeśli nie niemożliwe do wykonania, jeśli używasz pasa biodrowego na kilku pudełkach.
Ale jeśli nie masz całej maszyny, nadal możesz wiele wyciągnąć z prostego pasa biodrowego - tego samego rodzaju, co ludzie używają do cięższych podciągnięć. Niektóre z wyżej wymienionych problemów, takie jak problemy z używaniem wielu płyt naraz, można rozwiązać, mając partnera, który może pomóc w załadowaniu.
„Na naszej siłowni trenujemy podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, wyniki sportowe i gen pop, i powiedziałbym, że każdy członek zespołu korzysta z maszyny do przysiadów na pasie” - mówi Mash. „Jeśli chcesz czegoś, co może być używane przez każdą populację, jest to świetne narzędzie, zwłaszcza do treningu w zakresie kontuzji.”
Niezależnie od tego, czy trenujesz hipertrofię, siłę czy moc, przysiady na pasku to dynamitowe ćwiczenie dodatkowe, które zbyt często jest ignorowane. Jeśli masz szansę, zrób to. Jeśli nie, weź pas biodrowy i partnera do ćwiczeń i wypróbuj.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @ ryanmichael298 na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy