Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Prawdopodobnie istnieje pewien stereotyp lub postrzeganie trójboisty: rozmyślającego kadłuba, z dala od maszyn Nautilus wyglądających jak ery kosmicznej i bezinteresownych nimi, który izoluje się od siłowni z czarnego żelaza z prymitywnie wyglądającym sprzętem. A cel trójboju siłowego - wygrać podnosząc jak najwięcej ciężarów - wydaje się boleśnie prostolinijny.
Pomimo pomysłu, że trójboiści to brutale alfa, którzy po prostu „podnoszą i kładą”, sportowcy siłowi mają tendencję do większej inteligencji, niż niektórym się wydaje. Ale jakie rodzaje myśli i rozważań mogą kryć się za pozornie „grubą” czaszką trójboisty? Cóż, efektywne rozwijanie siły jest bardziej skomplikowane niż tylko dodawanie nieco większej wagi do drążka podczas każdej wizyty na siłowni i przygotowywanie się na PR. Postęp i sukces wymagają określonego sposobu myślenia.
Jestem konkurencyjnym trójboistą i chociaż w najbliższym czasie prawie nie jestem na skraju bicia rekordów, ruszam wystarczająco ciężko, aby obrócić kilka głów na standardowej komercyjnej siłowni, az kolei ludzie zwracają się do mnie z pytaniami. Zazwyczaj jestem proszony o jakąś formę: „Co czy powinnam?”
„Co powinienem zrobić, aby mieć większą skrzynię?”
„Jakie suplementy powinienem brać?”
"Co powinienem zjeść?”
https: // www.Instagram.com / p / BeHCAZElpM9 /
Problem z tymi pytaniami „co” polega na tym, że pomijają wiele ważnych czynników. Zadane przez laika pytanie „co” sygnalizuje błędny sposób myślenia, który zwykle koncentruje się na wynikach, ale ignoruje procesy.
Pytania „co” zazwyczaj pomijają rzeczywistość, że bardziej zaawansowani sportowcy wymagają różnych bodźców treningowych i odżywiania. Ignorują, że bardziej zaawansowani podnośnicy mają różne poziomy umiejętności i większe możliwości pracy. Pomijają niezliczone istotne względy, które dyktują, że „to, co” powinien robić stosunkowo rozwinięty zawodnik, jest i powinno być bardzo różne od tego, „co” nowicjusz powinien robić na siłowni. Błędne pytania przynoszą nieprzydatne odpowiedzi.
Jako trójboista nie jestem właśnie myślenie o tym „co robić”, bo takie podejście sprowadza się do robienia bez myślenia - robienia bez zastanawiania się nad kluczowymi pytaniami „dlaczego” i „jak”.
Być może główny powód dlaczego Uprawiam trójbój ze względu na korzyści zdrowotne. Osobiście stawiam na siłę fizyczną, ponieważ moim zdaniem stanowi ona podstawę naszych zdolności fizycznych, które rozwijane i utrzymywane w czasie powinny prowadzić do dłuższego i bardziej produktywnego życia. Co ważne, wybrałem trójbój siłowy także ze względu na sposoby myślenia stosowane w sporcie oraz ich zastosowanie nie tylko na siłowni i na platformie, ale także w naszej pracy i życiu codziennym.
Dlatego kiedy napotykam pytanie „co”, próbuję odwrócić scenariusz, zapraszam do dyskusji na temat większych celów, a następnie staram się oferować wskazówki, jak je osiągnąć. W trójboju siła zaczyna się w umyśle. Chociaż nie byłoby możliwe wyszczególnienie w tej krótkiej przestrzeni niezliczonych procesów myślowych związanych z uważnym rozwojem jako sportowca siłowego lub przynajmniej jako silniejsza fizycznie jednostka, istnieje kilka kluczowych sposobów myślenia.
Wydaje się, że wiele osób uważa, że trójbój siłowy jest niebezpiecznym sportem ze względu na wagę, którą podnosi sportowiec. Osoby postronne wydają się mieć wrażenie, że ludzie, którzy podnoszą bardzo duże ciężary, są osobami tolerującymi ryzyko, spragnionymi pewnego rodzaju statusu alfa.
Jednak trójbój siłowy to praca z miłością. Nie jest to szczególnie lukratywny sport, nawet na wysokich poziomach, więc ludzie, którzy rywalizują w tym sporcie, robią to, ponieważ ma to dla nich znaczenie. Brak możliwości trenowania i podnoszenia ciężarów z powodu kontuzji jest czymś, czego wielu, jeśli nie większość, trójboistów się boi. Rzucanie się przeciwdziała interesom podnośnika, a myślenie o bezpieczeństwie i praktykowanie go jako umiejętności jest kluczowe.
Dlatego trójboiści zawsze myślą o bezpieczeństwie - na każde powtórzenie każdego zestawu. Dobrzy podnośnicy będą traktować pustą sztangę z takim samym szacunkiem, jak mocno obciążoną, i przygotują się do rozgrzewki w taki sam sposób, jak na maksymalne podejście.
Bezpieczeństwo nie jest tutaj abstrakcyjnym pojęciem. Są raczej techniki. Jak wszystko w życiu, nie ma niezawodnego środka, który zapewniłby całkowite bezpieczeństwo. Jednak można drastycznie zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas podnoszenia poprzez (a) oddychanie za pomocą manewru Valsalvy, (b) pozostawanie „napiętym” poprzez utrzymywanie napiętych mięśni, (c) przez usztywnianie tułowia, (d) przez unieruchamianie stóp w ziemię oraz (e) przez noszenie odpowiedniego obuwia, aby zapewnić stabilną powierzchnię do podnoszenia.
Trójboiści to kujony. Bardziej prawdopodobne jest, że usłyszysz trójboista mówiący o kątach i dźwigniach między seriami, niż brutalnie chrząkający podczas nich. Wypracowani podnośnicy, mimo że są silni, nie po prostu pokonują ciężar - przechytrzą go.
Matematyczny wzór na „pracę” (czyli „praca wykonana = siła x odległość”) jest powszechnie znany w społeczności trójboistów. Dlatego trójboiści patrzą na podnośnik jak na układankę i poprzez analizę, próby, błędy i praktykę określają odpowiednią pozycję ciała, aby zminimalizować zmienną odległość, a następnie pracować, aby podnieść jak największy ciężar. Może to oznaczać na przykład wygięcie pleców w wyciskaniu na ławce lub ciągnięcie martwego ciągu przy użyciu sumo, a nie konwencjonalnej postawy.
Podobnie trójboiści myślą w kategoriach dźwigni i pędu, aby zminimalizować ilość siły potrzebnej do wykonania podnoszenia. Tutaj ciało jest postrzegane z biomechanicznego punktu widzenia i rozumiane jako system połączeń i zawiasów.(1) Złe ustawienie powoduje wycieki siły, a dobrzy podnośniki zastanawiają się, jak zlikwidować takie wycieki.
Podczas treningu ciężarowcy rutynowo korzystają z analiz bazowych, w których maksymalnie 1 powtórzenie jest podstawą do programowania treningu dziennego, tygodniowego i miesięcznego. Podnoszący strategicznie wykorzystają wartości procentowe tego 1 powtórzenia maks., Z różnymi schematami powtórzeń i zestawów, do budowania zdolności do pracy, gromadzenia i radzenia sobie ze zmęczeniem, stopniowego przeciążania ciężarów i stymulowania rozwoju siły, aby celowo ułatwić pożądaną adaptację do treningu.
Kluczowe są pojęcia optymalizacji, w przeciwieństwie do prostej maksymalizacji. Innymi słowy, rozwój siły w ogóle, a trójbój siłowy w szczególności, nie polega jedynie na maksymalizacji ciężarów poprzez dodawanie funtów do sztangi w sposób rutynowy. Zamiast tego chodzi o optymalizację wydajności. Zwykle oznacza to, że trójboista siłowy będzie wykorzystywał submaksymalną wagę przez większość cyklu treningowego, aby zoptymalizować wyniki w zawodach i poczynić najbardziej znaczące postępy na dłuższą metę.
Pojęcie optymalizacji jest w istotny sposób związane z pojęciem efektywności. Logika jest taka, że zawodnik zdecyduje się przenieść ciężar tak efektywnie, jak to tylko możliwe. Oznacza to, że ciężko będzie znaleźć trójboista, który kiedykolwiek sprawi, że sprawy będą dla niego trudniejsze niż to konieczne, na przykład trenując na „bąbelkach” jogi, takich jak Lebron James.
Logika trójboisty polega na tym, że jest jak wydajny w miarę możliwości - np.poprzez noszenie butów podnoszących na twardej podeszwie i minimalizowanie dystansu jaki jest potrzebny do przesunięcia sztangi - najcięższe ciężary będzie można podnosić w najbezpieczniejszy sposób, a to najskuteczniej rozwija siłę, i ostatecznie najlepsze wyniki.
Trójboiści nie wchodzą na siłownię i nie zastanawiają się, co robić. Wchodzą z planem.
Chociaż różni trójboiści stosują różne plany, istnieją pewne wspólne mianowniki. Na przykład trójboiści często myślą w kategoriach jakiejś formy periodyzacji.(2) Oznacza to, że trójboiści na ogół nie tylko dążą do uzyskania pożądanej liczby funtów, które chcą uderzyć w przysiadie, ławce i martwym ciągu, a następnie po prostu dodają funta tu lub tam do sztangi, aż ostatecznie osiągną te cele.
Raczej cykl treningowy jest zwykle podzielony na okresy, takie jak okres budowania zdolności do pracy, po którym następuje przerost, a następnie taki, w którym powstające większe mięśnie są trenowane pod kątem siły, po czym następuje faza szczytowa. Te okresy są uporządkowane w logicznej kolejności, więc trójboista spędza większość czasu na myśleniu o rozwijaniu siły, a nie na ciągłym jej testowaniu.
https: // www.Instagram.com / p / BexxGFbg18C /
Mięśnie, w przeciwieństwie do tłuszczu, generują siłę do poruszania ciężarami. Kluczowy jest więc skład ciała osiągnięty głównie poprzez odżywianie. Dlatego trójboiści myślą o dietach w szczególny sposób.
Zielone warzywa liściaste są rzeczywiście dobre dla zdrowia, ale sama sałatka nie pomaga sportowcowi siłowemu w prawidłowej regeneracji i budowaniu mięśni. Dlatego sportowcy siłowi muszą uważać na budowanie posiłków z chudych i zdrowych źródeł białka. Muszą myśleć o spożywaniu wystarczającej ilości węglowodanów, aby napędzać intensywny trening. Muszą pomyśleć o regulacji ilości spożywanego zdrowego tłuszczu i gdy spożywają ten tłuszcz, ponieważ tłuszcze spowalniają trawienie i mogą negatywnie wpłynąć na sesję treningową.(3)
Warto zauważyć, że trójbój siłowy to sport klasy wagowej. Dlatego sportowcy muszą szczególnie uważać na jakość i ilość tego, co jedzą, aby mieć pewność, że przybierają na wadze.
Trójboiści mogą wyglądać jak banda „wariatów”. Ale jeśli natkniesz się na stado podnośników w ich naturalnym środowisku, będzie bardziej prawdopodobne, że usłyszysz, jak zastanawiają się nad kątem ich ścieżek barowych, niż chwaląc się pompą bicepsa.
Trójbój siłowy jest nadal sportem nieznanym ogółowi społeczeństwa, a kiedy laicy słyszą wyrażenie „rozwój siły”, mają tendencję do wyrażania swojego zrozumienia tego przedsięwzięcia jako stosunkowo bezkierunkowego obwodu pracy na maszynie do ćwiczeń.
Na szczęście trójbój siłowy jest rozwijającym się sportem i coraz więcej osób podejmuje treningi ze sztangą. Ci, którzy bardziej poważnie traktują rozwój siły w ogóle, a trójbój siłowy w szczególności, często będą myśleć w kategoriach bezpieczeństwa, matematyki i fizjologii, logiki, programowania i odżywiania.
Tak więc, jeśli zobaczysz, że ktoś w szafie zasilającej kuca stosunkowo dużą masą poniżej równoległej pozycji, zastanów się, że ta osoba może wykonywać wiele, jeśli nie wszystkie, tych procesów myślowych, zamiast po prostu „podnosić i odkładać.”
Polecany obraz za pośrednictwem @marksmellybell na Instagramie.
Bibliografia
1. Siła początkowa: podstawowy trening ze sztangą, 3r & D Wydanie, Mark Rippetoe, The Aasgaard Company, 2013.
2. Naukowe zasady treningu siłowego, dr. Mike Israetel, dr. James Hoffman, Chad Wesley Smith, Juggernaut Training Systems, ebook, 2017
3. Zrozumieć zdrowe odżywianie: naukowy przewodnik po tym, jak Twoja dieta wpływa na Twoje zdrowie, dr. Mike Israetel, dr. Jennifer Case, dr. Trevor Pfaendtner, Renaissance Periodization ebook, 2016.
Jeszcze bez komentarzy