Sprzęt zwykle zarezerwowany dla siłowni za 10 USD miesięcznie, maszyna do crossoverów kablowych ma miejsce w każdym funkcjonalnym ustawieniu fitness. Umiejętność skupienia się na wzmacnianiu poszczególnych grup mięśni i zwiększaniu zakresu, w jakim możesz używać swoich mięśni, pomoże zwiększyć główne ćwiczenia, poprawić jakość ruchu i pomóc w zapobieganiu kontuzjom.
Pomyśl o typowych kontuzjach, o których słyszysz w sprawności funkcjonalnej. Nie te, które koniecznie wymagają operacji, ale takie, które siadają partnera do treningu na uboczu przez kilka tygodni. Napięte lub nadmiernie obolałe ramiona, które powodują pewne napięcie podczas podnoszenia sztangi lub kettlebell nad głową? Ramiona T-rex po wielu podciągnięciach? Doprowadź to do ekstremum i spójrz na częstość występowania łez mięśni brzucha w niektórych zawodach fitness.
Wielu z tych urazów można uniknąć, wykonując ćwiczenia izolacyjne o niskiej masie i dużej liczbie powtórzeń (pojedynczy staw) [1]. Podczas gdy możesz chwycić hantle i wykonać bicepsy, wolny ciężar ma różne stopnie dźwigni i oferuje mniej lub bardziej opór w określonych zakresach ruchu. Linka zapewnia stałe i stałe napięcie w całym zakresie ruchu. Ten opór zapewnia tkance łącznej i mięśniom większy stres, większy przepływ krwi i więcej tlenu. Z biegiem czasu prowadzi to do znacznie zdrowszych i silniejszych mięśni i stawów, zmniejszając prawdopodobieństwo kontuzji.
Coraz więcej na Instagramie widzisz funkcjonalne akcesoria do kettlebellów, sztang i przyrządów gimnastycznych. Maszyna do krosowania kabli umożliwia wykonywanie wielu takich samych ruchów, często koncentrując się na poszczególnych słabych punktach. Chcesz popracować nad mięśniami na drążku? Wyciągi z prostymi ramionami i wyciągniętymi ramionami mogą być zabawnym małym klastrem, który pomoże ci wstać nad barem.
Zablokowanie szarpnięcia lub wyrwania wymaga dużo czasu, szybkości i siły. Nawet jeśli wszystko się zgadza, Twoje tricepsy muszą być wystarczająco mocne, aby podtrzymywać sztangę nad głową, gdy wstajesz lub kończysz przysiad nad głową. Używając maszyny do krosowania kabli, możesz skupić się na tych kluczowych obszarach, które mają ogromny wpływ na Twoje duże windy. Ta specyfika jest całą przesłanką systemu sprzężonego spopularyzowanego przez Louiego Simmonsa z Westside Barbell.
Dla mnie i może dla wielu z was, uważam, że moje ramiona bolą, kiedy robię dużo podciągnięć. Ze sposobem, w jaki nasze ciała są zaprojektowane do poruszania się, powinienem boleć mięśnie najszerszych kręgosłupa i górnej części pleców, a nie bicepsy.
Czy to prawdopodobne, że moje łaty są po prostu za duże i mocne? Wątpię.
Znacznie bardziej prawdopodobne jest, że moje mięśnie najszerszych kręgosłupa nie aktywują się w pełni, a bicepsy wykonują znaczną część pracy, gdy moje łokcie poruszają się w zgięciu. Możesz użyć czegoś w rodzaju prostego ramienia z prostym ramieniem pociągnięcia w dół na skrzyżowaniu kabli, aby wycelować w mięśnie najszerszych i łokciowych większych (mały mięsień umieszczony nad mięśniem grzbietu, który przyczepia się do łopatki ramiennej) i całkowicie usunąć zgięcie z łokcia. Ćwiczenie to stymuluje mięsień najszerszy poprzez zakres ruchu podciągania się, ale eliminuje łokieć i biceps [2].
Ogólnie rzecz biorąc, więcej mięśni oznacza większą siłę. W takim przypadku skrzyżowanie kabli może pomóc w dodaniu mocy do najsłabszych punktów. Może zwiększyć objętość rzadko używanych lub niedostatecznie aktywowanych mięśni.
Może również potencjalnie zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji, zapewniając równe napięcie w pełnych zakresach ruchu, co zapewnia duży przepływ krwi do tych mięśni i podtrzymujących tkanek łącznych. Zarówno kulturyści, jak i weekendowi wojownicy robią to od lat na swoich dyskontowych siłowniach globo. Nadszedł czas, aby sprowadzić maszynę do krosowania kabli z powrotem na scenę i zapewnić jej dom w każdym pudełku CrossFit®.
1. Ekscentryczny trening zewnętrznych rotatorów barku Część 2: Praktyczne zastosowania. Chaconas, Eric J. PT, DPT, CSCS; Kolber, Morey J. PT, PhD, CSCS; Dziennik Strength & Conditioning: kwiecień 2013 - tom 35 - wydanie 2 - str. 8-10
2. Wykonuj ćwiczenia jednostawowe, aby poprawić sprawność funkcjonalną? Schoenfeld, Brad MSc, CSCS; Contreras, mgr Bret, CSCS; Dziennik Strength & Conditioning: luty 2012 - tom 34 - wydanie 1 - str 63-65
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: Silver Wolf Nutrition na YouTube
Jeszcze bez komentarzy