Dorastając w Idaho, Whitney Johns nie była dobra w tym, co większość dziewcząt w jej wieku chciała osiągnąć. Cheerleading nie wyszło, podobnie jak choreografie tańca. „Byłem hańbą” - mówi. „Ale to było ironiczne, ponieważ już jako dziecko miałem mięśnie i całą tę stłumioną sportową energię. Po prostu potrzebowałem lepszego sposobu, aby to wyrazić.”
Tak więc w wieku 16 lat Johns zaczął podnosić ciężary ze swoim ojcem. Szybko została uzależniona. Porzuciła marzenie o byciu tancerką i zamiast tego została szczurem na siłowni. Ale to nie stłumiło jej zamiłowania do artyzmu.
„Zakochałam się w fitnessie i sposobie, w jaki wyrzeźbiłam swoje ciało jako forma sztuki” - mówi.
Obecnie 31-latka mieszka w Los Angeles, gdzie jest trenerem personalnym i modelką fitness. Ma nawet własną aplikację treningową Fit With Whit. Spotkaliśmy się z nią, żeby porozmawiać o dyscyplinie, oszukiwać posiłki i radzić sobie z trollami z mediów społecznościowych.
DATA URODZENIA: Lis. 29, 1986
WYSOKOŚĆ: 5'9 "
WAGA: 145 funtów.
REZYDENCJA: Los Angeles, CA
STRONIE INTERNETOWEJ: whitneyjohns.com
INSTAGRAM: @WhitneyJohns
YOUTUBE: WhitneyJohnsPA
Whitney Johns o abs, dyscyplinie i uderzeniach na siłowni
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 41 z 4
Według magazynu Bernal / M + F
M&F: Jak zrównoważyć coaching i modelowanie z własnym treningiem?
WJ: Pracuję, żyję i przez cały czas oddycham sprawnie. Szkolę klientów przez cały dzień jeden na jednego. Potem muszę przeciskać się własnym treningiem między sesjami. W nocy zwykle na swoim laptopie tworzę programy dla moich klientów online. Ostatnio całe moje życie było pracą, ale uwielbiam to. To jest to, co naprawdę mnie pasjonuje. Ale upewniam się, że będę się dobrze bawić. Jeśli chcesz być ekstremalnym pracownikiem, czasami musisz też ostro grać.Jaki jest Twój typowy program ćwiczeń w ciągu tygodnia?
Podnoszę ciężary cztery do pięciu razy w tygodniu, dzieląc rzeczy między różne grupy mięśni. Uprawiam co najmniej jeden dzień boksu, a przynajmniej raz w tygodniu staram się wykonywać trening rdzeniowy / cardio HIIT z masą ciała bez sprzętu. Więc zazwyczaj trenuję sześć dni w tygodniu. Ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. Oparłem całą moją markę na zasadzie „znajdź swoje dopasowanie.„Odkryj swoją własną drogę do pozostania aktywnym, a odnajdziesz siłę i pewność, które się z tym wiążą.
2 z 4
Per Bernal
Jak możesz pozostać tak zdyscyplinowany przy tak napiętym harmonogramie?
Muszę dobrze wyglądać, bo to jest dobre dla biznesu. Jeśli nie będę mieć razem swojego gówna, nikt mnie nie zatrudni, więc to duży motywator. Ale to też po prostu sprawia, że czuję się dobrze. Musisz traktować swoje ciało jak świątynię. Kiedy wyeliminujesz sztuczne śmieci, w końcu przestaniesz ich pragnąć i będziesz mieć lepszą jakość życia.Kiedy się zbłądzisz, jaki jest twój ulubiony cheat meal?
Zdecydowanie włoskie jedzenie - jakiś kremowy makaron. To albo bogate, czerwone mięso. Bardziej lubię pikantne niż słodkie, ale od czasu do czasu mam mrożony jogurt. Zdradzane posiłki są w porządku, ale cały dzień oszukiwania Cię zmyli, więc musisz być ostrożny.
Świetnie się prezentujesz na Instagramie. Mam jakieś wskazówki dla aspirujących gwiazd mediów społecznościowych?
Najważniejsze to podejść do tego tak, jakby to była twoja praca i ciężko pracować. Wiele osób chce być influencerami tylko po to, żeby dostać darmowe rzeczy, ale trzeba się z tym pogodzić. To więcej niż publikowanie zdjęć. Przyczyniaj się do życia swoich widzów. Daj im wskazówki i dostarczaj wiedzy, inspiracji i motywacji. I musisz nieustannie docierać do ludzi. Jeśli chcesz sponsorów, musisz ich ścigać. W końcu ludzie przyjdą do ciebie, ale najpierw musisz pokazać swoją wartość i poświęcić czas.
3 z 4
Według magazynu Bernal / M + F
Internet może być ciemnym miejscem. Jak radzisz sobie z trollami i negatywnością?
Trolle są niestety tylko dane. Cały czas blokuję ludzi, ponieważ moje życie jest lepsze bez negatywności. Ale nie możesz traktować tego zbyt poważnie ani zbyt osobiście. Dowiedziałem się, że zazwyczaj te komentarze dotyczą własnych problemów tej osoby - nie mają z tobą nic wspólnego. Więc nie bierz tego sobie do serca. Masz dość pracy bez przejmowania rzeczy innych ludzi.
A propos innych ludzi, jak sobie z tym radzisz, kiedy faceci próbują cię odebrać na siłowni?
Zwykle mam założone słuchawki i słucham metalu, więc wydzielam aurę, która pokazuje, że chcę zostać sam. Ale jeśli ktoś spróbuje mnie uderzyć, przypominam mu, że jestem tu tylko po to, aby poćwiczyć i grzecznie wybaczyć się z rozmowy. Nie musisz być niegrzeczny, chyba że ktoś cię nie szanuje.
4 z 4
Per Bernal
Johns ma niesamowite mięśnie brzucha. Postępuj zgodnie z jej radą: uderzaj mięśnie brzucha co drugi dzień.Wykonuj mięśnie brzucha pod koniec treningu lub po treningu cardio, kiedy spalisz tłuszcz. Pracuj nad ujędrnianiem i napinaniem.Zacznij od desek i odmian desek. Zbuduj bazę o fundamentalnej sile rdzenia.
Dmuchnij mięśnie brzucha dzięki temu treningowi bez obciążeń.V-Up - 3 serie, 20 powtórzeń
Plank Jack - 3 serie, 20 powtórzeń
Star Plank Rollover - 3 zestawy, 20 powtórzeń na stronę
Z pełnej deski bocznej po prawej stronie, unieś lewą nogę i rękę w powietrze. Przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie zmień strony.
Blat od pięty do nieba - 3 zestawy po 20 powtórzeń na nogę
Z pozycji na stole (brzuchem do góry), naprzemiennie unoś stopy w kierunku nieba.
M&F: Jak zrównoważyć coaching i modelowanie z własnym treningiem?
WJ: Przez cały czas pracuję, żyję i oddycham sprawnie. Szkolę klientów przez cały dzień jeden na jednego. Potem muszę przeciskać się własnym treningiem między sesjami. W nocy zwykle na swoim laptopie tworzę programy dla moich klientów online. Ostatnio całe moje życie było pracą, ale uwielbiam to. To jest to, co naprawdę mnie pasjonuje. Ale upewniam się, że będę się dobrze bawić. Jeśli chcesz być ekstremalnym pracownikiem, czasami musisz też ostro grać.
Jaki jest Twój typowy program ćwiczeń w ciągu tygodnia?
Podnoszę ciężary cztery do pięciu razy w tygodniu, dzieląc rzeczy między różne grupy mięśni. Uprawiam co najmniej jeden dzień boksu, a przynajmniej raz w tygodniu staram się wykonywać trening rdzeniowy / cardio HIIT z masą ciała bez sprzętu. Więc zazwyczaj trenuję sześć dni w tygodniu. Ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. Oparłem całą moją markę na zasadzie „znajdź swoje dopasowanie.„Odkryj swoją własną drogę do pozostania aktywnym, a odnajdziesz siłę i pewność, które się z tym wiążą.
Jak możesz pozostać tak zdyscyplinowany przy tak napiętym harmonogramie?
Muszę dobrze wyglądać, bo to jest dobre dla biznesu. Jeśli nie będę mieć razem swojego gówna, nikt mnie nie zatrudni, więc to duży motywator. Ale to też po prostu sprawia, że czuję się dobrze. Musisz traktować swoje ciało jak świątynię. Kiedy wyeliminujesz sztuczne śmieci, w końcu przestaniesz ich pragnąć i będziesz mieć lepszą jakość życia.
Kiedy się zbłądzisz, jaki jest twój ulubiony cheat meal?
Zdecydowanie włoskie jedzenie - jakiś kremowy makaron. To albo bogate, czerwone mięso. Bardziej lubię pikantne niż słodkie, ale od czasu do czasu mam mrożony jogurt. Zdradzane posiłki są w porządku, ale cały dzień oszukiwania Cię zmyli, więc musisz być ostrożny.
Świetnie się prezentujesz na Instagramie. Mam jakieś wskazówki dla aspirujących gwiazd mediów społecznościowych?
Najważniejsze to podejść do tego tak, jakby to była twoja praca i ciężko pracować. Wiele osób chce być influencerami tylko po to, żeby dostać darmowe rzeczy, ale trzeba się z tym pogodzić. To więcej niż publikowanie zdjęć. Przyczyniaj się do życia swoich widzów. Daj im wskazówki i dostarczaj wiedzy, inspiracji i motywacji. I musisz nieustannie docierać do ludzi. Jeśli chcesz sponsorów, musisz ich ścigać. W końcu ludzie przyjdą do ciebie, ale najpierw musisz pokazać swoją wartość i poświęcić czas.
Internet może być ciemnym miejscem. Jak radzisz sobie z trollami i negatywnością?
Trolle są niestety tylko dane. Cały czas blokuję ludzi, ponieważ moje życie jest lepsze bez negatywności. Ale nie możesz traktować tego zbyt poważnie ani zbyt osobiście. Dowiedziałem się, że zazwyczaj te komentarze dotyczą własnych problemów tej osoby - nie mają z tobą nic wspólnego. Więc nie bierz tego sobie do serca. Masz dość pracy bez przejmowania rzeczy innych ludzi.
A propos innych ludzi, jak sobie z tym radzisz, kiedy faceci próbują cię odebrać na siłowni?
Zwykle mam założone słuchawki i słucham metalu, więc wydzielam aurę, która pokazuje, że chcę zostać sam. Ale jeśli ktoś spróbuje mnie uderzyć, przypominam mu, że jestem tu tylko po to, aby poćwiczyć i grzecznie wybaczyć się z rozmowy. Nie musisz być niegrzeczny, chyba że ktoś cię nie szanuje.
Johns ma niesamowite mięśnie brzucha. Postępuj zgodnie z jej radą:
Dmuchnij mięśnie brzucha dzięki temu treningowi bez obciążeń.
V-Up - 3 serie, 20 powtórzeń
Plank Jack - 3 serie, 20 powtórzeń
Star Plank Rollover - 3 zestawy, 20 powtórzeń na stronę
Z pełnej deski bocznej po prawej stronie, unieś lewą nogę i rękę w powietrze. Przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie zmień strony.
Blat od pięty do nieba - 3 zestawy po 20 powtórzeń na nogę
Z pozycji na stole (brzuchem do góry), naprzemiennie unoś stopy w kierunku nieba.
Jeszcze bez komentarzy