Jeśli chodzi o sport, siłacz jest ciężki. To zabawne, nie zrozum mnie źle, ale to nie czyni sprawy mniej trudną. Jeśli potrzebujesz dowodu, pomyśl przez chwilę o kamieniu Husafell, narzędziu tak przemieszczalnym, że wybaczono by ci założyć, że był to głaz, z którym wrzucono Syzyfa.
Prawie zawsze jest zrobiony z poszarpanego betonu lub ostrej jak brzytwa stali. Nie ma uchwytów, a jedynym sposobem na podniesienie tego przeklętego przedmiotu jest przyłożenie go do klatki piersiowej i przytulenie. Co jest dobre i dobre, z wyjątkiem tego, że czyniąc to, pozbawia cię jakiejkolwiek zdolności oddychania. Co gorsza, teraz, gdy masz go przy piersi, powinieneś z nim biegać.
Teraz oczywiście nie jest to skarga ani poszukiwanie podziwu, to po prostu fakt: siłacz, jak wszystkie sporty siłowe, jest trudny. Ale kiedy w innych sportach siłowych sportowcy muszą skupić się tylko na kilku podnoszeniach, siłacze dosłownie stają w obliczu nieskończonej liczby możliwych wydarzeń na dowolnych zawodach, z których wszystko można zrobić na czas, powtórzenia, dystans lub maksymalny ciężar.
Przy tak wielu możliwościach ustalenie priorytetów w szkoleniu może być naprawdę trudne. Które wydarzenia z największym prawdopodobieństwem zostaną przeniesione na inne, a co ważniejsze, które pomogą Ci wygrać zawody?
Dlatego uwielbiam genialne zbiorcze dane, które u / rickdoes na reddicie zebrał kilka lat temu. Biorąc wszystkich sportowców w finałach najsilniejszego mężczyzny na świecie i łącząc je z tym, ile razy wystąpiło wydarzenie i ile razy Zwycięzca tegorocznego konkursu wygrał to wydarzenie.
Jako fan tego sportu możesz spojrzeć na poniższą tabelę na tysiąc różnych sposobów. Jednak najbardziej fascynujący jest dla mnie przewodnik szkoleniowy. Informacje zebrane przez u / rickdoes stanowią fantastyczny przewodnik po wydarzeniach, które powinieneś trenować przez cały rok.
Teraz, zanim zagłębię się w poniższą tabelę i podkreślę te wydarzenia, które powinny stanowić większość twojego treningu, chcę to poprzedzić, podkreślając znaczenie specyfiki. Jeśli zbliża się konkurs z wydarzeniami publicznymi, trenuj te wydarzenia, a najlepiej na narzędziach, których będziesz używać w ciągu dnia. Ta tabela nie pomoże ci przygotować się do następnego komp, ale pomoże ci w następnych pięćdziesięciu.
| Zdarzenie | Ile razy w finale WSM | Ile razy zwycięzca WSM wygrał wydarzenie | % zwycięskiego wydarzenia przewidywało zwycięstwo w WSM |
| Wyzwanie 1 na 1 * | 8 | 6 | 75 |
| Zercher Carry ** | 8 | 5 | 62.5 |
| Kucać | 13 | 7 | 53.8 |
| Super Yoke | 15 | 8 | 53.8 |
| Spacer rolników *** | 19 | 10 | 52.6 |
| Martwy ciąg | 28 | 13 | 46.4 |
| Podnośnik dziennika | 33 | 15 | 45.5 |
| Waga na wysokość | 11 | 5 | 45.5 |
| Ładowanie | 15 | 6 | 40 |
| Carry and Drag | 5 | 2 | 40 |
| Ciągnięcie ciężarówki | 34 | 13 | 38.1 |
| Kamienie Atlas | 21 | 8 | 38.1 |
| Fingals Fingers | 6 | 2 | 33.3 |
| Schody elektryczne | 6 | 2 | 33.3 |
| Krucyfiks Hold | 4 | 1 | 25 |
| Składanka | 5 | 1 | 20 |
| Przerzucanie opon | 6 | 1 | 16.7 |
| Szybko | 9 | 1 | 11.1 |
| Hercules Hold | 9 | 1 | 11.1 |
| Tire Toss | 2 | 0 | 0 |
Wróciłem do tego posta na reddicie kilka razy w ciągu dwóch lat, kiedy był aktywny, i za każdym razem, gdy patrzę na wyzwania One and One, takie jak przeciąganie liny i zapasy sumo, i myślę: „Na pewno to może” nie mam racji.„To prawda, sprawdziłem. I chociaż absolutnie uwielbiam te wydarzenia na pokazach, a zwłaszcza spektakle, które przynoszą zwykłym widzom, odmawiam zaakceptowania ich jako ostatecznego wydarzenia typu strongman lub czegoś, co powinno zająć poważną ilość czasu treningu.
Dlaczego więc są tak dobrze reprezentowani w liczbach? Głównym powodem jest to, że te wydarzenia jeden na jednego prawie zawsze faworyzują większego sportowca i nie będzie zaskoczeniem, że wszystkie rzeczy są równe bycie większym na tym poziomie często oznacza bycie silniejszym.
Drugim dużym punktem odstającym jest Atlas Stones daleko na liście z zaledwie 38.1% szansy na zwycięstwo; nie powinno to jednak być wielkim zaskoczeniem, ponieważ Stones są prawie zawsze ostatnim wydarzeniem na WSM. Oznacza to, że często zwycięzca jest już zdecydowany i wszystko, co musi zrobić, to załadować X kamieni, aby odejść z trofeum. Czy naprawdę możesz go winić za to, że zrobił absolutne minimum, kiedy tytuł jest już jego.
Jednak jeśli nie masz przed sobą tego ostatniego wydarzenia, kamienie i ogólnie ładunek powinny pojawiać się regularnie w twoim treningu. To podstawa większości programów i świetny wskaźnik prawdziwej siły.
Strongman to nie tylko podnoszenie ciężarów, ale także poruszanie się z nimi, co widać w danych. Z pięciu najważniejszych wydarzeń, 3 z nich to wydarzenia ruchome, w kolejności Zercher Carries (62.5%), jarzmo (53.3%) i spacery rolników (52.6%). To powinno być wezwanie do działania dla każdego siłacza, który zaniedbuje swoją przydatność do czystej siły. Podnieś coś ciężkiego i biegnij z tym. Odpocznij i powtórz.
Uderz w te podstawy, przysiady, martwy ciąg i dziennik były w sumie 74 finałami WSM i jest szansa, że przynajmniej jeden z nich będzie w każdym programie, w którym weźmiesz udział. Pracuj dla singli i pracuj dla powtórzeń. Często się pojawiają.
Takie rzeczy jak Rzut beczką i Waga na wysokość mogą nie pojawiać się tak często na mniejszych zawodach regionalnych, ale to nie znaczy, że nie są ważne, aby trenować. Eksplodująca moc, którą rozwijasz podczas rzucania, przenosi się na prawie każde inne wydarzenie, a jeśli kiedykolwiek znajdziesz się na dużej scenie, możesz być bezpieczny wiedząc, że wygranie tego wydarzenia daje Ci 45 punktów.5% szans na wyjście z trofeum.
Trening siłacza nie musi być skomplikowany, aby był skuteczny. Rozgrzej się czymś potężnym i wybuchowym, dodatkowe punkty za rzut beczką, ponieważ wygląda niesamowicie. Zawsze ciężko i regularnie pracuj nad podstawami, co oznacza dużo przysiadów, martwego ciągu i naciskania. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj te kluczowe podnośniki zarówno dla niskich, jak i wysokich powtórzeń, od pojedynczych do dwudziestu serii. Następnie utrzymuj swoją kondycję i umiejętności, podnosząc duże, ciężkie, niewygodne przedmioty i albo ładując je na coś, albo biegając z nimi. Reszta powinna albo pomóc ci przygotować się na konkretną kompozycję, albo tylko dlatego, że ci się spodoba.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy