Sanie pchające i ciągnące sprawdzają siłę i kondycję całego ciała, więc nie jest zaskoczeniem, że sanki są podstawą w poważnych siłowniach i obiektach do treningu sportowego. Ale istnieje więcej niż jeden rodzaj sań - a ostatnio ludzie rezygnują z klasycznych sań montowanych na nartach na wersje na kołach.
Według Marka Rippetoe, byłego trójboisty wyczynowego, który prowadzi Start Strength i Wichita Falls Athletic Club, metalowe narty na dnie sań i grasicy mogą być problematyczne z wielu powodów. Na początek „tradycyjne sanki narciarskie są twarde na powierzchni, po której je pchasz” - mówi. „Jest również bardzo wrażliwy na powierzchnię, po której się ślizga” - dodaje.
Narty nie ślizgają się łatwo po powierzchni takiej jak guma, a podczas przeciągania po betonie są irytująco głośne. Kolejnym minusem jest to, że czynniki zewnętrzne, takie jak temperatura, wilgotność i użytkowanie w czasie, mogą wpływać na powierzchnię, po której pchasz sanki. „Dlatego nie istnieją zawody w prowlerach” - żartuje Rippetoe. „Warunki zmieniają się za każdym razem, gdy używasz na nich sań.”
Najlepszą powierzchnią do pchania tradycyjnych sań jest murawa, która jest śliska i chroni podłoże. Ale jeśli Twoja siłownia nie ma nawierzchni z murawy, lepszym rozwiązaniem może być wypróbowanie sań na kółkach, jeśli Twoja siłownia ma taką. Sanie na kołach powodują znacznie mniejsze tarcie o podłoże, dzięki czemu pchanie jest bardziej wydajne niż sanki bez kół. Ale to nie znaczy, że jest to łatwe.
„Werbuje te same mięśnie i angażuje te same obszary - po prostu zmieniasz środki oporu” - mówi M&F Starszy doradca ds. Fitness i odnowy biologicznej Don Saladino, trener z Nowego Jorku, który doprowadził klientów takich jak Sebastian Stan i Ryan Reynolds do postaci superbohatera. Przyrównuje to do pchania lub ciągnięcia ciężarówki, tak jak w zawodach Strongman. „Nie ma znaczenia, że ma koła, ponieważ nadal tworzysz napięcie” - wyjaśnia. „Chodzi o przyjęcie określonej pozycji i wykonanie złożonego ruchu całego ciała, który angażuje kostki, kolana, biodra i ramiona.”
W przypadku sań bezkołowych ładujesz ciężar i polegasz na grawitacji, aby wytworzyć napięcie. Odmiana na kołach działa inaczej, ponieważ niektórzy używają małych silników lub oporu magnetycznego do symulacji pchania dużego ładunku. Na przykład trenażer XPO firmy Armored Fitness ma „wykładniczą krzywą oporu”, co jest fantazyjnym sposobem powiedzenia, że zwiększa opór, im mocniej naciskasz. Takie sanki chronią powierzchnie przed zużyciem, eliminują potrzebę dodawania obciążników - chociaż nadal możesz uzyskać dodatkowy opór - i przekraczają poziomy umiejętności. Poważni sportowcy mogą pchać, aż zwymiotują, podczas gdy początkujący, a nawet pacjenci odwykowi mogą pracować nad funkcjonalnymi ruchami za pomocą łatwych do kontrolowania sań, które dostosowują się, gdy stają się silniejsi.
„Słuchaj, nie zawsze masz luksus pchania tradycyjnych sań po idealnej powierzchni” - mówi Saladino. Pod koniec dnia nalega, aby po prostu stworzyć napięcie - niezależnie od tego, czy chodzi o pchanie fantazyjnych sań na kołach, sanki narciarskie, czy nawet ładowanie taczek kamieniami i zabranie ich na przejażdżkę.
Plusy:
Cons:
Plusy:
Cons:
Oto, jak to zrobić - popchnąć to naprawdę dobrze - dzięki temu wszechstronnemu narzędziu szkoleniowemu.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy