Podczas zdobywania kwalifikacji trenera personalnego otrzymałem wiele złych rad, w rzeczywistości szokujących. Teraz jestem pewien, że ma to dużo więcej wspólnego z konkretną szkołą, do której uczęszczałem, i tamtejszymi nauczycielami niż z samymi kwalifikacjami, ale dygresję. Był jeden szczególny „kawałek mądrości”, który naprawdę utkwił mi w pamięci, przekazany mi ostatniego dnia, kiedy nasz nauczyciel w uczuciach podarował nam swoją „najlepszą wskazówkę dotyczącą zatrzymania klienta.”
Wyciszonym tonem pożegnał się i wyjaśnił nam, że klucz do retencji jest prosty: wykonaj co najmniej jedno ćwiczenie na sesję, które wymaga, aby klient rzucił ci piłkę medyczną.
Jego rozumowanie było takie, że „w ten sposób potrzebują, abyś był obecny przy treningu”, w przeciwnym razie liczysz tylko powtórzenia. Chciałbym powiedzieć, że nawet jako podatny na wpływy młodzieniec miałem wystarczająco dużo własnej wartości, aby od razu odrzucić to z ręki, wiedząc, że mogę zaoferować swoim klientom więcej niż grę w złapanie, ale tego nie zrobiłem.
I tak sesja po sesji wymyślałam coraz bardziej pomysłowe sposoby na zabawę z moim pierwszym klientem. Na szczęście po czterech sesjach uprzejmie poinformował mnie, że jeśli chce rzucić piłką, kupi psa, po czym kulki medyczne zniknęły. I nadal czuję się niezręcznie wyciągając je po dziś dzień.
Jednak nauczyłem się dwóch świetnych wniosków od tego konkretnego instruktora PT; pierwsza to nie jeść 8 puszek tuńczyka dziennie, jest to szkodliwe dla ciebie, a druga dotyczy programowania. Poinformował nas, że ilekroć miał nowego klienta, który przyszedł do niego po ustabilizowaniu obecnego programu, po prostu wziął to, co robili, i nakłonił ich do zrobienia czegoś odwrotnego. Weźmy na przykład kogoś, kto przez pięć dni w tygodniu wydobywa szalony tom z czymś w rodzaju treningu German Volume. Spraw, aby skupili się na przenoszeniu ciężkiego ciężaru z 5 seriami po 2 na dużych wyciągach złożonych i upuść je do trzech dni w tygodniu. Zmiana wyciągnie ich z rutyny i zostaniesz okrzyknięty geniuszem.
Z pewnością możesz przyjąć podejście odwróć to i zastosować je specjalnie do własnego programowania lub programów swoich klientów. Zmieniając się indywidualnie dla każdego programu, jest inny sposób, możesz podążać za ostatecznym programem przeciwstawnym i rozwinąć możliwie najbardziej pomijany aspekt siły. I to jest ruch jednostronny.
Jednostronne może brzmieć fantazyjnie, ale tak nie jest. Wszystko to tak naprawdę oznacza po prostu używanie jednej części ciała na raz, która może być w wypadu lub w wyciskaniu ramienia z jednym ramieniem, nie musi to być coś skomplikowanego, jak turecki wstawanie, abyś mógł czerpać korzyści z ruchu jednostronnie.
Często trenujemy tylko obustronnie lub po obu stronach ciała razem, jak podczas wyciskania sztangi na ławce, wykonując serie trójek. Na początku obie strony twojego ciała ciągną swój ciężar, ale w miarę trwania serii twoje ciało staje się zmęczone i jedna strona, twoja dominująca strona, zacznie nabierać luzu. Z biegiem czasu doprowadzi to do całego szeregu problemów z mobilnością, siłą i kontuzjami, którym można było zapobiec, skupiając się na jednostronnej pracy. Trening jednostronny to coś więcej niż tylko korygowanie nierównowagi, ponieważ może również pozwolić ci na zwiększenie ciężaru z jedną kończyną, niż kiedykolwiek myślałeś, że jest to możliwe, ponieważ dowiesz się o ruchach takich jak rwanie hantli.
Ten program jest niezwykle prosty i idealny dla sportowców siłowych, którzy kończą ciężki cykl treningowy i / lub równie trudne zawody.
To trzy dni wolne, cztery dni wolne, rozłożone w ciągu tygodnia, jak chcesz. Pierwszy dzień to wszystkie lewe ruchy ciała, drugi dzień to wszystkie prawe ruchy ciała, a ostatni dzień to obustronna sesja całego ciała. Odpoczywaj tak długo, jak potrzebujesz, między seriami, ale dni z jedną stroną powinny zająć około godziny, a całe ciało nawet 75 minut. Jeśli kończysz znacznie krócej, idziesz za lekko, a jeśli trwa to dłużej, albo upuść ciężar, albo miej oko na te czasy odpoczynku.
Postępuj zgodnie z programem przez cztery do sześciu tygodni, dodając wagę podczas każdej sesji, a następnie wróć do treningu swojego ciała jako całej jednostki, po prostu znacznie lepiej zbilansowanej. I pamiętaj, aby co tydzień nadal wykonywać jednostronne ruchy, nawet jeśli jest to tak proste, jak kilka serii wykroków podczas rozgrzewki.
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele | Uwagi |
| Martwy ciąg rolników z lewą ręką | 5 | 3 | Bez pasków i gotowe z rolkami chodzić z uchwytem między nogami. |
| Lewa noga RDL | 3 | 12 | Użyj jednego hantla trzymanego w prawym ramieniu |
| Rzuca lewą nogą | 5 | 20 | Użyj sztangi |
| Wyrzut hantli na lewą rękę | 5 | 5 | Wychowany wybuchowo i powoli opuszczany na ramię. |
| Spacer rolników z lewą ręką | 6 | 20m |
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele | Uwagi |
| Martwy ciąg rolników z prawą ręką | 5 | 3 | Bez pasków i gotowe z rolkami do chodzenia między nogami. |
| Prawa noga RDL | 3 | 12 | Użyj pojedynczego hantla trzymanego w lewym ramieniu |
| Rzuca prawą nogą | 5 | 20 | Użyj sztangi |
| Hantle na prawą rękę | 5 | 5 | Wychowany wybuchowo i powoli opuszczany na ramię. |
| Chodzenie rolników z prawą ręką | 6 | 20m |
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele |
| Trap Bar Martwy ciąg | 6 | 3 |
| Przysiad z przodu | 5 | 5 |
| Podciąganie | 3 | Maks |
| Ścisłe wyciskanie hantli | 5 | 10 |
| Wyciskanie hantli na ławce | 5 | 12 |
| Wyciąganie / opuszczanie tricepsa | 8 | 8 |
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @kwoodstrongwoman na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy